Θέλετε το σώμα σας να είναι μια καθαρή, αδύνατη μηχανή που καίει λίπος; Λοιπόν, όλα εξαρτώνται από τον γρήγορο μεταβολισμό. Αν το δικό σας είναι προς το παρόν πιο αργό από ένα arvo της Παρασκευής στη δουλειά, δείτε πώς να πατήσετε το γκάζι.
Ακριβώς όπως τα περισσότερα πράγματα στο ανθρώπινο σώμα, ο τρόπος που λειτουργεί ο μεταβολισμός μας είναι εκπληκτικός. Εάν δεν είστε ακριβώς σίγουροι τι είναι, εδώ είναι ένα γρήγορο μάθημα: Ο μεταβολισμός σας λειτουργεί 24/7 για να σας βοηθήσει να κάψετε κιλοζούλια και να χάσετε λίπος. Είναι αυτό που μετατρέπει την ενέργεια (από το φαγητό που τρώτε) σε καύσιμο για την καρδιά, τους πνεύμονες και όλες αυτές τις βασικές λειτουργίες. Όσο γρηγορότερος ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Ενώ η γενετική παίζει ρόλο, έχετε έναν τεράστιο έλεγχο στον μεταβολικό ρυθμό σας. Κάνω έρωτα! Δείτε πώς μπορείτε να το αναβαθμίσετε.
Το πρωί
Τρωω πρωινό
Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές στο παρελθόν και εμείς πρόκειται να το κάνουμε ένα εκατομμύριο: Πρέπει να τρώτε ένα καλό, θρεπτικό πρωινό κάθε μέρα. Χωρίς εξαιρέσεις. Εάν δεν το κάνετε, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση πείνας και ο μεταβολισμός σας χτυπάει φρένα για να εξοικονομήσει ενέργεια. Αυτή η αντίδραση επιστρέφει στις εποχές των σπηλαίων όταν οι πρόγονοί μας συχνά δεν ήξεραν από πού προερχόταν το επόμενο γεύμα τους. Τώρα, εάν θέλετε έναν κλονισμό του μεταβολισμού, θα πρέπει να στοχεύσετε να φάτε πράγματα που χορταίνουν και λίγο πιο αργά στην πέψη. Δοκιμάστε μια ομελέτα 2 αυγών με σπανάκι και ντομάτα, ή βρώμη με φυσικό γιαούρτι και βατόμουρα.
Πάρτε ένα χτύπημα καφεΐνης
Όχι ότι χρειάζεστε έναν λόγο για να πιείτε έναν καφέ, αλλά εδώ είναι ένας: Διεγείρει το νευρικό σας σύστημα, το οποίο κάνει τον μεταβολισμό σας να επιταχύνεται. Αλλά πριν σπεύσετε να πιείτε αυτό το καπουτσίνο, σκεφτείτε το εξής: Θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα αν κολλήσετε με μαύρο καφέ με μια δόση γάλα. Μπόνους πόντους αν προσθέσετε ένα πασπαλιστικό κανέλα, έναν άλλο σημαντικό λιποδιαλύτη.
Στο γυμναστήριο
Προγραμματίστε σε ορισμένα διαστήματα
Ενώ τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας, η δουλειά που ασκείτε στο γυμναστήριο έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο. Το κλειδί είναι να σκεφτείτε την ένταση και όχι τη διάρκεια - και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι διαστήματα. Τα διαστήματα περιλαμβάνουν ανάμειξη της ταχύτητας μιας προπόνησης καρδιο ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Έτσι, όταν τρέχετε, κάνετε ποδήλατο ή κολυμπάτε, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά «σπριντ». Για παράδειγμα, τρέξτε με άνετη ταχύτητα για δύο λεπτά προτού το ενισχύσετε σε ρυθμό που δεν μπορεί να κρατήσει μια συνομιλία για ένα λεπτό. Επαναλάβετε μέχρι να τρέξετε 15-20 λεπτά. Αυτές οι εκρήξεις ταχύτητας θα ξεκινήσουν τον μεταβολισμό σας και θα ρυθμίσουν το σώμα σας να συνεχίσει να καίει λίπος για το υπόλοιπο της ημέρας.
Κόψτε ταχύτητα
Όταν κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης (βάρη), μην βιαστείτε να ασκήσετε τις ασκήσεις. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να μετρήσετε έως τρία καθώς χαμηλώνετε το βάρος πίσω στην αρχική του θέση. Για παράδειγμα, εάν κάνετε πρέσα ώμων (σπρώχνοντας το βάρος σας από τους ώμους έως ότου τα χέρια σας είναι ίσια), αφιερώστε χρόνο για να μειώσετε το βάρος. Η επιβράδυνση των πραγμάτων δεν είναι μόνο πιο δύσκολη για τους μυς σας, αλλά ενισχύει επίσης τον μεταβολισμό σας σε μεγάλο βαθμό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ωρα για τσάι
Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά είναι σχεδόν μαγικό όταν πρόκειται για την αναβάθμιση του μεταβολισμού σας. Δεν θα μπούμε σε όλες τις επιστημονικές λεπτομέρειες εδώ, αλλά βασικά, το πράσινο τσάι περιέχει φυτικές ενώσεις που καίνε λίπος περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη παρασκευή. Δύο έως πέντε φλιτζάνια την ημέρα θα κάνουν θαύματα.
Επιλέξτε πρωτεΐνη
Όταν κυλήσει η ώρα του μεσημεριανού, επιλέξτε ένα γεύμα με πρωτεΐνες. Γιατί; Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να χτίσει (και να διατηρήσει) υπέροχους αδύνατους μυς, και όπως πιθανότατα να μαντέψετε, οι μύες καίνε περισσότερα KJ παρά λίπος! Δοκιμάστε να έχετε στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας μεγέθους παλάμης, φακές ή τυρί cottage και θα ταξινομηθείτε.
Πιάσε ένα γιαούρτι
Το φυσικό γιαούρτι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που βελτιώνουν το μεταβολισμό και που ισοπεδώνουν την κοιλιά. Δεν είναι κακό, ε; Προσπαθήστε να έχετε ένα μικρό μπανιέρα από αυτό κάθε μέρα, είτε είναι με μπρέκι είτε για να σας παρασύρει μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Το ασβέστιο κινεί επίσης τα έντερα, το οποίο είναι το κλειδί για έναν καλό μεταβολισμό.
Στο σουπερμάρκετ
Όταν περιπλανιέστε στους διαδρόμους, προσέξτε αυτά τα τρόφιμα που καίνε πολύ λίπος (πιστέψτε μας, αξίζουν τα επιπλέον χρήματα):
- Βιολογικό κρέας, φρούτα και λαχανικά (ειδικά αυτά με λεπτή φλούδα)
- Μπαχαρικά όπως το τσίλι και η κανέλα
- Τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως φασόλια και σκούρα, φυλλώδη χόρτα (σπανάκι, μπρόκολο)
- (Υγιεινά) λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος
Άλλες καυτές συμβουλές
- Μειώστε το ποτό - η κατανάλωση αλκοόλ επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, καθώς δεν είναι καλό για το συκώτι σας. Σταματήστε σε δύο ποτά, ή καλύτερα, γιατί να μην κάνετε αποτοξίνωση για λίγο;
- Κοιμήστε την ομορφιά σας -ακούγεται περίεργο, αλλά αν θέλετε να είστε μηχανή καύσης λίπους, τότε το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση. Στοχεύστε για οκτώ ώρες τη νύχτα.
Περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης
Τα υπέρ και τα κατά της καταμέτρησης θερμίδων
Τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
3 Το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους
