υποστήριξη
η υγεία σου
Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα παίρναμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Ωστόσο, με την πολυάσχολη ζωή μας, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα. Πολλές γυναίκες απαιτούν επίσης συμπληρώματα καθώς μεγαλώνουν. Ποια συμπληρώματα πρέπει να λάβετε υπόψη;
Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα και βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα άτομο που δεν λαμβάνει επαρκείς ποσότητες σιδήρου μπορεί να παρουσιάσει κόπωση και αδυναμία. Οι γυναίκες που έχουν πιο βαριές περιόδους τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σιδήρου. Επιπλέον, οι γυναίκες που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετό σίδηρο, καθώς η υψηλότερη πηγή σιδήρου στα τρόφιμα προέρχεται από το κρέας. Τα επίπεδα σιδήρου μπορούν να ελεγχθούν με εξέταση αίματος. Εάν ο σίδηρός σας είναι χαμηλός, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου που ονομάζεται θειικό σίδηρο.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα άλλο μέταλλο που είναι πολύ σημαντικό στο γυναικείο σώμα. Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Τα οιστρογόνα επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο τα οστά απορροφούν ασβέστιο, οπότε χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθένηση των οστών. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για όλες τις γυναίκες, καθώς τα οστά μπορεί να αρχίσουν να εξασθενούν σε γυναίκες από την ηλικία των 20 ετών. Ωστόσο, το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό για τις ηλικιωμένες γυναίκες, των οποίων οι ανάγκες σε ασβέστιο συχνά δεν καλύπτονται μόνο με δίαιτα. Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου. Συνιστάται επίσης η λήψη μικρότερων συμπληρωμάτων ασβεστίου όλη την ημέρα και όχι μία μεγάλη δόση, καθώς το σώμα θα είναι σε θέση να απορροφήσει καλύτερα το ορυκτό με αυτόν τον τρόπο.
