Ολοι αγαπάμε καφεΐνη, και, σε έναν κόσμο όπου υπάρχει ένα Starbucks σχεδόν σε κάθε γωνιά, είναι τρομερά δύσκολο να το αποφύγεις. Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι βλάπτει το σώμα μας περισσότερο από ό, τι καλό και υπάρχουν πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Αν και είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη έχει κάποια θετικά αποτελέσματα - όπως αύξηση της εστίασης, μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και αύξηση ενέργεια - είναι σημαντικό να σημειώσουμε και τις αρνητικές επιπτώσεις. Εξάλλου, η καφεΐνη είναι ναρκωτικό και είναι εθιστική. Κάθε χημική ουσία από την οποία εξαρτάται το σώμα σας θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Η καφεΐνη επηρεάζει επίσης διαφορετικούς τύπους ανθρώπων με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, όσοι εργάζονται νύχτες ή έχουν πρόβλημα στον ύπνο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης. Εδώ, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι ακριβώς κάνει η καφεΐνη στο σώμα μας, καθώς και παρέχουμε μερικές πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Η καφεΐνη είναι μια βραχυπρόθεσμη διόρθωση
Οι άνθρωποι πίνουν καφεΐνη για να βοηθήσουν τη μνήμη τους και να τους κρατήσουν πιο σε εγρήγορση, σωστά; Λοιπόν, νέες μελέτες δείχνουν ότι ο μόνος λόγος που η καφεΐνη αυξάνει την εγρήγορση είναι επειδή πίνουν καφεΐνη στην πραγματικότητα μόλις βιώνουν μια απόσυρση από την ουσία (Ιατρική Σχολή Τζονς Χόπκινς έρευνα). Με άλλα λόγια, αν δεν ήπιατε ποτέ καφεΐνη, θα αποφεύγατε τα σκαμπανεβάσματα και η διάθεση και η μνήμη σας θα αυξάνονταν. Όσοι πίνουν τακτικά καφεΐνη χρειάζονται απλώς για να νιώσουν ξανά «φυσιολογικοί».
Αρνητικά βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
Η καφεΐνη έχει τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες επιδράσεις στο σώμα σας.
Οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις περιλαμβάνουν:
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Πονοκέφαλοι
- Ναυτία
- Αυξημένη ούρηση
- Αφυδάτωση
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Άγχος και ανησυχία
- Δυσκολία στον ύπνο
- Τρυφερότητα στο στήθος
Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη
- Αυπνία
- Κρίσεις πανικού
- Προβλήματα στο στομάχι
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Μπορεί να βλάψει τη μακροπρόθεσμη μνήμη
Με τι να αντικαταστήσετε την καφεΐνη
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε εντελώς την καφεΐνη, είναι σίγουρα δυνατό να αρχίσετε να μειώνετε την πρόσληψή σας. Εάν καταναλώνετε συνήθως 3-5 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, σκεφτείτε να μειώσετε τα δύο. Εάν πίνετε μια μεγάλη διαιτητική κόκα με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μεταβείτε σε μια μικρή και πιείτε την μόνο μεσημεριανό ή δείπνο, όχι και τα δύο. Πιείτε καφέ χωρίς σόδα ή σόδα το απόγευμα αντί για το αντίστοιχο με καφεΐνη. Προκαλέστε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό για ένα μήνα και σημειώστε πώς αισθάνεστε. Ας ελπίσουμε ότι θα θελήσετε να συνεχίσετε την περικοπή έως ότου τελικά δεν έχετε καφεΐνη. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν μερικές αντικαταστάσεις για την καφεΐνη που είναι πολύ πιο υγιεινές για το σώμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ginseng. Το τζίνσενγκ ενισχύει τα επίπεδα αντοχής και σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Είναι ένα φυσικό βότανο που χρησιμοποιείται σε τσάγια που μειώνουν τα επίπεδα άγχους, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και μπορούν να διευκολύνουν τις εμμηνορροϊκές κράμπες.
- Βιταμίνη Β12. Εάν σας λείπει η βιταμίνη Β12, πιθανότατα αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι. Τα οφέλη περιλαμβάνουν αυξημένη ενέργεια, μειωμένα επίπεδα στρες, υγιές δέρμα και νύχια και μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης. Πάρτε το ως συμπλήρωμα ή φορτώστε κρέας, αυγά, γάλα και τυρί.
- Ασκηση. Ξεκινήστε να κάνετε τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα κάθε πρωί. Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν σωματικά και ψυχικά πιο σε εγρήγορση. Σας κρατάει ξύπνιους και θα σας προσφέρει μόνιμη ενέργεια όλη την ημέρα.
Πες μας
Πίνεις καφεΐνη; Έχετε παρατηρήσει κάποια από τις αρνητικές επιπτώσεις; Μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια!
Περισσότερα για την ενέργεια
4 Φυσικοί ενισχυτές ενέργειας
10 τροφές που αυξάνουν την ενέργεια
Ρωτήστε έναν διαιτολόγο: 10 καλύτερες συμβουλές διατροφής για περισσότερη ενέργεια
