Χαμογελάστε και ο κόσμος χαμογελάει μαζί σας. Μια ευτυχισμένη διάθεση λειτουργεί ως θετικός μαγνήτης και τραβά τα είδη των δικαιωμάτων ή τους ανθρώπους και τα γεγονότα στη ζωή μας. Ωστόσο, παρόλο που όλοι απολαμβάνουμε να είμαστε ευτυχισμένοι, η αρνητική σκέψη είναι ένα μεγάλο μέρος της ανθρώπινης φύσης και μπορεί εύκολα να μας βυθίσει σε μια σπείρα θλίψης, ακόμη και κατάθλιψης. Υπάρχουν δέκα ιδιαίτερα κοινές και καταστρεπτικές αρνητικές σκέψεις (γνωστές στους επαγγελματίες ως γνωστικές στρεβλώσεις) που πρέπει να παρακολουθούμε.
Όλα ή τίποτα σκέψη
Αυτή είναι η βασίλισσα του ασπρόμαυρου - αν δεν τα καταφέρεις, είσαι αποτυχημένος. αν δεν βρεις δουλειά, θα είσαι πάντα άνεργος και ούτω καθεξής.
Λύση: Σταματήστε να σκέφτεστε απόλυτα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλες οι εμπειρίες είναι μέρος της μάθησης.
Υπεργενίκευση
Τα στερεότυπα έγιναν άγρια, η γενίκευση συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε μια σαρωτική δήλωση για να κατηγοριοποιήσετε μια κατάσταση ή ένα γεγονός: "Απλώς θα με απατήσει - όλοι οι όμορφοι είναι άπιστοι" κ.λπ.
Λύση: Καταπολεμήστε την παρόρμηση να δώσετε προκατάληψη και σκεφτείτε θετικά αποτελέσματα.
Διανοητικό φίλτρο
Αν έχετε σκεφτεί και υπερ-αναλύσει κάτι μέχρι να σας κάνει να νιώσετε ανόητος, είχατε μια στιγμή ψυχικού φίλτρου.
Λύση: Κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να δείτε ολόκληρη την εικόνα.
Αποκλεισμός του θετικού
Έχετε μειώσει ποτέ ένα κομπλιμέντο από φίλους επειδή νομίζατε ότι ήταν απλά καλοί;
Λύση: Μάθετε να δέχεστε τον έπαινο. Πίστεψέ το. (Και πείτε "Ευχαριστώ"!)
Βιαστικά σε συμπεράσματα
Αυτό συμβαίνει όταν υποθέτετε ότι το χειρότερο είναι είτε:
- Ανάγνωση μυαλού: Υποθέτοντας ότι κάποιος σκέφτεται ή ενεργεί αρνητικά απέναντί σας.
- Το σφάλμα του μάντη: Πείστε τον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα τελειώσουν άσχημα.
Λύση: Μην κάνετε υποθέσεις χωρίς απόδειξη. Αναγκάστε τον εαυτό σας να δει θετικά αποτελέσματα.
Μεγέθυνση ή ελαχιστοποίηση
Όπως ένας παραμορφωτικός καθρέφτης σε ένα καρναβάλι, μεγαλώνετε τις κακές ιδιότητες και τις αδυναμίες σας και ελαχιστοποιείτε τα επιτεύγματα και τις καλές σας ιδιότητες.
Λύση: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την αξία του εαυτού σας.
Συναισθηματικός συλλογισμός
Αντί να χρησιμοποιείτε τη λογική, επιτρέπετε στα αρνητικά σας συναισθήματα να πάρουν τον έλεγχο - «Νιώθω ηλίθιος, άρα πρέπει να είμαι ηλίθιος» κ.λπ.
Λύση: Αφήστε τον εγκέφαλό σας μέσα - θα κάνει γρήγορα συναισθηματικές απογοητεύσεις.
Πρέπει δηλώσεις
Το απόλυτο ταξίδι ενοχής, τα χαρακτηρίζετε όλα με δηλώσεις «πρέπει» και «δεν πρέπει» που προκαλούν απογοήτευση και θυμό-«θα πρέπει να είμαι υπέροχος σε αυτό» «δεν πρέπει να είμαι τόσο αδύναμος» και άλλες αρνητικότητες.
Λύση: Σταματήστε να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας και αποδεχτείτε ότι στη ζωή δεν υπάρχουν οριστικά.
Επισήμανση και λανθασμένη επισήμανση
Το πώς βλέπετε τον εαυτό σας είναι το πώς αισθάνεστε, οπότε αν δώσετε στον εαυτό σας αρνητικές ταμπέλες ("doormat", "bimbo", "freak", "loser" κλπ), οι επιπτώσεις είναι σοβαρές.
Λύση: Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει στερεότυπα - δείτε την εσφαλμένη συμπεριφορά ως ένα λάθος και όχι ως ορισμό του ποιος είστε.
Εξατομίκευση
Κατηγορείτε τον εαυτό σας για ένα γεγονός που δεν έχετε κανέναν έλεγχο: «Αν δεν τον είχα θυμώσει δεν θα τον έπιαναν να υπερβαίνει» κ.λπ.
Λύση: Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε εξωτερικά γεγονότα και συμπεριφορές - μην αναλάβετε πλήρως την ευθύνη.
