Οι κρύοι χειμερινοί μήνες στον Καναδά μπορεί να σημαίνουν ζοφερές μέρες, όπου είστε κουρασμένοι ή σε κατάθλιψη ή και τα δύο. Αυτό το συναίσθημα "μπλα" είναι γνωστό ως Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ή το "χειμερινό μπλουζ". Με τους μακρούς καναδικούς χειμώνες, μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχει τέλος στο μπλουζ σας, αλλά εδώ είναι τέσσερις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το χειμερινό μπλουζ και να νιώσετε ξανά ευτυχισμένοι, ακόμη και όταν ο καιρός είναι δύσκολος. Ξεπεράστε το χειμερινό μπλουζ τώρα!
Βγες έξω
Σίγουρα κάνει κρύο έξω, αλλά ο καθαρός αέρας και ο χειμωνιάτικος ήλιος μπορεί να είναι ακόμα ωφέλιμος για την απομάκρυνση του μπλουζ. Ομαδοποιήστε και κάντε μια μικρή βόλτα για να απολαύσετε το φυσικό ηλιακό φως. Η αλλαγή του τοπίου, ειδικά αν εργάζεστε σε εσωτερικό χώρο όλη την ημέρα, θα μπορούσε σίγουρα να σας αλλάξει τη διάθεση.
Πάρτε τις βιταμίνες σας
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας στην εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης αυτό το χειμώνα. Δώστε σημασία σε
βιταμίνη D Συμπληρώματα ειδικά, δεδομένου ότι η πρόσληψη βιταμίνης D από τον ήλιο είναι περιορισμένη. Η βιταμίνη D βελτιώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να σας βοηθήσει στην άμυνά σας κατά της χειμερινής κατάθλιψης ή μπλουζ.Κουνηθείτε
Το να κάθεσαι στον καναπέ με το γαλάζιο δεν πρόκειται να κάνει τίποτα για τη διάθεσή σου. Εκτός από τα οφέλη για τη σωματική υγεία, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης, καθώς η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις ενδορφίνες στο σώμα σας, την ορμόνη που ενισχύει τα συναισθήματα της ευτυχίας. Ξεκινήστε λοιπόν και πολεμήστε το χειμερινό μπλουζ.
Τρώτε υγιεινά
Μπορεί να απολαύσετε άνετα φαγητά ενώ δεν αισθάνεστε υπέροχα, αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε αν θα κάνει και τη μέση σας να αισθάνεται καλά. Εάν έχετε SAD, αποφύγετε τα ζαχαρούχα και αμυλούχα τρόφιμα, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, καθώς μια ισορροπημένη διατροφή σας κρατά υγιείς και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Αρχίνα να μιλάς
Το να μένεις σιωπηλός για τα συναισθήματά σου σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα. Μιλήστε με έναν στενό φίλο για το πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είναι σε θέση να δώσουν τις συμβουλές ή την προοπτική σας για να σας βοηθήσουν να δείτε το παρελθόν της διάθεσής σας. Εάν το χειμωνιάτικο μπλουζ σας γίνει έντονο, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντικαταθλιπτικά ή θεραπεία. Θυμηθείτε ότι το να μιλάτε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε είναι σημαντικό και δεν είστε μόνοι σε αυτό.
