Η Pincha Mayurasana, αλλιώς γνωστή ως Forearm Stand, είναι ίσως μια από τις πιο περίπλοκες και πιο ιδιοσυγκρασιακές πόζες που έχω συναντήσει γιόγκα πρακτική. Και για να είμαι ειλικρινής, είναι ακόμα πολύ σε εξέλιξη…
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου (και μετά από πολλές αποτυχημένες προσπάθειες), διαπίστωσα ότι υπάρχουν μερικά καλά μυστικά για να διατηρήσετε αυτήν τη στάση.
Αλλά, πριν φτάσουμε στα διασκεδαστικά πράγματα, επιτρέψτε μου να σας δώσω μια σύντομη επισκόπηση της γιόγκα-νέμεσής μου, της βάσης του αντιβραχίου (*cue δραματικά ηχητικά εφέ*).
Για αρχάριους, αυτή η στάση είναι ιδανική για την ενίσχυση των ώμων, των χεριών και της πλάτης, ενώ τεντώνει επίσης τους ώμους, το λαιμό, το στήθος και την κοιλιά. Όπως και άλλες αντιστροφές, το Forearm Stand βοηθά στη βελτίωση της αίσθησης ισορροπίας, ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το στρες και την ήπια κατάθλιψη.
Λοιπόν, τι είναι αυτό που καθιστά τόσο δύσκολη την παράσταση; Λοιπόν, σε αντίθεση με το Handstand (όπου υπάρχει καλή απόσταση από τα χέρια στους ώμους) ή το Headstand (όπου υπάρχει ευρύτερη βάση με τους πήχεις και το στέμμα του κεφαλιού είναι στο πάτωμα, προσφέροντας περισσότερη υποστήριξη), στην Pincha Mayurasana, ο χώρος του σώματος είναι πιο περιορισμένος.
Αυτή η στάση απαιτεί τους ώμους να περιορίζονται σε μια μικρότερη περιοχή, η οποία με τη σειρά της αμφισβητεί την ευελιξία και τη σταθερότητα των ώμων. Για να επιτευχθεί η βέλτιστη τοποθέτηση αυτής της πόζας, το σώμα θα πρέπει να εμφανίζεται ως ομοιόμορφη στήλη όταν το βλέπετε από το πλευρά - που σημαίνει ότι τα άνω χέρια, η μασχάλη, οι ώμοι, ο κορμός, η λεκάνη και τα πόδια πρέπει να είναι όλα σε μία ευθεία γραμμή.
Πιο εύκολο να το πω παρά το ξέρω. Αλλά, ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε αυτή τη στάση είναι απλά να την αφήσετε να πάει! Χωρίς λοιπόν άλλη παρατήρηση, σας παρουσιάζω: πέντε βήματα για να καρφώσετε μια βάση του αντιβραχίου.
Σημείωση: Πριν επιχειρήσετε αυτήν τη στάση, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει ζεσταθεί. Προτείνω να κάνετε μερικούς γύρους Cat/Cow, ακολουθούμενοι από Downward Facing Dog και Dolphin Pose.
Βήμα 1: Ανεβείτε στα τέσσερα
Ξεκινώντας από τα χέρια και τα γόνατά σας σε επιτραπέζια θέση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ευθυγραμμισμένοι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
Βήμα 2: Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας
Από την επιτραπέζια θέση, κατεβάστε τους πήχεις στο έδαφος, τοποθετώντας τους αγκώνες σας εκεί που ήταν τα χέρια σας. Μόλις φτάσετε εκεί, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει η σωστή απόσταση μεταξύ των αντιβραχίων σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να πιάσετε ένα κράτημα απέναντι από τους αγκώνες. Οι αγκώνες σας πρέπει να απέχουν το ένα αντιβράχιο μεταξύ τους.
Αφού ευθυγραμμίσετε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τα χέρια και τους πήχεις ίσια μπροστά σας.
Βήμα 3: Σηκώστε τα γόνατά σας
Από εκεί, πιέστε τα αντιβράχια και τα χέρια σας καθώς σφίγγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώνετε τα γόνατά σας από το έδαφος, μπαίνοντας στο Dolphin Pose.
Βήμα 4: Σηκώστε το ένα πόδι
Μόλις βρεθείτε στο Dolphin Pose, μετακινήστε το βάρος σας λίγο περισσότερο στους πήχεις και σηκώστε το ένα πόδι σας από το έδαφος.
Βήμα 5: Ισορροπήστε και αναπνεύστε
Κρατώντας το εκτεταμένο πόδι και το πόδι λυγισμένα, δοκιμάστε να κάνετε μερικές κλωτσιές με το πόδι στήριξής σας μέχρι τελικά να συναντήσει το άλλο πόδι από πάνω. Το κλειδί για να κρατήσετε αυτή τη στάση είναι να κρατήσετε τα πόδια και τον πυρήνα ενεργοποιημένα ενώ σπρώχνετε τις ωμοπλάτες σας μακριά από τα αυτιά σας, και τους πήχεις και τα χέρια σας στο έδαφος.
Θέλετε μια επιπλέον πρόκληση; Μόλις τελειώσετε με το Forearm Stand, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να φέρετε τα δάχτυλά σας προς το κεφάλι σας, μπαίνοντας στο Scorpion Pose.
Περισσότερα για τη γιόγκα
Σούπερ funky παντελόνια γιόγκα εντοπίστηκαν στο Wanderlust
Η ενδυναμωτική μου εμπειρία με stand up paddleboard yoga
Τι κι αν ένα χαλάκι άσκησης θα μπορούσε να σας διδάξει γιόγκα;
