Όλοι έχουμε έναν φίλο που μπορεί να φάει ό, τι θέλει και ποτέ δεν φαίνεται να κερδίζει μια κιλό. Ξεφλουδίζεις ένα σέλινο καθώς βλέπεις τον λύκο να κατεβάζει το τελευταίο μπιφτέκι με πολλά λιπαρά-επιπλέον μαγιονέζα, ευχαριστώ. "Πως το κανεις?" ρωτάς, ελπίζοντας να αποκτήσεις πρόσβαση σε αυτό το Άγιο Δισκοπότηρο με τα κοκαλιάρικα μυστικά, στο οποίο ο φίλος σου απαντά ανασηκώνοντας τους ώμους του: «Δεν ξέρω. Πρέπει να έχω νηστεία μεταβολισμός»(Μια απάντηση που δικαιολογεί σαφώς το ότι δεν της είπε ότι έχει ένα γιγαντιαίο επίχρισμα για τη γάτα στο δεξί της μάγουλο). Προφανώς, υπάρχει κάποια μυστηριώδης δύναμη εδώ. Or υπάρχει;
Μακριά από μυστηριώδη, ο ανθρώπινος μεταβολισμός αναφέρεται στο άθροισμα του συνόλου των αντιδράσεων που παράγουν ενέργεια και καίνε το σώμα μας. Η συνολική ημερήσια παραγωγή ενέργειας περιγράφει πόση ενέργεια καταναλώνετε σε ένα 24ωρο, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων σας όλη την ημέρα.
Αυτό το επίπεδο δραστηριότητας, το οποίο περιλαμβάνει τόσο δομημένη άσκηση όσο και μη δομημένες δραστηριότητες, όπως ρίγος ή αναστάτωση (όπως ο σπασμωδικός σας φίλος με τη γάτα) είναι η πιο μεταβλητή από τις τρεις και η μία πτυχή που μπορείτε να ελέγξετε και αλλαγή. Ιδού πώς.
Αντλήστε τον εαυτό σας επάνω
Οι μύες συνεισφέρουν περίπου 20 τοις εκατό στη συνολική ενεργειακή σας δαπάνη και το λίπος συμβάλλει περίπου στο 5 τοις εκατό. Η αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της άσκησης, έστω και ελαφρώς, ενισχύει το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με έρευνες, μια αύξηση 4,5 κιλών μυϊκής μάζας (η μέση ποσότητα που προσθέτει ένας ασκούμενος) αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης κατά περίπου 50 θερμίδες την ημέρα. Παρόλο που μπορεί να μην ακούγεται πολύ, προσθέτει με τον καιρό με τον ίδιο τρόπο που μια περίσσεια του ίδιου αριθμού θερμίδων προσθέτει ίντσες γύρω από τη μέση σας. Σηκώστε τρεις φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
Τρέξε για τη ζωή σου
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση του μεταβολισμού σας όλη την ημέρα. Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό - όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και για ώρες μετά. Στόχος για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Αποφύγετε τις δίαιτες πείνας
Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος νικά γρήγορα τον σκοπό. Οι δίαιτες πείνας προκαλούν το σώμα να καταστείλει το μεταβολικό ρυθμό του έως και 20 τοις εκατό. Μια καλύτερη, πιο αποτελεσματική τακτική απαιτεί να κάνουμε μικρότερες, πιο σταδιακές αλλαγές αντί να εφαρμόζουμε μια προσέγγιση «όλα ή τίποτα».
Τρώτε μικρά γεύματα
Τρώτε πέντε μικρότερα γεύματα συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σε υψηλά επίπεδα. Το κλειδί είναι τα "μικρότερα" γεύματα: πρωινό, ένα υγιεινό μίνι γεύμα το μεσημέρι, μεσημεριανό γεύμα, ένα μεσημεριανό μίνι γεύμα και δείπνο. Απλώς φροντίστε να μοιράζετε θερμίδες για να ταιριάζουν στον στόχο σας (όχι λιγότερο από 1.200 την ημέρα).
Τρωω πρωινό
Μελέτες δείχνουν ότι οι τρώγοντες πρωινό τρώνε λιγότερο αργότερα μέσα στην ημέρα. Το πρωινό σας βοηθά να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας μετά από μια ολονύκτια νηστεία.
Κοιμήσου αρκετά
Ο ύπνος μόνο τεσσάρων έως πέντε ωρών αντί των προτεινόμενων οκτώ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους, σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες.
Παραλείψτε τα συμπληρώματα καύσης λίπους
Σε γενικές γραμμές, τα συμπληρώματα που ενισχύουν τον μεταβολισμό είναι ελάχιστα αποτελεσματικά στην καλύτερη περίπτωση και επικίνδυνα στη χειρότερη-και ανεξάρτητα, θα πρέπει να αποφεύγονται. Μπορεί να μην είσαι ποτέ τόσο αδύνατος όσο η φίλη σου, αλλά δοκίμασε αυτές τις συμβουλές και θα μπορούσες κάλλιστα να της γυρίσεις τα τραπέζια εγκαίρως.
Περισσότερες συμβουλές για τον μεταβολισμό
Κόλπα για υπερσυμπίεση του μεταβολισμού σας
Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Συμβουλές για υψηλό μεταβολισμό
Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας σε 2 λεπτά!
