Χρειάζεστε αποτοξίνωση; - Ξέρει

Αν έχετε πάρει μερικά κιλά τα Χριστούγεννα που θέλετε να αλλάξετε, πιθανότατα έχετε σκεφτεί να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης.

Σχετική ιστορία. Αυτό που έχασα 70 κιλά με έμαθε για τον εαυτό μου

Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα της Σύλλογος Διαιτολόγων της Αυστραλίας (DAA), περίπου το 42 % των Αυστραλών γυναικών ηλικίας 18-24 ετών ελπίζουν να χάσουν βάρος το νέο έτος. Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι μια δημοφιλής επιλογή επειδή υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά, προειδοποιεί ένας εκπρόσωπος της DAA, τα αποτελέσματα είναι σπάνια βέλτιστα.

«Ας ελπίσουμε ότι τα ευρήματα της έρευνάς μας θα σταματήσουν τους Αυστραλούς, ιδιαίτερα τις νέες γυναίκες, από το να δοκιμάσουν το ατελείωτο μια σειρά από δίαιτες μόδας που προωθούνται κάθε Ιανουάριο », λέει ο εκπρόσωπος της DAA και διαπιστευμένος διαιτολόγος, Melanie ΜακΓκάρις.

«Τα ακραία μέτρα διατροφής είναι περιττά και αντιπαραγωγικά», λέει. "Όπως πολλά πράγματα στη ζωή, η καλή υγεία απαιτεί επιμονή και αφοσίωση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής."

Γιατί αποτοξίνωση;

Αλλά αν είστε δεσμευμένοι να κάνετε καθαρισμό στον εαυτό σας, προσπαθήστε να είστε λογικοί σε αυτό.

Sonya Reynolds, διατροφολόγος στο Το δάγκωμα της ιεροτελεστίας, προτείνει τη χρήση μιας δίαιτας αποτοξίνωσης για να βοηθήσει στην απομάκρυνση του «τοξικού φορτίου» στο σώμα.

«Στον σύγχρονο κόσμο που ζούμε υπάρχουν τόσες πολλές τοξίνες - από το περιβάλλον μας, τα τρόφιμά μας και τα προϊόντα της καθημερινότητας, όπως μακιγιάζ και είδη οικιακού καθαρισμού. Κάθε μέρα το σώμα πρέπει να αποβάλλει αυτές τις τοξίνες, καθώς και τα δικά του απόβλητα, έτσι μειώνοντας και αφαιρώντας το τοξικό φορτίο στο σώμα, επιτρέπει στο έμφυτο σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος να λειτουργεί στο βέλτιστο δυνατό », είπε λέει.

Τα αποτελέσματα θα διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο της αποτοξίνωσης που χρησιμοποιείτε και το τρέχον επίπεδο υγείας σας, αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μια αυξημένο επίπεδο ενέργειας, καλύτερη διανοητική διαύγεια, απώλεια βάρους και καθαρότερο δέρμα μετά την ολοκλήρωση μιας αποτοξίνωσης, λέει η Sonya.

Οι 4 κορυφαίες δίαιτες αποτοξίνωσης

Δεν υπάρχουν κόκαλα, υπάρχουν κάποιες κακές δίαιτες αποτοξίνωσης εκεί έξω. Από αναποτελεσματικές έως ανθυγιεινές, τα μέλη της DAA συνιστούν οι δίαιτες να αποφεύγουν τη δίαιτα λεμονιού, την όξινη και αλκαλική δίαιτα και τις δίαιτες έξι εβδομάδων έως την OMG.

«Περισσότερα από 230 μέλη του κορυφαίου διατροφικού σώματος της Αυστραλίας, η Ένωση Διαιτολόγων της Αυστραλίας συμμετείχε σε μια διαδικτυακή έρευνα για να αποκαλύψει τις χειρότερες δίαιτες που πρέπει να αποφύγετε το 2013», λέει η κ. McGrice. «Από μια λίστα με εννέα δημοφιλείς δίαιτες, η δίαιτα Lemon Detox θεωρήθηκε η« χειρότερη »από τους ειδικούς για την δεύτερη συνεχόμενη χρονιά, με σχεδόν τα τρία τέταρτα (74 τοις εκατό) των διαιτολόγων να καταψηφίζουν το. Η δίαιτα οξέος και αλκαλική και η δίαιτα έξι εβδομάδων στο OMG ήταν μεταξύ των χειρότερων τριών δίαιτων για το 2013, συγκεντρώνοντας ψήφους από 42 και 40 % των ειδικών διατροφής αντίστοιχα. "

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης, προσπαθήστε να επιλέξετε μία που δεν είναι μεγαλύτερη από τρεις ημέρες, περιλαμβάνει μια πρόσληψη τουλάχιστον 1.000 θερμίδες την ημέρα και βασίζεται στην κατανάλωση «πραγματικών τροφίμων» - φρούτων και λαχανικών ελάχιστο. Ακολουθούν τέσσερις δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς.

