Έχετε συγκρότημα Αρμαγεδδών; - Ξέρει

Πολλοί από εμάς αναγκάστηκαν να συσχετίσουν την ανησυχία με το να είμαστε υπεύθυνοι, οπότε όχι μόνο είμαστε πλέον υπέρ-υπεύθυνοι, αλλά αισθανόμαστε σαν ένα κορίτσι, διακόπηκε η συνέχεια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναιρέσετε αυτόν τον τρόπο σκέψης.

Σχετική ιστορία. Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς Ανησυχία Στο Kids

Αντιδρούσα πάντα στην αλλαγή - ακόμη και στην καλή αλλαγή - σαν να ήταν μια τραγωδία του Σαίξπηρ. Μήπως συνέβη κάτι εκπληκτικό; Ετοιμαστείτε να πέσει ένα χρηματοκιβώτιο στο κεφάλι σας. Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο; Ακολουθεί μια λίστα με τα 2.736 πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά. Χαλαρωτικό schmelaxing - δεν τελείωσα να βλάπτω την ψυχή μου με κάθε χειρότερο σενάριο!

Προέρχομαι από μια μακρά σειρά νευρωτικών, αξιαγάπητων γυναικών που έχουν αυτό που μου αρέσει να ονομάζω «σύμπλεγμα Αρμαγεδδών». Κατά τα άλλα γνωστό ως χρόνια ανησυχητική ή γενικευμένη διαταραχή άγχους, περιμένετε ατελείωτα να συμβεί το χειρότερο - τόσο πολύ, το θεματικό τραγούδι για σας η ζωή είναι

Το «Ironic» του Alanis Morissette. Όταν μοιράζομαι τα μελλοντικά μου σχέδια με τη μαμά μου, η ακλόνητη υποστήριξή της συχνά φορτώνεται με προειδοποιήσεις κινδύνου που με αφήνουν στριμωγμένο στη γωνία (σκέψου Η Sheila Jackson συνεχίζεται Αναίσχυντος). Πάντα προετοιμαζόμαστε για το χειρότερο είναι το χειρότερο, και είναι μια συνήθεια που τώρα δουλεύω σκληρά για να την αφήσω.

"Εκτιμάται ότι έχουμε περίπου 60.000 σκέψεις την ημέρα και 50.000 από αυτές είναι αρνητικές", λέει η Δρ Kathy Gruver, συγγραφέας Κατακτήστε το άγχος σας με τεχνικές μυαλού-σώματος. Το χειρότερο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychυχολογική Επιστήμη, άνθρωποι που αφήνουν καθημερινά στρες να έχουν υψηλότερο κίνδυνο ψυχολογικής δυσφορίας σε 10 χρόνια από τώρα.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές σχετικά με το θέμα που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε από το συγκρότημα Αρμαγεδδών σας:

Η προσπάθεια να αγνοήσετε τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας ονομάζεται «βιωματική αποφυγή», η οποία προκαλεί άγχος στο μυαλό και το σώμα σας. Επιπλέον, υπάρχει μια ειρωνική ανατροπή - όσο περισσότερο καταπιέζετε τις ανησυχίες σας, τόσο περισσότερο θα ανησυχείτε. "Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το αναγνωρίσετε σιωπηλά στον εαυτό σας και να αποφασίσετε αμέσως τι θα κάνετε γι 'αυτό", λέει η Tina Gilbertson, συγγραφέας Εποικοδομητικό Wallowing: Πώς να νικήσετε τα άσχημα συναισθήματα αφήνοντας τον εαυτό σας να τα έχει.

Όταν βλέπετε τις ειδήσεις, στέλνετε το μεταιχμιακό σας σύστημα σε υπερβολική λειτουργία (το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματά σας) και στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση χρόνιου στρες. Όσο πιο καταστροφικές είναι οι ειδήσεις, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνετε φοβισμένοι, επιθετικοί και νευρωτικοί. Δεδομένου ότι είναι ήδη δουλειά πλήρους απασχόλησης αυτό που είμαστε, ας αλλάξουμε κανάλι, έτσι δεν είναι;

Όταν επαναλαμβάνεις ένα τραγούδι που αγαπάς, καταλήγεις να το παίζεις τόσο πολύ που δεν αντέχεις να το ακούς πια. Το ίδιο ισχύει και για αυτό που σας ανησυχεί - επαναλάβετε την ανησυχία ξανά και ξανά. Τελικά, χάνει κάθε νόημα και σταματάς να το σκέφτεσαι. (Σοβαρά, λειτουργεί!)

Αυτό είναι ένα υπέροχο κόλπο που πήρα από το βιβλίο του Ted Zeff, Οδηγός επιβίωσης του εξαιρετικά ευαίσθητου ατόμου: θεωρήστε το μυαλό σας τερματικό σταθμό λεωφορείων. Κάθε λεωφορείο είναι επισημασμένο με μια ατομική σκέψη που έχετε και θα σας οδηγήσει στα συναισθήματα που θα έχετε αν συνεχίσετε να εμμονείτε πάνω στην εν λόγω σκέψη. Θέλετε πραγματικά το λεωφορείο "εργασιακό άγχος" να σας μεταφέρει στο Anxietyville; Φυσικά όχι, οπότε προσέξτε να απομακρύνεται και περιμένετε να έρθει ένα καλύτερο λεωφορείο.

Ποτέ δεν απόλαυσα ανθρώπους που ανησυχούν για μένα - με κάνει να νιώθω ότι αμφιβάλλουν για την ικανότητά μου να αντιμετωπίζω το άγχος ή άλλες προκλήσεις. Εν τω μεταξύ, έχω κάνει ακριβώς το ίδιο πράγμα! Όταν ανησυχούμε, υποτιμούμε επίσης τι είμαστε ικανοί. Tamar Chansky, Ph. D., συγγραφέας του Απαλλαγείτε από το άγχος: Το σχέδιο 4 βημάτων για να ξεπεράσετε την ανησυχία και να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε, συνιστά να «συνειδητοποιήσουμε ότι αυτά τα πρότυπα αυτοκαταστρέφονται και προκαλούμε τον εαυτό μας να δοκιμάσει μια διαφορετική απάντηση. Με αυτόν τον τρόπο, συμβαίνει κάτι απίστευτο: νιώθουμε καλύτερα ».

Περισσότερες συμβουλές για την κατάργηση του άγχους

Άγχος: 5 πρακτικοί τρόποι για να αγχώνεστε λιγότερο
Φάε το δρόμο σου για λιγότερο άγχος
Πέντε τρόποι για να μειώσετε το άγχος