Ποιος δεν αγαπά την πτώση; Είναι εκείνη η μαγική εποχή που τα φύλλα αρχίζουν να αλλάζουν, ο καιρός γίνεται πιο έντονος και μπορούμε να σπάσουμε όλα τα χαριτωμένα κασκόλ και τα καπέλα μας. Αλλά είναι επίσης όταν ξεκινάμε να πηγαίνουμε στις εποχές της απόλαυσης. Ξέρετε για τι πράγμα μιλάω: Καραμέλες αποκριών, ακολουθούμενες από την Ημέρα των Ευχαριστιών, ακολουθούμενες από το διακοπές.
Το να τρώτε κακά μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αλλά οδηγεί επίσης σε αυτό το νωθρό, λήθαργο, ημι-ένοχο συναίσθημα που τείνει να συνοδεύεται από υπερβολική κατανάλωση-συμβαίνει στους καλύτερους και υγιέστερους από εμάς!
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποτοξινωθεί αφού το παραβιάσετε - για κάθε ενδεχόμενο πέφτετε θύματα αυτής της νόστιμης λιχουδιάς με γεύση κολοκύθας ένα εκατομμύριο φορές τον μήνα Σεπτέμβριος.
Περισσότερο: 7 ζευγάρια γιόγκα θέσεις για αρχάριους που θα σας φέρουν πιο κοντά
Και, ναι, το μαντέψατε: Ο αγαπημένος μου τρόπος αποτοξίνωσης είναι… γιόγκα!
«Μια συνεπής πρακτική γιόγκα είναι ιδανική για την υποστήριξη της μακροζωίας και της ακμής υγεία», Λέει Λάρισα Χ. Κάρλσον, εκπαιδευτής γιόγκα και ο κοσμήτορας του Σχολείο Kripalu της Αγιουρβέδα. «Το να διατηρείται το σώμα δυνατό και εύκαμπτο υποστηρίζει ένα ακμάζον ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ παράλληλα ενισχύει τα οστά και τονώνει τους μυς για υγιές βάρος και σχήμα».
Ο Carlson σημειώνει ότι οι πιο διεγερτικές ροές στάσης, όπως τα μαθήματα vinyasa yoga, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην αύξηση του μεταβολισμού.
"Τα μαθήματα Vinyasa είναι εξαιρετικά για προπονήσεις ολόκληρου του σώματος που χτίζουν δύναμη και συντονισμό, ενώ καίνε θερμίδες με καλό ιδρώτα", λέει.
Αλλά τα οφέλη μιας συνεπούς πρακτικής γιόγκα υπερβαίνουν κατά πολύ τη φυσική εμφάνιση. «Προκαλώντας επιδέξια το σώμα μέσω διαφορετικών στάσεων και πρακτικών αναπνοής, η γιόγκα παρέχει μείωση του στρες και χαλάρωση, η οποία μπορεί να βελτιώσει άμεσα την πέψη και την αποβολή, ενώ προάγει υγιή πρότυπα ύπνου », λέει ο Carlson.
Πρόσθεσε ότι πολλά από τα λεπτά οφέλη της γιόγκα μπορούν να γίνουν αντιληπτά μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες μετά την έναρξη μιας σταθερής πρακτικής και ότι Οι επαγγελματίες παρατηρούν επίσης αύξηση της αυτοπεποίθησης, της διανοητικής διαύγειας, της επίγνωσης του σώματος και των επιπέδων ενέργειας, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν άμεσα τη διάθεση και προοπτική για τη ζωή.
«Συχνά, οι ασκούμενοι διαπιστώνουν ότι η γιόγκα σε μια κοινότητα (π.χ. ένα τοπικό στούντιο γιόγκα) χτίζει φιλίες και δημιουργεί ένα δίκτυο ομοϊδεάτων άνθρωποι, οι οποίοι μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση της σύνδεσης και να μειώσουν τα συναισθήματα της απομόνωσης και της μοναξιάς », προσθέτει ιδιαίτερα κατά την περίοδο των εορτών Κάρλσον.
