Είναι δύσκολο να παραμείνουμε σε φόρμα αν ταΐζουμε συνεχώς το σώμα μας με σκουπίδια και αυτή η ίδια αρχή ισχύει για αυτό που τρέφουμε το μυαλό μας. Εάν περνάτε αμέτρητες ώρες ακούγοντας τραγικές ειδήσεις ή κοινωνίζεστε με άτομα με αρνητικό μυαλό, το μυαλό σας θα επιβαρυνθεί από ανθυγιεινές σκέψεις που μπορεί να επηρεάσει τον ψυχισμό σας και να προκαλέσει αρνητική εσωτερική συνομιλία («Δεν θα μπορέσω ποτέ να το κάνω αυτό», «Απλώς δεν είμαι ικανός», «Απλά πρέπει να τα παρατήσω»). Και όσο περισσότερο επικεντρώνεστε στην αρνητικότητα, τόσο χειρότερα θα νιώθετε.
ένα πιο εστιασμένο και ανανεωμένο σας
Είναι δύσκολο να παραμείνουμε σε φόρμα αν ταΐζουμε συνεχώς το σώμα μας με σκουπίδια και αυτή η ίδια αρχή ισχύει για αυτό που τρέφουμε το μυαλό μας. Εάν περνάτε αμέτρητες ώρες ακούγοντας τραγικές ειδήσεις ή κοινωνίζεστε με άτομα με αρνητικό μυαλό, το μυαλό σας θα επιβαρυνθεί από ανθυγιεινά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν τον ψυχισμό σας και να προκαλέσουν αρνητική εσωτερική συνομιλία («Δεν θα μπορέσω ποτέ να το κάνω αυτό», «Απλώς δεν έχω τα προσόντα» «Θα έπρεπε απλώς παραιτούμαι."). Και όσο περισσότερο μένετε στην αρνητικότητα, τόσο χειρότερα θα νιώθετε.
Ακριβώς όπως εμείς αποτοξίνωση το σώμα μας για να αποβάλει τις τοξίνες, οι ειδικοί συνιστούν να καθαρίζουμε τακτικά το μυαλό μας από τοξικές σκέψεις που δημιουργούν και μας εμποδίζουν από μια θετική προοπτική.
Δρ David Sack
«Μια δίαιτα 21 ημερών μπορεί να είναι ένας τρόπος για να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας ψυχική υγεία. Όπως κάθε συνήθεια, το κλειδί για μια θετική προοπτική είναι η εξάσκηση και η επανάληψη - όπως η ενίσχυση ενός μυός », λέει ο Δρ David Sack, Διευθύνων Σύμβουλος της Elements Behavioral Health. «Πιάστε τον εαυτό σας στη μέση μιας αρνητικής σκέψης ή αυτοκριτικής και επαναπροσδιορίστε τη διαδικασία σκέψης σας. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας, αναγνωρίστε την ασημένια επένδυση σε μια δύσκολη κατάσταση, εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχετε και γιορτάστε τις προσπάθειές σας για αυτοβελτίωση ».
Δείτε πώς ενσωμάτωσα μικρές θετικές αλλαγές στην καθημερινότητά μου κατά τη διάρκεια μιας πρόκλησης διατροφής 21 ημερών.
Η πρόκληση
Ημέρα 1
Υπόδειξη: Ο Δρ Σάκ συνιστά επίσης να ζητήσετε βοήθεια από υποστηρικτική οικογένεια και φίλους για τον εντοπισμό της αρνητικής σκέψης και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που διευκολύνουν τη διαμονή σας θετικά.
Διαγράψτε αρνητικές λέξεις από το λεξιλόγιό σας (π.χ. «ποτέ», «δεν μπορώ» και «δοκιμάσω»). Προσδιορίστε πότε τείνετε να χρησιμοποιείτε αρνητικές λέξεις. Εάν λέτε κάτι αρνητικό, ακολουθήστε αυτήν τη δήλωση με μια θετική. Για παράδειγμα: "Δεν μπορώ να τρέξω". Συνέχεια: "Μπορώ να περπατήσω στον διάδρομο." Γράψτε κάθε θετική επιβεβαίωση που επιλέγετε σε έναν πίνακα όλη την ημέρα.
