Εργαλείο #2: Φαγητό
Περίπου το 30 % όλων των καρκίνων θα μπορούσε να προληφθεί μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Σκεφτείτε τη διατροφή σας ως τραμπάλα. Αυτή τη στιγμή μπορεί να επιβαρυνθεί από τη μία πλευρά από ανθυγιεινά τρόφιμα. Ο στόχος σας είναι να τρώτε περισσότερα συγκεκριμένα τρόφιμα που προσθέτουν βάρος στην υψηλή άκρη της τραμπάλας ενώ τρώτε λιγότερα από τα ανθυγιεινά τρόφιμα για να μειώσετε το βάρος (που προορίζεται για λογοπαίγνια!) Στο άλλο άκρο. Τρώτε πιο φυσικά πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα (τουλάχιστον πέντε χρώματα κάθε μέρα). μη επεξεργασμένα τρόφιμα (τα τρόφιμα πρέπει να φαίνονται όσο το δυνατόν περισσότερο όπως ήταν ενώ καλλιεργούνταν στο έδαφος). μασώμενα και τραγανά ολόκληρα τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι και ξηροί καρποί. και άπαχη πρωτεΐνη (τα λευκά κρέατα). Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν απαραίτητα αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση του καρκίνου, βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και αντιφλεγμονώδη απαραίτητα λιπαρά οξέα. Τρώτε λιγότερο εκλεπτυσμένη ζάχαρη (επιδόρπια, μπισκότα, καραμέλες), εκλεπτυσμένο αλεύρι (λευκό ψωμί και ζυμαρικά), αλκοόλ (όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες, όχι περισσότερες από δύο ημερησίως για τους άνδρες) και κορεσμένα λιπαρά (λιπαρά, συμβατικά αυξημένα κόκκινα κρέατα, αρτοσκευάσματα όπως ντόνατς και μπισκότα). Αυτά τα τρόφιμα προάγουν τη φλεγμονή, μειώνουν την ανοσία και τροφοδοτούν μια προ-διαβητική κατάσταση γνωστή ως αντίσταση στην ινσουλίνη. Όλα αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου.
Εργαλείο #3: Συμπλήρωμα
Ακόμα και με μια υγιεινή διατροφή, είναι δύσκολο να πάρουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία που χρειαζόμαστε. Ενώ μια καλή διατροφή θέτει τα θεμέλια για την υγεία, τα στοχευμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να μηδενίσουν τις βασικές οδούς άμυνας κατά του καρκίνου. Αν και το καλύτερο πρόγραμμα συμπληρωμάτων διατροφής είναι ένα εξατομικευμένο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου ιατρού, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που παρέχουν όφελος για τους περισσότερους από εμάς. Αυτά περιλαμβάνουν EPA και DHA από λάδι ψαριών ή φυκιών, βιταμίνη D3 (κάντε πρώτα μια εξέταση αίματος για τα επίπεδα της βιταμίνης D), αντιοξειδωτικά (όπως Setria glutathione, το κύριο αντιοξειδωτικό, μαζί με βιταμίνες C) και Ε, και σελήνιο), φαρμακευτικά βότανα όπως πράσινο τσάι, κουρκουμά και γαϊδουράγκαθο και προβιοτικά (φιλικά βακτήρια που ζουν στο έντερο και υποστηρίζουν την ανοσία, μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν διάθεση).
Εργαλείο #4: Χαλαρώστε
Η χαλάρωση και η αναζωογόνηση είναι σημαντικοί πυλώνες πρόληψη του καρκίνου. Η χαλάρωση είναι το τέλειο αντίδοτο στο άγχος. Το μη διαχειριζόμενο άγχος καταστρέφει την υγεία μας, ξετυλίγοντας όλη την καλή δουλειά που κάνουμε με άσκηση, δίαιτα και συμπλήρωμα. Ενώ δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τα επίπεδα άγχους, μπορούμε να ελέγξουμε την απάντησή μας σε αυτό. Ο καθημερινός χρόνος για να παίζουμε, να καθόμαστε και να συλλογιζόμαστε και να γελάμε και να γελάμε είναι όλοι τρόποι για να επαναφέρουμε το σύστημα απόκρισης στο στρες. Ένα κρίσιμο κλειδί: Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να επιδιορθώσουν το χαλασμένο DNA, ισορροπία κρίσιμες ορμόνες και το σάκχαρο του αίματος, υποστηρίζουν την ενεργό ανοσία και διεγείρουν την αποτοξίνωση των καρκινογόνων που προκαλούν ενώσεις.
Εργαλείο #5: Πνεύμα
Η μείωση του κινδύνου καρκίνου απαιτεί μακροπρόθεσμη δέσμευση για υγεία, ζωτικότητα και πληθωρική ζωή. Όταν υπάρχει ένας στόχος για μείωση του κινδύνου καρκίνου, υπάρχει επίσης η επιθυμία να ζήσουμε μια ζωή με νόημα, αγάπη και συμβολή. Όταν ευθυγραμμίζουμε τον εαυτό μας με αυτόν τον μεγαλύτερο σκοπό, όλα τα άλλα μπαίνουν στη θέση τους και μπορούμε να ζήσουμε μια βαθιά και ζωτική ζωή.
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μείωση του κινδύνου καρκίνου μπορείτε να βρείτε στο βιβλίο Five to Thrive: Your Cutting-Edge Cancer Prevention Plan (Μέσα Ενεργού Ενδιαφέροντος, 2011) ή στο Fivetothriveplan.com.
