Έχετε το πρωινό σας έτοιμο
Εάν σκοπεύετε να κάνετε την πρωινή σας προπόνηση μέσα ή γύρω από το σπίτι σας, πιθανότατα θα το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Αν και μπορεί να μην πεινάτε το πρωί και το να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα αμέσως πριν γυμναστείτε μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία, ένα μικρό σνακ, όπως μια μπανάνα, ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή ένα μικρό κομμάτι τοστ, θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε την ενέργεια να περάσετε προπόνηση. Το σώμα του καθενός είναι μοναδικό, οπότε πειραματιστείτε με διαφορετικά τρόφιμα και ποσότητες για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το δικό σας. Το σημαντικό είναι να έχετε το πρωινό σας έτοιμο να ξεκινήσει το πρωί, ώστε να μπορείτε να το φάτε πρώτα και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να χωνέψει πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Γεμίστε το μπουκάλι νερό
Ανεξάρτητα από το τι τρώτε το πρωί, το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο. Κλινική Mayo αναφέρει ότι το πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων της άσκησης. Μην χάνετε λοιπόν την ενυδάτωσή σας. Γεμίστε το μπουκάλι νερό το προηγούμενο βράδυ και αφήστε το στο κρεβάτι σας για να αρχίσετε να πίνετε το δεύτερο ξύπνημα.
Ξαπλώνομαι
Το να ρίχνετε το σώμα σας κατευθείαν στην άσκηση όταν μόλις αρχίζετε να ξυπνάτε είναι άβολο. Για να έχετε το σώμα σας πιο ευέλικτο και έτοιμο να φύγει, τεντωθείτε μόλις σηκωθείτε. Ένας απλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας είναι να σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου και να απλώσετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια, στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σας, ενώ εισπνέετε. Φτάστε στο ταβάνι και αφήστε κάθε μέρος του σώματός σας να απλωθεί μακριά από το κέντρο σας. Επαναλάβετε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές. Την τελευταία φορά, κατεβάστε τα χέρια σας για να κρεμαστούν από τα πόδια σας. Απελευθερώστε την ένταση στο κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας και χαλαρώστε λίγο τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο. Μείνετε εδώ για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σπόνδυλος με σπόνδυλο, κυλήστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, ξεκινώντας από την ουρά και τελειώνοντας με τον άνω λαιμό και το κεφάλι σας. Κάντε το όσο πιο αργά γίνεται για να αυξήσετε τα αποτελέσματα. Αυτή η εύκολη σειρά κινήσεων θα απασχολήσει ολόκληρο το σώμα σας και θα το ετοιμάσει για ό, τι έχετε προγραμματίσει.
Ρυθμίστε τον εξοπλισμό εκ των προτέρων
Αν ξυπνάτε σε μια ασεβή ώρα καθαρά για να ασκηθείτε, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να σπαταλήσετε το χρόνο σας στη ρύθμιση. Αν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο, ετοιμάστε την τσάντα σας και οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε για το υπόλοιπο της προηγούμενης νύχτας. Εάν πρόκειται να τρέξετε κοντά στο σπίτι σας, ρυθμίστε το εργαλείο σας για τζόκινγκ, ώστε να το πετάξετε και να φύγετε. Και αν σκοπεύετε να κάνετε ένα DVD προπόνησης στο σπίτι, βάλτε το στη συσκευή αναπαραγωγής το προηγούμενο βράδυ, ώστε να είναι έτοιμο να ξεκινήσει και ρυθμίστε το χαλάκι και/ή τα βάρη σας, ώστε να μπορείτε να το μπείτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Όσο περισσότερα μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρωί, τόσο περισσότερο θα έχετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και τόσο περισσότερο θα έχετε την τάση να τα κάνετε όλα ξανά την επόμενη μέρα.