Ημέρα 2
Ανάγνωση κάτι εμπνευσμένο, όπως αφοσίωση, αυτοβελτίωση ή πνευματικό δοκίμιο για 30 λεπτά.
3η μέρα
Αποφύγετε να διαμαρτύρεστε σήμερα (τρελή κίνηση, κακή μέρα στα μαλλιά, έξω βρέχει…). Όταν βρεθείτε να ετοιμάζεστε να διαμαρτυρηθείτε, πείτε αντί για κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες.
4η μέρα
Κάντε το ένα βήμα παραπέρα και γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και πείτε σε έναν στενό φίλο. Η χαρά είναι μεταδοτική.
5η μέρα
Χρησιμοποιήστε ένα δείκτη διαγραφής για να γράψετε στον καθρέφτη σας πέντε πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας.
6η μέρα
Κάντε κάτι ωραίο για έναν εντελώς άγνωστο σήμερα (κομπλιμέντο, πληρώστε για τον καφέ κάποιου κ.λπ.).
7η μέρα
Καταγράψτε τα συναισθήματά σας: απογοητεύσεις, χαρές, φόβοι και όνειρα.
8η μέρα
Δημιουργήστε τρεις θετικές επιβεβαιώσεις και επαναλάβετε τις τουλάχιστον τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. «Σήμερα θα είναι μια καλή μέρα».)
9η μέρα
Επικεντρωθείτε σε κάτι που έχετε αναβάλει και δημιουργήστε ένα λεπτομερές σχέδιο για το πώς θα το τελειώσετε.
10η μέρα
Αντιμετωπίστε προσωπικά έναν φίλο. Προσκαλέστε τους για μεσημεριανό γεύμα ή καφέ.
11η μέρα
Αποφύγετε να παρακολουθείτε/διαβάζετε/ακούτε ειδήσεις σήμερα, εκτός αν πρόκειται για μια εμπνευσμένη ιστορία.
12η μέρα
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σήμερα (θα μπορούσε να είναι ένα νέο πουκάμισο, ένα μανικιούρ ή ένα latte).
Ημέρα 13
Κάντε σήμερα ένα πράγμα που μπορεί να βελτιώσει τα οικονομικά σας (φτιάξτε το γεύμα σας αντί να βγείτε για φαγητό ή να εξοφλήσετε ένα χρέος).
14η μέρα
Γέλιο είναι καλό για την ψυχή, οπότε βρείτε έναν τρόπο να γελάσετε, όπως να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας κωμωδία.
15η μέρα
Χαλαρώστε και απελευθερώστε: Κάντε μασάζ, κάντε μάθημα γιόγκα ή απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο.
16η μέρα
Καθαρίστε το χώρο σας, είτε πρόκειται για την περιοχή εργασίας, το μπάνιο ή το αυτοκίνητό σας.
17η μέρα
Κατακτήστε τον φόβο σας κάνοντας κάτι που πραγματικά σας φοβίζει - οδηγήστε σε τρενάκι, κρατήστε ένα φίδι, δώστε μια ομιλία κ.λπ.
Ημέρα 18
Ασχοληθείτε με ασκήσεις συγκέντρωσης. Για παράδειγμα, επιλέξτε μια θετική λέξη και επαναλάβετε την αθόρυβα για τρία λεπτά.
"Ο διαλογισμός της προσοχής είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ησυχάσετε αρκετά για να συντονιστείτε με τα πρότυπα σκέψης σας και να χαλαρώσετε αρκετά για να ξεκινήσετε τη χάραξη ενός σχεδίου αλλαγής", επισημαίνει ο Δρ Σάκ.
