Παιδιά αυτές τις μέρες: Αναπτύσσουν παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2 με ανησυχητικό ρυθμό. Περιτριγυρίζονται από διαφημίσεις junk food, μηχανές αναψυκτικών, επεξεργασμένα και λιπαρά τρόφιμα - καθώς και βιντεοπαιχνίδια, τηλεόραση, υπολογιστές και άλλα σύγχρονα θαύματα που τα κρατούν μέσα και στον καναπέ. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να αντιστρέψετε τις τάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε πρώιμες καρδιακές παθήσεις και τρόπους για να προωθήσετε υγιείς για την καρδιά συνήθειες για την οικογένειά σας.
1. Κινήστε τα.
Αυτό είναι ακατάλληλο: Η άσκηση είναι υγεία για τις καρδιές μας. Πώς πρέπει λοιπόν να ξεριζώσετε τις πατάτες σας στον καναπέ; Κάντε το διασκεδαστικό. Πραγματοποιήστε έναν επάνω/κάτω όροφο/γύρω από το ράλι δρόμου του σπιτιού. Πληρώστε τα παιδιά για να κάνουν λίγο καθαρισμό ταχύτητας ή μεγαλύτερες εργασίες (όπως πλύσιμο τοίχων) που απαιτούν αερόβια δραστηριότητα. Or απλά ανεβάστε το στερεοφωνικό και χορέψτε! Δείξτε στα παιδιά σας πώς η άσκηση μπορεί να τα βοηθήσει να φυσήξουν και να χαλαρώσουν - μπορεί να βοηθήσει μόνο με το σημείο 4, παρακάτω.
2. Τραβήξτε τα.
Όχι, όχι με τσιπς, κράκερ ή μπισκότα, αλλά με λαχανικά και φρούτα. Πολλά παιδιά που δεν αγγίζουν ένα μαγειρεμένο μπιζέλι τα λατρεύουν κατεψυγμένα (είναι γλυκά!). Αν δεν είναι το πράσινο φασόλι, το καλαμπόκι, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, σερβίρετε αυτά τα λαχανικά ωμά με λίγη βουτιά γιαουρτιού στο πλάι.
3. Πάρτε τους για αναβολή.
Σύμφωνα με το Foundationδρυμα Γυναικείας Καρδιάς, «η χρόνια απώλεια ύπνου μπορεί όχι μόνο να επιταχύνει την εμφάνιση αλλά θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τη σοβαρότητα του ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η παχυσαρκία και η απώλεια μνήμης ». Ενθαρρύνετε τις ρουτίνες του ύπνου που συμβαίνουν την ίδια ώρα η κάθε μία Νύχτα.
4. Γελάστε τους.
Ένα παιδί που ξέρει πώς να γελάει με την κοιλιά είναι πιθανό να έχει ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα από αυτό που είναι γεμάτο άγχος. Φυσιολογικά, η φυσική πράξη του γέλιου είναι καλή για εμάς, απελευθερώνοντας κάθε είδους χημικές ουσίες που ενισχύουν τον εγκέφαλο που διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεση. Σύμφωνα με τον ερευνητή Γουίλιαμ Φράι, χρειάστηκε 10 λεπτά σε μια μηχανή κωπηλασίας πριν ο καρδιακός του ρυθμός φτάσει μόλις ένα λεπτό γεμάτο γέλιο.
5. Γίνε νέος.
Μιλήστε τους συχνά για το ρόλο του καπνίσματος στις καρδιακές παθήσεις. Ασκηθείτε μαζί ως οικογένεια σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να γίνει συνήθεια. Δείξτε το παράδειγμα για να δημιουργήσετε μια κουλτούρα υγιή για την καρδιά στο σπίτι σας.
