Το έξυπνο σνακ δεν αφορά μόνο τον έλεγχο των θερμίδων-χρειάζεστε τρόφιμα που ικανοποιούν την πείνα σας, σας κρατούν χορτάτους και παρέχουν θρεπτικά συστατικά υψηλής ποιότητας. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια μεγάλη παραγγελία, αλλά αν ξέρετε τι να ψάξετε, θα τσιμπήσετε έξυπνα σε λίγο χρόνο.
Σνακ γεμάτα φυτικές ίνες
Όταν το στομάχι σας αρχίσει να γκρινιάζει στα μέσα του πρωινού ή κατά τη διάρκεια της μεσημεριανής ύφεσης, πιάστε ένα σνακ γεμάτο φυτικές ίνες. Ινα είναι ένα θρεπτικό συστατικό που σας βοηθά να είστε χορτάτοι επιβραδύνοντας την πέψη. Τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλα γεμάτα με φυτικές ίνες, καθιστώντας τις καλές επιλογές. Εξετάστε τα ακόλουθα σνακ γεμάτα με φυτικές ίνες:
- Ποπ κορν με μικροκύματα - ελαφριές ποικιλίες με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά είναι τέλειες για το γραφείο
- Κόψτε λαχανικά βουτηγμένα σε απλό ελληνικό γιαούρτι ή γκουακαμόλε
- Mary’s Gone Crackers Ξυλάκια & κλαδιά - μια παραλλαγή χωρίς σιτάρι, χωρίς γλουτένη του κουλουράκι που είναι υπέροχο βουτηγμένο σε χούμους
- Ένα κομμάτι φρέσκα φρούτα ή ένα φλιτζάνι μούρα
- Μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια αναμεμειγμένα με φρέσκια σάλσα-ζεσταθείτε για μια γρήγορη και εύκολη εναλλακτική λύση στη σούπα από μαύρα φασόλια
- Ένα πακέτο στιγμιαίας βρώμης
- KIND σνακ μπαρ -νόστιμες και εύκολα συσκευάσιμες, αυτές οι μπάρες είναι φτιαγμένες σχεδόν εξ ολοκλήρου από φρούτα και ξηρούς καρπούς γεμάτους φυτικές ίνες
Σνακ γεμάτα λίπος
Επειδή ένα φαγητό είναι γεμάτο λίπος δεν σημαίνει ότι είναι αυτόματα εκτός ορίων όταν πρόκειται για σνακ. Το λίπος είναι στην πραγματικότητα ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να αντιπροσωπεύει το 20 έως 30 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Τούτου λεχθέντος, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τα σωστά είδη λιπαρών. Τα λίπη που προέρχονται από φυτικές πηγές- όπως ελιές, αβοκάντο και ξηροί καρποί- τείνουν να περιέχουν μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά, ή «Υγιή» λιπαρά. Αυτά τα λίπη προσθέτουν κορεσμό στο φαγητό σας χωρίς να φράξουν τις αρτηρίες σας. Απλώς προσέξτε το μέγεθος της μερίδας, καθώς οι θερμίδες λίπους μπορούν να συγκεντρωθούν γρήγορα. Εξετάστε τα ακόλουθα σνακ γεμάτα λίπος:
- Βούτυρα καρυδιών (φυστικοβούτυρο, βούτυρο αμυγδάλου κ.λπ.) στρωμένα σε κράκερ ολικής αλέσεως, φέτες μήλου ή μπαστούνια σέλινου
- Σαλσαμόλ - ένα αβοκάντο μισό ανακατεμένο με σάλσα για να φάτε με πατατάκια καλαμποκιού ή κομμένα λαχανικά
- Ελιές - το νέο Lindsay Recloseables έρχονται σε ένα πακέτο εύκολο στη μεταφορά που καθιστά το σνακ με ελιές μια υγιεινή και εύκολη επιλογή
- Σπιτικό μείγμα μονοπατιών-αναμείξτε δύο κουταλιές της σούπας μικτούς ξηρούς καρπούς με ένα αποξηραμένο φρούτο ενός τέταρτου φλιτζανιού
Σνακ γεμάτα πρωτεΐνες
Η κατανάλωση σνακ γεμάτων πρωτεΐνες σας βοηθά να είστε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας επειδή οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί και να αφομοιωθεί το σώμα. Πολλά από τα σνακ που αναφέρονται παρέχουν πρωτεΐνες από φυτικές πηγές, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό να στραφείτε σε ζωικές πηγές για μια γρήγορη λήψη πρωτεϊνών. Εξετάστε τα ακόλουθα σνακ με πρωτεΐνη:
- Βραστά αυγά
- Ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με μούρα και βρώμη
- Ένα ρόφημα τύπου γιαουρτιού τύπου smoothie Ντάλιτσιο Λάσσι - υπέροχο σνακ όταν βρίσκεστε εν κινήσει
- Μισό σάντουιτς γαλοπούλας ή κοτόπουλου
- Ένα ποτήρι γάλα και μια μπανάνα-το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας
- Κομμένος λευκός τόνος στρωμένος πάνω Pretzel Crisps ή Mary's Gone Crackers κράκερ χωρίς γλουτένη
Περισσότερες υγιεινές συμβουλές για σνακ
Αποφάσεις για σνακ της Πρωτοχρονιάς
Απλές αποφάσεις σνακ
Έξυπνοι τρόποι για σνακ
