Φυσικά όρθιοι σε κάνουν να δείχνεις καλύτερα, αλλά ήξερες επίσης ότι μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα; It’sρθε η ώρα να απομακρυνθείτε από το πληκτρολόγιό σας και να ενισχύσετε την πλάτη και τον πυρήνα σας. Ακολουθούν τρεις εκτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε τη δύναμη του καλού σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ.
Οφέλη από καλή στάση σώματος
ΕΝΑ Μελέτη του 2011 που διεξήχθησαν από τον Scott Wiltermuth, επίκουρο καθηγητή οργανισμού διαχείρισης στο USC Marshall School of Business και τη Vanessa K. Ο Bohns, μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο J.L. Rotman School of Management στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, έδειξε ότι η καλή στάση βοήθησε τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο δυνατοί. Συγκεκριμένα, μια κυρίαρχη στάση (κάθεται ή στέκεται όρθια, σπρώχνει το στήθος σας προς τα έξω και διευρύνεται το σώμα σας) είχε ως αποτέλεσμα την αίσθηση της δύναμης και την ικανότητα να αντέχετε περισσότερο πόνο. Από την άλλη πλευρά, η υποτακτική στάση (να γλιστρήσει ή να κυρτώσει σε μια μπάλα) θα μπορούσε να επιδεινώσει τον συναισθηματικό ή σωματικό πόνο.
Είστε έτοιμοι να τεντώσετε, να ισιώσετε και να υπερφορτίσετε τη δύναμή σας; Πιάσε ένα χαλάκι γιόγκα και δοκίμασε αυτές τις τρεις ασκήσεις βελτίωσης της στάσης, που αποδεικνύονται εδώ Ρίνα Γιακούμποβιτς, ιδιοκτήτρια της Rina Yoga με έδρα το Μαϊάμι και συγγραφέας του Επιλέξτε Ειρήνη.
Stretch #1: Salabasana (ακρίδες)
Παραλλαγή 1: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και απλώστε τα πόδια σας πίσω σας. Βγάλτε τα χέρια σας μπροστά και βάλτε τα χέρια σας. Φέρτε το μέτωπό σας στο πάτωμα για να επιμηκύνετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εισπνεύστε και σηκώστε ελαφρώς τα πόδια, τα χέρια και το κεφάλι ενώ βυθίζετε ελαφρά το πιγούνι σας. Κρατήστε για πέντε αναπνοές. Εκπνεύστε και κατεβείτε αργά.
Παραλλαγή 2: Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σαν να κάνετε ένα "Τ" με το σώμα σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ξανά τα πόδια, τα χέρια και το κεφάλι σας. Κρατήστε για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια εκπνεύστε και κατεβείτε αργά.
Παραλλαγή 3: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες προς τα πάνω. Με την εισπνοή σας, σηκώστε τα πόδια και το κεφάλι σας, το πηγούνι ελαφρώς κρυμμένο κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας πιεσμένα στο πάτωμα έτσι ώστε να έχετε μόχλευση για να σπρώξετε. Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια εκπνεύστε και κατεβείτε.
Stretch #2: Navasana (στάση σκάφους)
Ελάτε σε καθιστή θέση. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε στα καθισμένα σας κόκαλα και όχι στον ουρά σας. Σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Προσπαθείτε να δημιουργήσετε ένα "V" με το σώμα σας. Κρατήστε για πέντε βαθιές αναπνοές. Καθώς εκπνέετε, σταυρώστε τους αστραγάλους σας, αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κρατήστε το. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα πόδια σας λυγισμένα στην αρχή και να προσπαθείτε να ισιώσετε τα πόδια σας κάθε φορά που εξασκείτε αυτήν τη στάση.
Stretch #3: Samastitihi (Mountain Pose)
«Η πιο σημαντική στάση και η θεμελιώδης στάση για ολόκληρη την πρακτική σας είναι το Samastitihi, ή η στάση του βουνού», λέει ο Jakubowicz. «Εάν κάνετε αυτή τη στάση λάθος, θα κάνετε όλες τις άλλες πόζες εσφαλμένα. Γι ’αυτό εξασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες και θα βρείτε πολλά οφέλη στο υπόλοιπο σώμα σας και τη γενική αίσθηση ευεξίας».
Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια να αγγίζουν ή με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Πιέστε στις τέσσερις γωνίες των ποδιών σας σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών για να ενεργοποιήσετε τα πόδια. Σηκώστε τα καλύμματα των γόνατων σας προς τα πάνω. Σπειρώστε τους μηρούς σας ο ένας στον άλλο. Σπρώξτε ελαφρώς τον ουραίο οστό σας για να γίνει οσφυϊκός μακρύς. Εάν έχετε την τάση να τσαλακώνεστε, τότε θα πρέπει να γείρετε τον ουραίο οστό προς τα έξω. Ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας.
Τραβήξτε τα πλευρά σας στη σπονδυλική σας στήλη. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα πλευρά σας δεν κολλάνε όταν το κάνετε αυτό. Κρατήστε τα στην ουρά. Τεντώστε τις άκρες των δακτύλων σας προς το πάτωμα και ενεργοποιήστε τα χέρια σας. Σφίξτε το πηγούνι σας ελαφρώς προς το στήθος, έτσι ώστε ο λαιμός σας να είναι μακρύς. Μην κοιτάτε κάτω ή πάνω - απλά ευθεία. Σηκώστε το στέμμα του κεφαλιού (το σημείο όπου θα ισορροπήσετε ένα βιβλίο) προς το ταβάνι. Αναπνεύστε βαθιά.
Θέλουν περισσότερα?
Αυτό το βίντεο σας καθοδηγεί σε έξι στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας.
Περισσότερες συμβουλές άσκησης και διατροφής
Τρόφιμα πριν από την προπόνηση που καίνε περισσότερο λίπος
Σνακ μετά την προπόνηση που τροφοδοτούν μετά από εγκαύματα
Η αντιφλεγμονώδης διατροφή: Τρώτε τρόφιμα για να θεραπεύσετε το σώμα σας
