Πόσες φορές έχετε τεντωθεί μετά από μια προπόνηση, μόνο για να σας το πει ένας προπονητής ή άλλος καταλληλότητα ενθουσιώδης ότι το τέντωμα που κάνετε είναι επικίνδυνο ή ότι το τέντωμα γενικά είναι άχρηστο; Η ευελιξία είναι ένα βασικό συστατικό της συνολικής φυσικής κατάστασης και το τέντωμα είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ευελιξίας. Υπάρχουν όμως κάποιες διατάσεις καλύτερα από άλλες και υπάρχουν πραγματικά επικίνδυνες διατάσεις; Brad Walker, ένα κορυφαίο τέντωμα και
σύμβουλος αθλητικών τραυματισμών για το Ινστιτούτο Stretching μοιράζεται το ακόλουθο άρθρο για να μας δώσει την απάντηση.
Καλό τέντωμα έναντι κακού τεντώματος
Τους τελευταίους μήνες τα εισερχόμενά μου έχουν πλημμυρίσει από ανησυχίες σχετικά με το ποιες διατάσεις είναι καλές και ποιες διατάσεις είναι κακές. Σε όλες τις περιπτώσεις κάποιος είπε στον ερευνητή ότι δεν πρέπει να το κάνει αυτό
τέντωμα ή το τέντωμα, ή ότι αυτό είναι ένα καλό τέντωμα και αυτό είναι ένα κακό τέντωμα.
Μερικοί άνθρωποι έχουν δει ακόμη και εκτεταμένες σελίδες στον ιστότοπό μας και μου έστειλαν μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να πω (από πραγματική ανησυχία) ότι αυτό είναι ένα κακό κομμάτι επειδή το είπε ο προπονητής, ο προπονητής ή ο φίλος τους.
Λοιπόν, υπάρχουν μόνο καλές διατάσεις και κακές διατάσεις; Δεν υπάρχει μέση λύση; Και αν υπάρχουν μόνο καλές και κακές εκτάσεις, πώς αποφασίζετε ποιες είναι καλές και ποιες κακές;
Ας βάλουμε τέλος στη σύγχυση μια για πάντα…
Δεν υπάρχει καλό ή κακό τέντωμα! Όπως δεν υπάρχουν καλές ή κακές ασκήσεις, δεν υπάρχουν καλές ή κακές ασκήσεις. μόνο ό, τι είναι κατάλληλο για τις συγκεκριμένες απαιτήσεις του
άτομο. Επομένως, μια ένταση που είναι απολύτως εντάξει για μένα, μπορεί να μην είναι εντάξει για εσάς ή για κάποιον άλλο.
Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Δεν θα ζητούσατε από κάποιον με τραυματισμό στον ώμο να κάνει push-ups ή ελεύθερο κολύμπι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται για κακές ασκήσεις. Τώρα, εξετάστε το ίδιο σενάριο
από μια τεντωμένη άποψη. Δεν θα ζητούσατε από το ίδιο άτομο να κάνει διατάσεις ώμων, έτσι; Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι διατάσεις ώμων είναι κακές.
Βλέπετε, το ίδιο το τέντωμα δεν είναι καλό ή κακό, είναι ο τρόπος με τον οποίο εκτελείται και σε ποιον εκτελείται που το καθιστά αποτελεσματικό και ασφαλές, ή αναποτελεσματικό και επιβλαβές. Για να τοποθετήσετε ένα συγκεκριμένο τέντωμα σε
μια κατηγορία "Καλού" ή "Κακού" είναι ανόητη και επικίνδυνη. Η επισήμανση ενός τεντώματος ως "Καλό" δίνει στους ανθρώπους την εντύπωση ότι μπορούν να κάνουν αυτό το τέντωμα όποτε και όπως θέλουν και δεν θα τους προκαλέσει
προβλήματα.
Οι συγκεκριμένες απαιτήσεις του ατόμου είναι αυτές που έχουν σημασία! Θυμηθείτε, οι διατάσεις δεν είναι ούτε καλές ούτε κακές. Ακριβώς όπως ένα μηχανοκίνητο όχημα, είναι αυτό που κάνετε με αυτό που το κάνει καλό ή κακό.
