Εκατομμύρια υποφέρουν κάθε βράδυ από προβλήματα με τον ύπνο. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να πάρετε το zzz's, πάρτε μερικές συμβουλές για μια καλή βραδιά!
Πάνω από το ένα τρίτο όλων των ενηλίκων είχαν αυπνία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μπελάδες και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη μνήμη σας - ακόμη και την ικανότητά σας να εκτελέσετε τη δουλειά σας. Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια που υποφέρουν από αϋπνία, θέλετε ανακούφιση.
Αιτία και αποτέλεσμα
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αϋπνίας και μια σειρά αιτιών. Σχεδόν όλοι βιώνουν παροδικός αϋπνία κάποια στιγμή. Είναι βραχυπρόθεσμο? μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε για μια νύχτα έως μερικές εβδομάδες, αλλά μετά από λίγο, το πρόβλημα επιλύεται από μόνο του. Διακοπτόμενη Η αϋπνία ακολουθεί το ίδιο μοτίβο, αλλά επαναλαμβάνεται περιστασιακά. Χρόνιος η αϋπνία είναι η χειρότερη. Συμβαίνει κάθε βράδυ για περισσότερο από ένα μήνα.
Η αϋπνία είναι δύσκολο να θεραπευτεί γιατί υπάρχουν τόσες πολλές αιτίες. Μερικά από αυτά είναι άγχος, καφεΐνη, κατάθλιψη, άγχος, jet lag, ασθένεια και παρενέργειες από συνταγογραφούμενα φάρμακα. Για χρόνιες αϋπνίες, οι αιτίες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν θέματα σχέσης ή χρημάτων, απώλεια αγαπημένου προσώπου, απώλεια εργασίας ή υπερβολική χρήση αλκοόλ. Το κάπνισμα και το συνεχές άγχος προσθέτουν μόνο το πρόβλημα. Προφανώς, μερικές από αυτές τις αιτίες είναι πιο απλές για να αντιμετωπιστούν και να επιλυθούν από άλλες.
Λαμβάνω βοήθεια
Τα άτομα με χρόνια αϋπνία χρειάζονται μια σωστή ιατρική διάγνωση για να προσδιορίσουν την υποκείμενη αιτία. Όπως και άλλοι που πάσχουν από κάθε είδους αϋπνία, τα χρόνια θύματα μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με καλύτερες συνήθειες: να κόψουν την καφεΐνη νωρίτερα την ημέρα και να τρώνε πιο υγιεινά. καθιέρωση ρουτίνας άσκησης και τεχνικές χαλάρωσης για τον έλεγχο του άγχους. και καθιστώντας απαραίτητες τις αλλαγές στη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής για τον έλεγχο του προβλήματος.
Τεχνικές που λειτουργούν
Καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα ύπνου. πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου σας είναι ήσυχος και σε μέτρια θερμοκρασία που δεν είναι ούτε πολύ ζεστή ούτε πολύ δροσερή. Μην τρώτε ή πίνετε για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο και αποφύγετε κυρίως την καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένης της τσάι και των αναψυκτικών. Μην υπερτονίζετε τον εαυτό σας με δραστηριότητες και ασκείστε αμέσως πριν κοιμηθείτε. Την ώρα πριν συνταξιοδοτηθείτε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να ησυχάσετε. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να διαβάσετε ή να χαλαρώσετε με μουσική, κάτι που θα κάνει τον ύπνο μια φυσική εξέλιξη. Αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει πριν χτυπήσετε το μαξιλάρι. Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα βοηθάει πραγματικά, και το ίδιο μπορεί να κάνει και ένα ζεστό μπάνιο.
Υπάρχουν τρόφιμα που φυσικά συνεργάζονται με τη χημεία του σώματος για την προώθηση του ύπνου. Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να ενσωματώσετε περισσότερα από αυτά, όπως λεμόνια, γάλα και ψωμί ολικής αλέσεως. Καθώς ο καθένας μας έχει διαφορετική χημεία σώματος, δώστε προσοχή σε αυτό που έχετε φάει τα βράδια όταν εμφανίζεται αϋπνία. Μπορεί να είστε σε θέση να ανιχνεύσετε ένα μοτίβο και να εξαλείψετε τα τρόφιμα που συμβάλλουν στις άγρυπνες νύχτες σας. Μόλις δείτε το μοτίβο, θα μπορείτε να προγραμματίσετε γεύματα και σνακ, γνωρίζοντας ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε και ποια να συμπεριλάβετε για να προωθήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Περισσότερες συμβουλές για ύπνο
Τα καλύτερα αρώματα για χαλάρωση
Κοιμηθείτε υπέροχα με αυτές τις συμβουλές
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
