Ο Μάρτιος είναι μήνας διατροφής και αυτό σημαίνει ότι είναι η τέλεια στιγμή για να ρίξετε μια καλή, σκληρή ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες. Το πρώτο βήμα είναι η εξάλειψη όλων αυτών των «κακών» τροφών - ειδικά εκείνων που εσφαλμένα πιστεύετε ότι είναι υγιεινά.
Φρουτώδες γιαούρτι
Στην καθαρότερη μορφή του, το γιαούρτι είναι καλό για σας επειδή περιέχει υγιείς καλλιέργειες όπως το L. acidophilus, το οποίο είναι εξαιρετικό για το έντερο σας. Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι το φρουτώδες γιαούρτι στο ψυγείο σας είναι επίσης γεμάτο ζάχαρη-μια σίγουρη δίαιτα όχι-όχι. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε το με απλό γιαούρτι και προσθέστε τα δικά σας φρέσκα φρούτα για γεύση.
Γκρανόλα
Το Granola είναι ένα βασικό προϊόν μεταξύ των υπαίθριων τύπων και υπάρχει ένας λόγος για αυτό: Πακέτο μια γροθιά θερμίδων. Με 600 θερμίδες για ένα φλιτζάνι σπιτική γκρανόλα, θα πρέπει να κάνετε πολλές πεζοπορίες για να το κάψετε.
Κρέας σάντουιτς
Τα άπαχα κρέατα όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο μπορεί να φαίνονται σαν βασικά στοιχεία ενός διαιτολόγου, αφού είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Αλλά προσέξτε - τα επεξεργασμένα μεσημεριανά κρέατα είναι συχνά φορτωμένα με νάτριο και συντηρητικά. Αναζητήστε ποικιλίες χωρίς νιτρικά άλατα.
Χυμός και smoothies
Ο χυμός και το δημοφιλές αδελφικό ποτό του, το smoothie, μπορεί να φαίνεται ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα φρούτα σας εν κινήσει, αλλά να είστε προσεκτικοί - οι περισσότεροι χυμοί και smoothies είναι γεμάτοι με τόνους ζάχαρης που θα γεμίσουν τη μέση σας χρόνος. Επιπλέον, δεν θα σας κρατήσουν χορτάτους όπως τα φρέσκα φρούτα στη στερεή του μορφή.
Σούσι
Αυτό το ιαπωνικό βασικό προϊόν μπορεί να φαίνεται σαν μια επιλογή χαμηλής κατανάλωσης, αλλά στη Βόρεια Αμερική, τα ρολά σούσι είναι συχνά φορτωμένο με ανθυγιεινά σάλτσες με βάση την κρέμα και λιπαρές προσθήκες, όπως η τεμπούρα (η οποία τηγανίζεται) και mayo. Αν ψάχνετε για ένα παραδοσιακό ιαπωνικό γεύμα χαμηλών θερμίδων, παραγγείλετε το sashimi.
Σούπα
Η χορταστική, χορταστική σούπα θεωρείται συνήθως μια υγιεινή επιλογή, αλλά δυστυχώς, αυτό συχνά δεν συμβαίνει. Η σούπα με βάση κρέμα είναι γεμάτη με θερμίδες και λίπος και η σούπα σε κονσέρβα είναι εξαιρετικά υψηλή σε νάτριο. Αν είστε λάτρης της σούπας, σκεφτείτε να φτιάξετε τη δική σας στη βραστήρα σας και προχωρήστε εύκολα με το αλάτι και το λίπος.
Οτιδήποτε χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών θερμίδων
Φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αντί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Η σόδα διατροφής είναι ιδιαίτερα κακή για εσάς - μια μελέτη που έγινε πέρυσι στο Πανεπιστήμιο του Τέξας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σόδας με δίαιτα οδηγεί στην αύξηση της επιθυμίας για ζάχαρη, η οποία προκάλεσε αύξηση του σωματικού βάρους χρόνος.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι στην πραγματικότητα καλό για σας - είναι γεμάτα υγιή λίπη, φυτικές ίνες και βιταμίνη Κ - αλλά αν μετράτε θερμίδες, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί γύρω από το γουακαμόλε. Ένα αβοκάντο μπορεί να έχει έως 300 θερμίδες και 30 γραμμάρια λίπους - αυτό είναι όσο ένα cheeseburger McDonald's.
Περισσότερες συμβουλές διατροφής
Τροφές που τροφοδοτούν την ημέρα
7 αλλαγές στη διατροφή που μπορούν να σώσουν τη ζωή σας
Ο μη βλάκας οδηγός για αδυνάτισμα για το καλοκαίρι