Λοιπόν, ποια στάση γιόγκα συστήνει ο Carlson για μια καλή σωματική και ψυχική «αποτοξίνωση» κατά τη διάρκεια των διακοπών;
1. Παιδική Πόζα
«Μια απλή κάμψη προς τα εμπρός που συμπιέζει ήπια την κοιλιά, βοηθώντας στην τόνωση της πέψης και την απομάκρυνση τοξίνες, ενώ ταυτόχρονα ξεκουράζουμε τα αισθητήρια όργανα και υποστηρίζουμε τη μείωση του στρες », λέει ο Carlson.
2. Supine Knee-Down Twist
«Μια απαλή συστροφή για να τονώσει την πέψη και να υποστηρίξει την κυκλοφορία των τοξινών. Πολύ χρήσιμο για τη μείωση της πεπτικής νωθρότητας, ενώ τεντώνει αποτελεσματικά την πλάτη και μειώνει την ένταση και το σφίξιμο έξω από τους γοφούς ».
3. Half Wind-Relief Pose
«Μια υπέροχη στάση που διεγείρει και βοηθά την πέψη. Όταν το δεξί πόδι φέρεται προς την κοιλιά, βοηθάει στο μασάζ του ανερχόμενου παχέος εντέρου. Όταν το αριστερό πόδι φέρεται προς την κοιλιά, το φθίνουσα κόλον διεγείρεται απαλά. Η εργασία και από τις δύο πλευρές μπορεί να ανακουφίσει το αέριο και το φούσκωμα, μειώνοντας παράλληλα την ένταση στη μέση και το σφίξιμο των γοφών ».
4. Περιστρεφόμενη Τρίγωνη Πόζα
«Μια διεγερτική συστροφή για να πυροδοτήσει το πεπτικό σύστημα αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία και την ισορροπία. Η ψυχική εστίαση που απαιτείται για αυτήν την προκλητική στάση βοηθά στην ενίσχυση της συγκέντρωσης, καθαρίζοντας την ομίχλη των διακοπών ».
5. Rotated Warrior I Pose
«Μια διεγερτική συστροφή για να πυροδοτήσει το πεπτικό σύστημα αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία και τη δύναμη. Δημιουργεί εσωτερική θερμότητα για να ενισχύσει το μεταβολισμό, ενώ παράλληλα ενισχύει τους γοφούς και τα πόδια μετά από όλες αυτές τις διακοπές! »
Περισσότερο: Μήπως το γιόγκα σας χαλάει με τη θεραπεία της γονιμότητάς σας;
6. Ισορροπώντας πόζα πολεμιστή III
«Μια ισορροπία θέρμανσης και ενίσχυσης δύναμης θέτει σε κίνηση τον μεταβολισμό αυξάνοντας παράλληλα τη δύναμη του πυρήνα (τραβήξτε τον αφαλό προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη για να εμπλακεί ο πυρήνας!). Δώστε έμφαση στην επιμήκυνση για να βελτιστοποιήσετε τις ιδιότητες φωτισμού αυτής της στάσης - εξαιρετική για την επαναφορά της στάσης μετά από τις διακοπές που πέφτουν στον καναπέ. "
7. Παραλλαγή πλαϊνής σανίδας
«Μια στάση εξισορρόπησης βραχιόνων που ενισχύει τη δύναμη του βραχίονα και του ώμου, ενώ συσφίγγει τον πυρήνα. Η πλευρική κάμψη που χρησιμοποιείται σε αυτήν την παραλλαγή είναι εξαιρετική για το τέντωμα των σφιχτών μεσοπλεύριων μυών (μεταξύ των πλευρών), ανοίγοντας την αναπνοή και την ενίσχυση της ανοσίας (κάνοντας μασάζ και βοηθώντας στην αποσυμφόρηση των λεμφαδένων κάτω από τις μασχάλες και γύρω από βραχιόνιο). Τα βαριά, αλμυρά, άνετα φαγητά μπορούν να κάνουν το σώμα χαλαρό, αλλά η πλάγια σανίδα σφίγγει τα πράγματα αμέσως! »
Σας αρέσει το γιόγκι μου; Προχωρήστε στο Βιμμία για να πάρεις αυτό το ρούχο!
Δημοσιεύτηκε αρχικά τον Νοέμβριο του 2015. Ενημερώθηκε Σεπτέμβριος 2017.
