Δεν έχουν όλοι χρόνο να κάνουν γυμναστήριο σε τακτική βάση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε κάθε ελπίδα για να παραμείνετε σε φόρμα. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι το μόνο ή το τίποτα και κάθε λίγο μετράει για υγιή ζωή. Για να σας βοηθήσουμε να τηρήσετε τους στόχους σας παρά το γεγονός ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο, έχουμε βρει μερικούς απλούς τρόπους για να πιέσετε καταλληλότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
Κάντε το σε μικρές δόσεις
Δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε σε ένα μάθημα περιστροφής για μια ώρα για να κάψετε θερμίδες. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε ένα 15λεπτο τζόκινγκ το πρωί και μετά ένα άλλο μετά το δείπνο, αυτό είναι 30 λεπτά άσκησης. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ριπές 10 λεπτών αν είναι ευκολότερο. Το θέμα είναι να κάνεις ό, τι μπορείς στο χρόνο που έχεις.
Πετάξτε το μέσα
Κάθε φορά που κινείστε, καίτε θερμίδες, οπότε κάντε ό, τι μπορείτε για να γλιστρήσετε με επιπλέον κίνηση. Πάρτε τις σκάλες, σταθμεύστε στο πιο μακρινό σημείο από το εμπορικό κέντρο, ώστε να πρέπει να περπατήσετε περισσότερο για να φτάσετε στην πόρτα και όταν βρίσκεστε στο γραφείο, περπατήστε στο γραφείο του ατόμου με το οποίο θέλετε να συνομιλήσετε, αντί να καλέσετε ή να στείλετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Κάθε λίγο μετράει!
γίνομαι φίλος
Μετατρέψτε την επόμενη συνεδρία σας με τις φίλες σας σε ραντεβού. Αντί να κάθεστε για ώρες σε ένα εστιατόριο ή καφετέρια, συναντηθείτε και περπατήστε και μιλήστε. Με όλη τη συνομιλία που θα κάνετε δεν θα παρατηρήσετε καν ότι ασκείστε. Εναλλακτικά, εάν έχετε φίλους που ανήκουν στο γυμναστήριο που πηγαίνετε, συναντηθείτε στο γυμναστήριο και κάντε ένα μάθημα μαζί. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να φτάσετε στο γυμναστήριο είναι να γνωρίζετε ότι κάποιος θα είναι εκεί και σας περιμένει.
Πολλαπλών εργασιών
Μιλώντας στο τηλέφωνο? Κάντε καταλήψεις ενώ συζητάτε. Βλέπω τηλεόραση? Κάντε τρανς ή χτυπήματα κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Μπορείτε εύκολα να ασκηθείτε ενώ κάνετε άλλες, καθημερινές δουλειές, όπως διπλώνετε ρούχα ή ακόμη και πλένετε πιάτα. Μπορείτε ακόμη να κάψετε θερμίδες ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση κάνοντας άλματα, πηδώντας σχοινί ή τρέχοντας επιτόπου.
Κάντε διαλείμματα άσκησης
Είτε εργάζεστε στο σπίτι είτε στο γραφείο, πρέπει να κάνετε διαλείμματα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας ή απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας από την οθόνη του υπολογιστή. Αντί να χτυπήσετε τον αυτόματο πωλητή ή να παίξετε απλά παιχνίδια στο iPhone σας, κάντε ένα διάλειμμα γυμναστικής. Φέρτε ένα σετ αλτήρες και ένα χαλάκι γιόγκα στο γραφείο σας. Οι απλές στάσεις γιόγκα ή λίγα λεπτά άσκησης με βάρη [μπούκλες, πιέσεις ώμων] είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινείτε το αίμα σας και να πιέζετε κάποια μυϊκή τόνωση στο διάλειμμα σας.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
- Πώς να αρωματίσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας
- Κάντε μια γρήγορη προπόνηση ολόκληρου του σώματος στο σπίτι
- Γρήγορες συμβουλές για προπόνηση στο σπίτι
