Με τη βοήθεια της εκπαιδεύτριας διασημοτήτων Jennifer Cohen, σας δείχνουμε πώς να αποκτήσετε μια τέλεια σωματική διάπλαση με το Strong Body Workout. Δείτε τις έξι κινήσεις μας για να τονώσετε τα χέρια σας.
Σέξι, σμιλεμένα χέρια
Με τη βοήθεια της εκπαιδεύτριας διασημοτήτων Jennifer Cohen, σας δείχνουμε πώς να αποκτήσετε μια τέλεια σωματική διάπλαση με το Strong Body Workout. Δείτε τις έξι κινήσεις μας για να τονώσετε τα χέρια σας.
Είτε είστε μια νέα μαμά με ένα μωρό για να μεταφέρετε ή απλά προσπαθείτε να αποτρέψετε το τρομακτικό «κούνημα με το κοτόπουλο» (αυτός είναι ένας τεχνικός όρος, παρεμπιπτόντως), όλοι θέλουν τονισμένα χέρια. Ο ισχυρός δικέφαλος και ο τρικέφαλος μυς όχι μόνο σας βοηθούν να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες, αλλά σας βοηθούν επίσης να σας ωθήσουν σε ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία και αερόμπικ. Η τόνωση των χεριών σας είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής δύναμης του σώματος και, φυσικά, σας κρατάει να φαίνεστε υπέροχοι όταν χαιρετάτε.
Ενώ τα μηχανήματα γυμναστικής μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για την προπόνηση των χεριών σας, υπάρχουν τόνοι κινήσεων που μπορείτε να κάνετε με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Οι σανίδες και τα ντιπ είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά και εύκολο να γίνουν στο σπίτι. Διάσημη εκπαιδευτής Jennifer Cohen, δημιουργός της προπόνησης No Gym Required, μας έδωσε έξι από αυτές τις υπέροχες τεχνικές που μπορείτε να κάνετε για να ανεβάσετε τα χέρια σας μόνοι σας.
Πυγμαχικό τρύπημα
Διοχετεύστε την εσωτερική σας Laila Ali με αυτή τη σταθμισμένη κίνηση εμπνευσμένη από την πυγμαχία.
Πλευρική επέκταση τρικεφάλου
Κάνετε ένα διάλειμμα; Περισσότερο σαν να παίρνεις τον έλεγχο των τρικεφάλων σου με αυτήν την κίνηση που δουλεύει ολόκληρο το χέρι σου.
Δυνατό σώμα
Τώρα που έχετε δουλέψει τα χέρια σας, δοκιμάστε την υπόλοιπη προπόνηση!
Περισσότερες προπονήσεις SK
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Με καμπύλες
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Σε σχήμα αχλαδιού
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Αθλητικός
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Ορθογώνιο