Ημέρα 19
Ασχοληθείτε με μια υπαίθρια δραστηριότητα που σας αρέσει.
Κάντε κλικ εδώ για να βρείτε υπαίθριες δραστηριότητες στην περιοχή σας!
20η μέρα
Απολαύστε ήσυχο χρόνο μόνοι. Δώστε το τηλέφωνό σας σε έναν αξιόπιστο φίλο/μέλος της οικογένειας ή συνεργάτη για μια ώρα.
21η μέρα
(Βαθιά ανάσα!) Πηγαίνετε σήμερα χωρίς τεχνολογία και ενθαρρύνετε την οικογένειά σας να κάνει το ίδιο. Χωρίς κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές, tablet ή τηλεόραση. Περάστε χρόνο απολαμβάνοντας τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.
Τα επακόλουθα
Η πρόκληση της δίαιτας για το μυαλό των 21 ημερών ήταν ένα ανοιχτό μάτι βοηθώντας με να συνειδητοποιήσω τις σκέψεις μου, είτε θετικές είτε αρνητικές. Έχω την τάση να θεωρώ τον εαυτό μου ως αισιόδοξο άτομο, αλλά γρήγορα αναγνώρισα τομείς στους οποίους θα μπορούσα να βελτιωθώ. Την 1η ημέρα, εξεπλάγην με το πόσο εύκολα εμφανίστηκε η λέξη «δεν μπορώ» όλη την ημέρα (π.χ. «Δεν μπορώ να τρέξω άλλο μίλι» μετατράπηκε σε «Ναι, μπορείτε να κάνετε άλλο μισό μίλι»).
Καθώς η πρόκληση συνεχίζονταν, διασκέδασα να κάνω κάτι διαφορετικό κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της δέσμευσής μου να γίνω πιο θετικός. Μου άρεσε να συναντώ έναν φίλο μου, να τρέχω σε εξωτερικούς χώρους, να δημιουργώ θετικές επιβεβαιώσεις, να περιποιούμαι τον εαυτό μου με μια στολή και να κάνω κάτι ωραίο για έναν ξένο. Εξόφλησα και ένα χρέος! Κάποιες μέρες ήταν πιο εύκολες από άλλες - το να διαβάζεις κάτι εμπνευσμένο την 2η μέρα και να απολαμβάνεις ήσυχο την ημέρα 20 ήταν πολύ πιο εύκολο από το να εγκαταλείψεις την τεχνολογία την 21η ημέρα (επική αποτυχία!). Συνολικά, αυτή η πρόκληση ήταν ανταποδοτική. Διασκέδασα και ένιωσα ότι απέκτησα μια σαφέστερη νοοτροπία στο τέλος. Χρειάστηκε επίσης η εκτίμησή μου για πράγματα στη ζωή για τα οποία είμαι ευγνώμων σε άλλο επίπεδο!
Η ανάπτυξη και η διατήρηση μιας θετικής νοοτροπίας υπερβαίνει μια πρόκληση 21 ημερών. είναι μια διαδικασία. Ο Δρ Σακ λέει ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιτυχημένοι προσεγγίζοντας θετική σκέψη ως έργο σε εξέλιξη, καθώς μπορεί να είναι μια προσπάθεια δια βίου.
«Αν και η αλλαγή κάτι τόσο αφηρημένου όσο ο τρόπος που σκεφτόμαστε δεν είναι εύκολη, υπάρχει ελπίδα. Ακόμα και όταν μια συνήθεια φαίνεται παγιωμένη, ο εγκέφαλός μας είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμος. Η έννοια ονομάζεται νευροπλαστικότητα. Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε ξανά τον εγκέφαλό μας και, με αυτόν τον τρόπο, να αλλάξουμε τη ζωή μας ».
Περισσότερα για τη διατήρηση θετικής νοοτροπίας
Ενισχύστε τη διάθεσή σας με τη φύση
Φτιάξτε τη διάθεσή σας
Το ποτήρι σου είναι γεμάτο
