Μπορεί να μην υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από αυπνία. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις φυσικές θεραπείες ύπνου για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σε έναν καλό ύπνο.
Μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι ίσως το πιο γνωστό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την προώθηση του ύπνου. Η μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που παράγεται στην επίφυση και ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα μελατονίνης πρέπει να γίνονται υψηλότερα το βράδυ και τη νύχτα και να είναι χαμηλότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, το σώμα χρησιμοποιεί το φως ως έναυσμα για την παραγωγή μελατονίνης. Επομένως, εάν παρακολουθείτε τηλεόραση ή κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή πριν κοιμηθείτε, το σώμα σας μπορεί ερμηνεύστε το φως που εκπέμπεται από τέτοιες οθόνες ως έννοια ότι είναι μέρα, κάτι που μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο κοιμηθηκα. Η μελατονίνη είναι διαθέσιμη ως ένα εξωχρηματιστηριακό συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμο επαναφορά του κύκλου ύπνου/αφύπνισης του σώματος και στη θεραπεία της αϋπνίας, και πιστεύεται ότι είναι ασφαλές για βραχυπρόθεσμη χρήση. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε μελατονίνη, καθώς μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα ή καταστάσεις. Η μελατονίνη βρίσκεται επίσης φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, ο χυμός κερασιού είναι πλούσιος σε μελατονίνη και το να πιείτε ένα φλιτζάνι πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.
Κάβα
Το Kava, ένα φυτό που χρησιμοποιείται σε ένα τελετουργικό ποτό στα νησιά του Ειρηνικού, έχει επίσης συνδεθεί με την προώθηση της χαλάρωσης. Στην πραγματικότητα, μια σειρά από μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το kava είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του άγχους και οι ιδιότητες χαλάρωσης του μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου. Το Kava μπορεί να αγοραστεί σε μορφή δισκίου ή κάψουλας. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το kava, καθώς ορισμένα φάρμακα, όπως παράγοντες κατά του άγχους και άλλα φάρμακα που μεταβολίζονται από το ήπαρ, μπορεί να επηρεάσουν το kava. Επιπλέον, η χρήση αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται κατά τη λήψη του kava.
Διατροφικές συνήθειες
Η προσθήκη ορισμένων τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου. Έχετε νιώσει ποτέ υπνηλία μετά από ένα μεγάλο δείπνο γαλοπούλας; Αυτό συμβαίνει επειδή η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που δρα ως φυσικό ηρεμιστικό. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν κοτόπουλο, σόγια, τόνο και οστρακοειδή. Προτείνεται να συνδυαστεί μια τροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη με υδατάνθρακες, γιατί αυτό θα προωθήσει την πέψη και θα κάνει την τρυπτοφάνη διαθέσιμη στον εγκέφαλο.
Το μαγνήσιο αναφέρεται μερικές φορές ως το «αντιαθλητικό ορυκτό» λόγω του ρόλου του στην προώθηση της χαλάρωσης των μυών και της ρύθμισης του ύπνου. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από έλλειψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος ή τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο μπορούν να προστεθούν στη διατροφή. Οι καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν σπόρους, σπανάκι, μαύρα φασόλια και ξηρούς καρπούς.
Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία είναι μια ασφαλής μέθοδος που βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λεβάντα μπορεί να είναι χρήσιμη για την αϋπνία. Έτσι, την επόμενη φορά που θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο με άλατα λεβάντας πριν τον ύπνο ή αγοράστε ένα μαξιλάρι γεμάτο λεβάντα. Το χαμομήλι και το ylang-ylang είναι άλλα έλαια που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου. Η χρήση αρωματικών λοσιόν και ρολών ή σπρέι δωματίου και μαξιλαριού είναι τρόποι για να φέρετε αυτά τα αρώματα στο υπνοδωμάτιό σας. Ονειρα γλυκά!
Περισσότερα για τον ύπνο
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
5 απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τον κύκλο του ύπνου σας
Κοιμηθείτε υπέροχα με αυτές τις συμβουλές