Ωστόσο, όταν επιλέγετε ένα τέντωμα υπάρχουν αρκετές προφυλάξεις και «έλεγχοι» που πρέπει να εκτελέσετε πριν δώσετε σε αυτό το τέντωμα εντάξει.
Πώς να καθορίσετε εάν ένα τέντωμα είναι κατάλληλο για εσάς
1. Συνολική ανασκόπηση
Είστε υγιείς και σωματικά δραστήριοι ή ακολουθείτε καθιστική ζωή τα τελευταία πέντε χρόνια; Είστε επαγγελματίας αθλητής; Αναρρώνεις από σοβαρό τραυματισμό; Εχεις
πόνοι, πόνοι ή δυσκαμψία μυών και αρθρώσεων σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος;
2. Κάντε μια συγκεκριμένη ανασκόπηση της περιοχής ή της μυϊκής ομάδας που πρόκειται να τεντωθεί
Είναι οι μύες υγιείς; Υπάρχει κάποια βλάβη στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους τένοντες κλπ; Έχει τραυματιστεί η περιοχή πρόσφατα ή εξακολουθεί να αναρρώνει από τραυματισμό;
Εάν η μυϊκή ομάδα που τεντώνεται δεν είναι 100 % υγιής, αποφύγετε να τεντώσετε εντελώς αυτήν την περιοχή. Εργαστείτε για αποκατάσταση και αποκατάσταση πριν προχωρήσετε σε συγκεκριμένες ασκήσεις διατάσεων. Αν
Ωστόσο, είστε υγιείς και η περιοχή που θα τεντωθεί είναι απαλλαγμένη από τραυματισμούς, στη συνέχεια εφαρμόστε τα παρακάτω σε όλες τις διατάσεις.
-
Προθέρμανση πριν από το τέντωμα.
Η προθέρμανση πριν από το τέντωμα κάνει πολλά ευεργετικά πράγματα, αλλά ο σκοπός του είναι να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό για πιο έντονη δραστηριότητα. Ένας από τους τρόπους που το επιτυγχάνει είναι με
συμβάλλει στην αύξηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος ενώ αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία των μυών του σώματος. Αυξάνοντας τη θερμοκρασία των μυών βοηθάτε να κάνετε τους μυς χαλαρούς, ελαστικούς και
εύκαμπτος. Αυτό είναι απαραίτητο για να διασφαλίσετε ότι το μέγιστο όφελος αποκομίζεται από τις διατάσεις σας. -
Τεντώστε απαλά και αργά. (Αποφύγετε το αναπήδημα)
Το τέντωμα αργά και απαλά βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας, το οποίο με τη σειρά του κάνει το τέντωμα πιο ευχάριστο και ωφέλιμο. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή μυϊκών δακρύων και καταπονήσεων που μπορεί να προκληθούν
με γρήγορες, σπασμωδικές κινήσεις. -
Τεντώστε ΜΟΝΟ στο σημείο της έντασης.
Το τέντωμα ΔΕΝ είναι μια δραστηριότητα που προοριζόταν να είναι επώδυνη. θα πρέπει να είναι ευχάριστο, χαλαρωτικό και πολύ ωφέλιμο. Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις διατάσεις τους
πρέπει να πονάς συνεχώς. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείτε να κάνετε όταν κάνετε διατάσεις. -
Αναπνεύστε αργά και εύκολα ενώ κάνετε διατάσεις.
Πολλοί άνθρωποι ασυναίσθητα κρατούν την αναπνοή τους ενώ τεντώνονται. Αυτό προκαλεί ένταση στους μυς σας, κάτι που με τη σειρά του καθιστά πολύ δύσκολο το τέντωμα. Για να το αποφύγετε αυτό, θυμηθείτε να αναπνέετε αργά και
βαθιά κατά τη διάρκεια των διατάσεων σας. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας, προάγει τη ροή του αίματος και αυξάνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς σας.
Το άρθρο είναι ευγενική προσφορά του Brad Walker. Ο Brad είναι ένας κορυφαίος σύμβουλος διατάσεων και αθλητικών τραυματισμών με σχεδόν 20 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Για περισσότερα άρθρα σχετικά
διατάσεις, ευελιξία και αθλητικοί τραυματισμοί, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www. TheStretchingInstitute.com
