Συνδεθήκατε από το κρεβάτι, έτοιμοι να αναλάβετε τη μέρα σας, μόνο για να βρείτε τον εαυτό σας να θέλει να κάνει ένα φυτό στο γραφείο σας το μεσημέρι. Αντί να υπομείνετε τον μεσημεριανό λήθαργο, δοκιμάστε αυτές τις 10 μεσημεριανές ενέργειες.
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτό - και συνεχίστε να πίνετε
Σηκωθείτε και λάμπετε με ένα ψηλό δροσερό ποτήρι νερό. Το σώμα σας μπορεί να αφυδατωθεί ενώ κοιμάστε, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Και αν αρχίσετε να ενυδατώνεστε το πρωί, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να χτυπήσετε αυτήν την μεσημεριανή ύφεση. Στόχος είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες.
2. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στο πρωινό σας γεύμα
Ένας συνδυασμός ντόνατ και καφέ είναι βέβαιο ότι θα ρίξει τα επίπεδα της ενέργειας το μεσημέρι σας κατακόρυφα-ότι η άμεση ενέργεια από τη ζάχαρη και την καφεΐνη είναι βραχύβια. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού θα σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια όλο το πρωί, ώστε να μην παρασύρετε το μεσημέρι. Για παράδειγμα, πιείτε ένα αυγό ή λουκάνικο με τηγανίτες ολικής αλέσεως ή φρυγανιά ή αναμείξτε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με γιαούρτι.
3. Πιείτε καφέ με το γάλα σας
Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε το πρωινό σας χωρίς καφέ, παραλείψτε τους ζαχαρούχους, αναμειγμένους καφέδες και καταναλώστε ένα latte-μισό καφέ και μισό γάλα. Η καφεΐνη θα σας δώσει ώθηση και το γάλα θα βοηθήσει στη διατήρησή της. Ο ίσιος καφές ή ο καφές που έχει πολύ ζάχαρη θα σας δώσει επίσης άμεση ενέργεια, αλλά στη συνέχεια θα οδηγήσει σε συντριβή μια ή δύο ώρες αργότερα. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ο καφές με γάλα δεν υποκαθιστά ένα καλά ισορροπημένο πρωινό.
4. Nosh ένα μεσημεριανό σνακ
Εάν το πρωινό σας με υψηλή ενέργεια σας προκαλεί να κάψετε γρήγορα το πρωινό σας, πιείτε ένα ελαφρύ σνακ πριν από την ώρα του γεύματος. Ένα μικρό μεσημεριανό γεύμα θα σας αποτρέψει από το να είστε εξαντλημένοι και αδηφάγοι το μεσημέρι και ενδεχομένως να φάτε υπερβολικά. Πιάστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, πιείτε ένα χορταστικό smoothie ή δοκιμάστε μερικά κράκερ ολικής αλέσεως με ένα βούτυρο καρυδιών πλούσιο σε πρωτεΐνες.
5. Να παχύνεις το μεσημεριανό σου - και άλλα γεύματα
Μελέτες δείχνουν ότι τα ω-3 λιπαρά βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και μπορούν να σας κρατήσουν σε εγρήγορση. Επιπλέον, η προσθήκη υγιεινών λιπαρών στα γεύματά σας θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
6. Εξετάστε τα μίνι γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Αντί για τρία σημαντικά γεύματα που απέχουν λίγες ώρες, τρώτε πέντε έως έξι μικρότερα γεύματα κάθε τρεις ώρες περίπου. Τα μικρά γεύματα δεν θα σας επιβαρύνουν όπως τα βαριά γεύματα και το να τρώτε πιο συχνά θα διατηρήσει το ενεργειακό σας επίπεδο σε μια ομοιόμορφη καρίνα.
7. Κουνηθείτε
Ξεκινήστε τη μεσημεριανή σας ενέργεια με μια προπόνηση. Χρησιμοποιήστε την ώρα του μεσημεριανού σας για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο, να κάνετε ένα μάθημα περιστροφής ή να κάνετε γιόγκα. Η άσκηση θα αντλήσει το αίμα και τις ενδορφίνες σας, δίνοντάς σας την αντοχή να περάσετε το απόγευμα.
8. Πάρτε έναν υπνάκο
Ο ύπνος δεν αντικαθιστά έναν καλό ύπνο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ένας υπνάκος - μόλις 20 λεπτά αλλά όχι περισσότερο από 60 λεπτά - μπορεί να αναπληρώσει την ψυχική και σωματική σας ενέργεια. Για περισσότερο από 60 λεπτά, και πιθανότατα θα ξυπνήσετε γκρινιάρης και θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ποιοτικά τη νύχτα.
9. Βρείτε χρόνο για διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το κουραστικό ψυχικό και σωματικό άγχος. Η απλή πράξη βαθιάς αναπνοής μπορεί να ξαναγεννήσει το μυαλό και το σώμα σας ενώ εστιάζετε σε μια χαλαρωτική λέξη, φράση ή η διανοητική εικόνα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση της ηρεμίας και του ελέγχου, βασικά στοιχεία για την ανάκτηση της ενέργειας που χάνεται λόγω εξαναγκασμού.
10. Μείνετε οργανωμένοι
Η χρόνια αταξία μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας επειδή κάθε στοιχείο εκτός τόπου είναι μια οπτική μορφή αναβλητικότητας. Αντί να αφήνετε το ακατάστατο σπίτι ή το γραφείο σας να απορροφά τη ζωή από την ημέρα σας, αφιερώστε μια ώρα την ημέρα για να οργανώσετε έναν χώρο του σπιτιού σας ή του γραφείου σας. Το να γνωρίζετε τι έχετε, να μπορείτε εύκολα να το βρείτε και να έχετε έναν τακτοποιημένο χώρο θα σας δώσει μια ανύψωση και θα εξαλείψει την ενέργεια που απορροφά την ακαταστασία.