Αυτή η δίαιτα είναι η κρέμα της καλλιέργειας όταν πρόκειται για αποτοξίνωση. Είναι ένα πρόγραμμα διατροφής οκτώ εβδομάδων που σας προσφέρει άφθονη ποικιλία και καλά ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα. Κόκκινα κρέατα, γλυκαντικά, συντηρητικά, αλκοόλ, αλάτι, τηγανητά, ανθρακούχα ποτά και καφεΐνη είναι όλα στον άτακτο κατάλογο, αλλά μετά από μερικούς μήνες υπερβολικής απόλαυσης, η περικοπή μερικών τροφών δεν θα βλάψει εσείς.

Ακόμα καλύτερα, το σχέδιο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε για μια ζωή. Μπορείτε να προσθέσετε κόκκινα κρέατα στο μείγμα μετά τις πρώτες οκτώ εβδομάδες, αλλά για να είστε πιο υγιείς, προσπαθήστε να αποφύγετε τα υπόλοιπα στην καθημερινή σας διατροφή.

Αντί να ακολουθείτε ένα ακραίο σχέδιο αποτοξίνωσης που περιορίζει σχεδόν κάθε φαγητό εκτός από φρούτα και λαχανικά, ενώ ταυτόχρονα σας οδηγεί σε άσχημο ποτό "αποτοξίνωσης" κάθε μέρα, αυτό το σχέδιο είναι πιο ασφαλές και πιο λογικό και δεν πρέπει να σας αφήνει ανεπαρκή σε θρεπτικά συστατικά εάν το ακολουθήσετε μόνο για ένα εβδομάδα.

Σχεδιασμένο από τη διαιτολόγο Juliette Kellow, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα σε αυτή τη δίαιτα με μέτρο, εκτός από το κρέας (το ψάρι είναι εντάξει), τα γαλακτοκομικά, το σιτάρι, το αλάτι, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Παρόμοια με τη δίαιτα καθαρισμού του ήπατος, αυτή η δίαιτα προάγει την υγιεινή διατροφή και είναι χρήσιμη για να σας βοηθήσει να διακόψετε τις δυσάρεστες συνήθειες των διακοπών.

Όλοι γνωρίζουμε ότι όσο λιγότερη επεξεργασία έχει το φαγητό μας τόσο το καλύτερο για εμάς. Μια εντελώς ωμή διατροφή μπορεί να μην είναι ιδανική και μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά η εισαγωγή περισσότερων ωμών τροφών στη διατροφή σας δεν είναι κακό.

Αυτή η δίαιτα περνάει από πέντε επίπεδα με στόχο να τρώτε μια εντελώς ωμή δίαιτα μέχρι το τέλος του σχεδίου. Ενώ μια εντελώς ακατέργαστη διατροφή δεν είναι για όλους, η αποτοξίνωση με ωμά τρόφιμα είναι μια ασφαλής και υγιεινή επιλογή για όσους θέλουν να κάνουν αποτοξίνωση και να κάνουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.

Έρχεται ένα ελεύθερο Σαββατοκύριακο; Τότε ο 48ωρος καθαρισμός του Dr Oz μπορεί να είναι για εσάς.

Με βάση την κατανάλωση ορισμένων «αποτοξινωτικών» τροφών που θα διατηρήσουν την ομαλή λειτουργία του ήπατος, των νεφρών και του παχέος εντέρου, αυτό το διήμερο πρόγραμμα περιλαμβάνει μια λίστα αγορών και οδηγίες PDF που αναφέρουν λεπτομερώς τι πρέπει να φάτε και πότε. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν να καθαρίσουν βιαστικά χωρίς να νηστέψουν ή να πιουν χυμό.

Περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης

Ιδέες αποτοξίνωσης μετά τα Χριστούγεννα για τους τεμπέληδες
Καυτές τάσεις γυμναστικής για το 2013
Ένας οδηγός εργασίας για λιχουδιές