Είστε έτοιμοι να φάτε διαισθητικά; Πάρτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής και πετάξτε το από το παράθυρο, γιατί αυτή η μορφή υγιεινής διατροφής δεν έχει καμία σχέση με την καταμέτρηση θερμίδων ή τον περιορισμό των τροφών. Το παν είναι να ακούς το σώμα σου και να τρως αυτό που πραγματικά θέλεις, αλλά όχι περισσότερο. Μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά είναι αρκετά δύσκολο - ειδικά στην αρχή. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Τρώτε όταν πεινάτε
Το να τρώτε όταν πεινάτε είναι το πρώτο βήμα για να τρώτε διαισθητικά και είναι πολύ πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να κάθεστε για ένα τσίμπημα όταν πεινάτε. Το κόλπο είναι να ξέρεις πότε πεινάς πραγματικά - και πότε βαριέσαι ή συναισθηματικά. Ο μέσος άνθρωπος πεινάει κάθε τρεις έως πέντε ώρες, οπότε χρησιμοποιήστε αυτό το χρονοδιάγραμμα ως οδηγό όταν ξεκινάτε.
Φάτε μέχρι να μην πεινάτε
Εάν είστε μέλος του Clean Plate Club, αυτό το βήμα μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει μέχρι να μην πεινάτε αντί να τελειώσετε αυτό που έχετε στο πιάτο σας. Για να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι για το πόσο χορτάτε, τρώτε αργά. Μετά από κάθε μπουκιά, αφήστε το πιρούνι σας και καθίστε για μια στιγμή για να σκεφτείτε πραγματικά αν πρέπει ή όχι να φάτε περισσότερο. Το να τρώτε μέχρι να γεμίσετε είναι μια κακή συνήθεια και είναι δύσκολο να το κόψετε. Είναι εντάξει να χαράζετε σε μια ειδική περίσταση, αλλά θυμηθείτε να μην τρώτε όπως είναι η Ημέρα των Ευχαριστιών κάθε μέρα.
Τρώτε χορταστικά τρόφιμα
Οι περισσότερες από τις πιο πρόσφατες δίαιτες μας διδάσκουν να μείνουμε μακριά από ορισμένες ομάδες τροφίμων και αυτές οι ομάδες που αποφεύγουμε είναι συχνά αυτές που μας χορταίνουν. Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη μέθοδο δίαιτας «χωρίς υδατάνθρακες» όπου αποφεύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Ενώ αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, δεν είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή τρόπο ζωής. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες σας γεμίζουν και σας βοηθούν να περνάτε περισσότερο μεταξύ των γευμάτων. Χωρίς αυτούς, θα κάνετε ένα άλλο ταξίδι στην κουζίνα σε λίγο χρόνο. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως για να σας κρατήσει χορτάτο περισσότερο και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα.
Φάε ό, τι θέλεις
Αν λαχταράτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, φάτε το! Μπορείτε να φάτε όλες τις σαλάτες που θέλετε, αλλά δεν πρόκειται να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτό το παγωτό μέχρι να φάτε ένα παγωτό. Το κλειδί είναι να τρώτε μια μικρή μερίδα - αρκετά για να ικανοποιήσετε αυτήν την επιθυμία. Θα διαπιστώσετε ότι αν τρώτε ό, τι θέλετε όταν το θέλετε, πιθανότατα θα φάτε μια υγιεινή μερίδα. Αν το αναβάλλετε για όσο περισσότερο μπορείτε, είναι πιο πιθανό να το χαλαρώσετε όταν τελικά εισέλθετε.
Κάντε ειρήνη με το φαγητό
Η αστυνομία διατροφής ξεκινάει από εμάς σε αρκετά μικρή ηλικία, οπότε όταν είμαστε ενήλικες έχουμε την τάση να ορίζουμε τον εαυτό μας με το τι τρώμε. Είμαστε «καλοί» τις μέρες που εμμένουμε στη διατροφή μας και έχουμε χαμηλό αριθμό θερμίδων και «κακοί» τις ημέρες που ενδίδουμε στο επιδόρπιο ή έχουμε μια δεύτερη βοήθεια για δείπνο. Ο τερματισμός αυτής της ανθυγιεινής σχέσης με το φαγητό είναι ένα μεγάλο βήμα προς το διαισθητικό φαγητό.
Υπόδειξη
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων που θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τα πρότυπα διατροφής σας και τι οδηγεί στο άσκοπο σνακ σας.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Διαφορετικά σώματα, διαφορετικές δίαιτες
7 Συμβουλές για φαγητό με τις αισθήσεις σας
10 εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσετε έναν νέο, υγιεινό τρόπο ζωής
