Μέσα στην κουζίνα μιας υγιούς γυναίκας - SheKnows

Αν νομίζετε ότι ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε το περιεχόμενο της κουζίνας σας, ανταλλάξτε μερικά από αυτά που δεν σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς με κάποια είδη που είναι. Η κουζίνα κάθε υγιούς γυναίκας περιέχει μερικά αντικείμενα που αξίζει να αποθηκεύσετε ξανά και ξανά.

Σχετική ιστορία. Είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα για εσάς; Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε & πώς να το ξεκινήσετε

Γρήγορη συμβουλή: Αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε χρόνο για το μαγείρεμα, κόψτε τα λαχανικά που θα χρειαστείτε για την εβδομάδα και αποθηκεύστε τα σε δοχεία στο ψυγείο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε απλά να πάρετε αυτό που θα μαγειρέψετε και να φτάσετε στη δημιουργία ενός υγιεινού γεύματος.

Μια υγιής γυναίκα επικεντρώνεται στους εξωτερικούς διαδρόμους όταν κατευθύνεται στο παντοπωλείο, αυτά που περιέχουν φρέσκα προϊόντα και ολόκληρα τρόφιμα. Όσο περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά αγοράζετε, τόσο πιο υγιεινά θα είναι τα γεύματά σας, κάτι που οι υγιείς γυναίκες έχουν καταλάβει εδώ και καιρό. Σίγουρα, πρέπει να τα πλένετε και να τα κόβετε για να τα χρησιμοποιήσετε, αλλά η ανταμοιβή είναι τεράστια όταν πρόκειται να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Επικεντρωθείτε σε χόρτα όπως λάχανο και σπανάκι, πολύχρωμα αντικείμενα όπως παντζάρια, γλυκοπατάτες, καρότα, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο και κουνουπίδι, εσπεριδοειδή και μούρα.

Ενώ η παραγγελία πίτσας τρεις νύχτες την εβδομάδα ή η επιστροφή σε κατεψυγμένα γεύματα (όσο χαμηλές θερμίδες και αν είναι) μπορεί να είναι δελεαστική, μια υγιής γυναίκα μαγειρεύει. Και δεδομένου ότι όχι κάθε υγιής γυναίκα έχει τόσους χρόνους στα χέρια της, πρέπει να έχει στο χέρι στοιχεία που να κάνουν τα γρήγορα γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα ντουλάπια σας φιλοξενούν υγιεινά αντικείμενα που μπορείτε να πετάξετε μαζί. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Κονσέρβες φασόλια
• Tomatoesιλοκομμένες ντομάτες σε κονσέρβα
• Κινόα και κουσκούς
• Γάλα καρύδας και πάστα κάρυ για νότια ασιατικά ή ινδικά πιάτα
• Ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι για επικάλυψη σαλάτας ή ζυμαρικών
• Αρωματικά έλαια ξηρών καρπών και ξύδια για σάλτσα σαλάτας ή καρυκεύματα
• Κάπαρη για οτιδήποτε, από πίτσα μέχρι σαλάτα
• Ελιές Καλαμάτας

Τι είναι πιο υγιεινό από το να πιείτε ένα smoothie ή ένα υπερ-χυμό γεμάτο με υλικά που σας ταιριάζουν; Όχι πολύ, γι 'αυτό το να έχετε ένα μπλέντερ ή αποχυμωτή στη διάθεσή σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ενίσχυση της υγείας σας. Τόσο τα smoothies όσο και οι χυμοί είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να βάλετε πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη ζωή σας. Παραλείψτε το υπερμεγέθη κουλούρι ή μάφιν. Αντ 'αυτού, φτιάξτε ένα νόστιμο και υγιεινό smoothie με συστατικά όπως κατεψυγμένα μούρα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, βούτυρο αμυγδάλου, μπανάνες, σπόρους chia, σπόρους κάνναβης και σκόνη λιναριού. Ενισχύστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών με χυμούς γεμάτους φυλλώδη χόρτα, μήλα, τεύτλα, ανανά, εσπεριδοειδή, μήλα, αγγούρι και καρότα.

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στα λίπη για να προσθέσετε γεύση, ένα τέχνασμα που κάθε υγιής γυναίκα γνωρίζει. Αντί για επεξεργασμένες, προσυσκευασμένες σάλτσες, γεμίστε την κουζίνα σας με φρέσκα βότανα, λεμόνια και λάιμ, σκόρδο, διάφορα ξύδια, αρωματικά έλαια και άλλα καρυκεύματα που δεν περιέχουν λίπος αλλά συμβάλλουν στη δημιουργία ενός χορταστικού γεύμα.

Η κουζίνα μιας υγιούς γυναίκας δεν θα περιέχει σνακ που δεν προσφέρουν κάποιο διατροφικό όφελος. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κέικ με σνακ, δεν υπάρχουν συσκευασμένα μπισκότα, μπάρες granola ή σακούλες με τσιπς. Μια υγιής γυναίκα προσπαθεί να δοκιμάσει υγιεινά αντικείμενα. Φυσικά, μπορούν επίσης να έχουν καλή γεύση, αλλά τα σνακ δεν πρέπει να στερούνται θρεπτικών συστατικών. Τι πρέπει να τσιμπήσετε; Επιλέξτε αντικείμενα που έχουν καλή γεύση, ικανοποιούν την επιθυμία και σας προσφέρουν μερικά σοβαρά υγιή σημεία. Οι επιλογές μας περιλαμβάνουν:

• Μπαρόκο ή σπαράγγια στον ατμό
• Μπρόκολο με χούμους
• Φέτες μήλου ή μπαστουνάκια σέλινου με όλα τα φυσικά βούτυρο καρυδιών
• Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με παγωμένα σμέουρα, σπόρους κάνναβης και ωμά καρύδια
• Κινόα ντυμένη με χυμό λεμονιού και αναμεμειγμένη με ωμά λαχανικά σε κύβους
• Τυρί Cottage που περιχύνεται με σιρόπι σφενδάμου, βατόμουρα και σπόρους chia

Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή με προϋπολογισμό
Πάρτε καρύδια: 7 ξηροί καρποί για να προσθέσετε στη διατροφή σας
10 δείπνα που ενισχύουν τον μεταβολισμό