Τα παιδιά καίνε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά σχεδόν τόσο γρήγορα όσο τα κολιμπρί. Κρατήστε τους τροφοδοτημένους με ό, τι χρειάζονται για βέλτιστη ενέργεια και υγεία με αυτές τις συμβουλές.
Νερό
Αν και το νερό δεν είναι θρεπτικό συστατικό, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του παιδιού σας. Το νερό βοηθά να διατηρείται το σώμα δροσερό κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά να κινούνται μέσα στο σώμα έτσι ώστε να μπορούν να φτάσουν εκεί που πρέπει. Τα παιδιά έχουν μεγάλες ανάγκες σε υγρά και τείνουν να αγνοούν τα πρώτα σημάδια της δίψας.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πίνουν άφθονο νερό καθώς και άλλα υγρά. Μερικοί τρόποι για να γίνει αυτό είναι:
- Κρατήστε μπουκάλια νερού χωρίς BPA στο ψυγείο.
- Γεμίστε μια κανάτα με νερό και προσθέστε φέτες πορτοκαλιού ή φέτες άλλων φρέσκων φρούτων. Χαλαρώστε για μερικές ώρες για ένα δροσιστικό, φυσικό ποτό.
- Σερβίρετε νερό με γεύματα βάζοντας μια γεμάτη κανάτα στο τραπέζι για να ενθαρρύνετε την οικογένειά σας να ξαναγεμίσει τα ποτήρια τους.
- Βεβαιωθείτε ότι δίνετε ένα καλό παράδειγμα πίνοντας πολύ νερό.
Θερμίδες
Οι θερμίδες μπορεί να σας φαίνονται εχθροί, αλλά τα παιδιά του δημοτικού χρειάζονται περίπου 1.600 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν την υγεία, την ενέργεια και την ανάπτυξη. Αυτές οι θερμίδες πρέπει να παρέχονται από υγιεινά τρόφιμα, όχι καραμέλες και μπιφτέκι από το τοπικό φαστ φουντ.
Σίδερο
Ο σίδηρος είναι η πιο κοινή ανεπάρκεια που παρατηρείται στα παιδιά στις ΗΠΑ. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αύξηση των χαμηλών σιδήρου κρέατων όπως χοτ ντογκ, μεσημεριανό κρέας και φαστ φουντ. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει άφθονο σίδηρο σερβίροντας άφθονα άπαχα κόκκινα κρέατα, κοτόπουλο, γαλοπούλα και σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι σημαντικό για γερά οστά και δόντια, ειδικά κατά την παιδική ηλικία όταν το σώμα αναπτύσσεται τόσο γρήγορα. Αν και το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, μπορεί επίσης να βρεθεί στο μπρόκολο, το λάχανο, το σπανάκι, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα σύκα και τα πορτοκάλια.
Άλλες βιταμίνες και μέταλλα
Άλλες βιταμίνες και μέταλλα είναι εξίσου σημαντικά για τη διατήρηση της ενέργειας και ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε όλες τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών σας είναι να τα ενθαρρύνετε να τρώνε μια ποικιλία υγιεινών τροφών κάθε μέρα.
Τα παιδιά είναι συχνά ανθεκτικά στις νέες γεύσεις και υφές και μπορεί να μην θέλουν να τρώνε τρόφιμα που δεν είναι στη λίστα με τα αγαπημένα τους. Αντί να τροφοδοτήσετε τους περιορισμένους ουρανίσκους τους, δώστε τους την ευκαιρία να δοκιμάζουν τακτικά πράγματα τακτικά - ίσως απαιτώντας μόνο μια μπουκιά άγνωστης γεύσης. Εάν έχετε αποχυμωτή ή μπορείτε να αγοράσετε μικτό χυμό λαχανικών και φρούτων, μπορεί να είστε σε θέση να γλιστρήσετε με κάποια θρεπτικά συστατικά που δεν θα επέλεγαν να φάνε μόνοι τους.
Ο περιορισμός της ποσότητας πρόχειρου φαγητού που θα έχει στη διάθεσή του θα βοηθήσει τα παιδιά σας να κάνουν υγιεινές διατροφικές επιλογές και να αναπτύξουν καλές διατροφικές συνήθειες που θα διαρκέσουν μια ζωή.
Πάρτε αυτό το κουίζ
Πόσο καλά διαμορφώνετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στα παιδιά σας; Κάντε το γρήγορο κουίζ μας και μάθετε! Διδάσκετε στα παιδιά σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες; >>
Μπορεί να σου αρέσει επίσης…
Μεγαλώνοντας δυνατά παιδιά μέσα και έξω
Διδάσκοντας στα παιδιά υγιή μεγέθη μερίδας και διατροφή
Τα κορυφαία 5 θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία για τα παιδιά
