Θέλετε να είστε σε φόρμα και να είστε μέρος μιας καλής υπόθεσης; Η Σούζαν Γ. Το Komen Race for the Cure είναι μια βόλτα 5 χιλιομέτρων/γυμναστικής που συγκεντρώνει κεφάλαια για την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού, γιορτάζει τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού και τιμά αυτούς που έχουν πεθάνει από την ασθένεια. (Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας εάν δεν είστε τακτικός ασκούμενος για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.)
Εάν τα έχετε ξεκαθαρίσει όλα και είστε έτοιμοι για την πρόκληση 5k, αποφασίστε αν πρόκειται να περπατήσετε ή να τρέξετε τον αγώνα ή να κάνετε συνδυασμό και των δύο.
Συμβουλές προπόνησης
- Λάβετε υπόψη το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, ξεκινήστε αργά και δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας για να μάθετε αν το παρακάνετε. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν κάτι πονάει.
- Σχεδιάστε να περπατήσετε ή να τρέξετε τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν θέλετε να προχωρήσετε από το περπάτημα στο τρέξιμο, ξεκινήστε να εναλλάσσετε σύντομες περιόδους τζόκινγκ (δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 60 δευτερόλεπτα) με το περπάτημα. Περιστασιακά διασχίστε το τρένο για να αποφύγετε τραυματισμούς και να κάνετε τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα - οδηγήστε ποδήλατο, σηκώστε βάρη ή πηγαίνετε για μπάνιο.
- Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική. Σύμφωνα με τη Lynn Grey, ιδρύτρια και προπονήτρια των First Step Programs (FirstStepPrograms.com) και συγγραφέας Fit and Faster: 100 προπονήσεις για περιπατητές και δρομείς, «Εκπαιδεύω πολλούς αρχάριους και η μορφή και η τεχνική είναι βασικά. Θα πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ τόξο στην πλάτη, βήμα τακούνι μέχρι τα δάχτυλα, να χτυπάτε με ολόκληρο το πόδι, όχι μόνο με το μπροστινό μέρος. Τα χέρια σας πρέπει να στρέφονται προς τα εμπρός, όχι δεξιά προς τα αριστερά ή πάνω και κάτω. Το κεφάλι σας πρέπει να κοιτάζει μπροστά, όχι κάτω ».
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης, καταγράφοντας τη δραστηριότητά σας, την απόσταση, τον χρόνο που περνάτε στο περπάτημα ή το τρέξιμο. Τα διαδικτυακά εργαλεία σε ιστοσελίδες όπως το NBFits.com μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
- Ζέσταμα, δροσιστείτε και τεντώστε.
- Πάρτε ένα ή δύο μέρες ξεκούρασης ανά εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να ανακάμψει.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή εφαρμογή, άνεση και υποστηρικτικά παπούτσια.
Για περισσότερη υποστήριξη και κίνητρο, βρείτε μια ομάδα για να εκπαιδεύσετε - ή ξεκινήστε μια δική σας. Ρωτήστε το γραφείο ή τη γειτονιά σας ή ελέγξτε online για φίλους με τα πόδια/τρέξιμο. «Η συντροφικότητα είναι ένας από τους κύριους λόγους που προπονούνται οι γυναίκες», είπε ο Γκρέι.
Η εκπαίδευση για μια φιλανθρωπική εκδήλωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε σε φόρμα και να κάνετε καλό ταυτόχρονα. «Οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο συγκεντρωμένες όταν έχουν μια αιτία στην οποία πιστεύουν», σημείωσε ο Γκρέι.
Είναι αυτή η χρονιά που αγωνίζεστε για τη θεραπεία;
Περισσότερα για την ευαισθητοποίηση για τον καρκίνο του μαστού
- Καρκίνος του μαστού Πρόγραμμα 3 ημερών με τα πόδια
- Top 10 ροζ αξεσουάρ
- Επιβίωση από καρκίνο του μαστού: Η ιστορία της Kerri Dowd
