Όλοι γνωρίζουν ότι συσκευάζετε το δικό σας μεσημεριανό και τα σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διατροφή σας στη δουλειά και να μείνετε μακριά από το βάζο με ζαχαρωτά ή τον αυτόματο πωλητή, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να διατηρήσετε το κίνητρο μετά από μερικές ημέρες.
τ
t Για μένα, το κλειδί για να διατηρήσω κίνητρα είναι να κάνω το μεσημεριανό να μοιάζει με ένα «πραγματικό» γεύμα και να διαφοροποιήσω τις επιλογές μου, ώστε να μην νιώθω ποτέ βαρεμένος ή στερημένος.
t Ακολουθούν επτά δοκιμασμένες συμβουλές που με βοηθούν να παραμείνω σε καλό δρόμο.
1. Επενδύστε σε ένα διασκεδαστικό κουτί μεσημεριανού γεύματος και μερικά ωραία δοχεία με καπάκι
t Έχω μια φωτεινή μοβ τσάντα μεσημεριανού με ένα διασκεδαστικό μοτίβο πάνω της. με κάνει να χαμογελάω όταν το βλέπω και μου δίνει κίνητρο περισσότερο από ό, τι το ρίχνω το φαγητό μου στην πλαστική τσάντα παντοπωλείου της περασμένης εβδομάδας. Ομοίως, τα δοχεία μεσημεριανού έχουν προχωρήσει πολύ τα τελευταία χρόνια. Δεν υπάρχει λόγος να χρησιμοποιείτε τα ίδια παλιά πλαστικά δοχεία που είχατε για πάντα. Αναζητήστε βαρύτερα δοχεία που μοιάζουν με πραγματικά πιάτα. (Μπόνους: καθαρίζονται όμορφα και δεν στρεβλώνουν στο πλυντήριο πιάτων!)
2. Σκεφτείτε έξω από το σάντουιτς
t Τα σάντουιτς μπορεί να είναι παραδοσιακά, αλλά μπορούν να γίνουν βαρετά. Εάν έχετε πρόσβαση σε φούρνο μικροκυμάτων, φέρετε ένα βάζο Mason γεμάτο σπιτική σούπα να ζεσταθεί. Μου αρέσει επίσης να φτιάχνω μπιφτέκια veggie ή ακόμα και ψητές πατάτες γεμιστές με μπρόκολο και σάλσα. Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο που ζεσταίνεται το φαγητό σας για να τεντώσετε τα πόδια σας. Knownταν γνωστό ότι έκανα γύρους γύρω από την αίθουσα συνεδριάσεων ενώ το μεσημεριανό μου γεύμα ήταν στο φούρνο μικροκυμάτων. Εάν δεν έχετε φούρνο μικροκυμάτων, ανακατέψτε τα με τυλίγματα τορτίγιας, σαλάτες με βάση το σιτάρι ή ακόμα και τυρί και κράκερ.
3. Συσκευάστε πολλά σνακ
t Ένα σνακ δεν φαίνεται ποτέ αρκετά και το μηχάνημα αυτόματης πώλησης είναι δελεαστικό. Μου αρέσει να φέρνω ένα υγιεινό σνακ, όπως ένα κομμάτι φρούτων ή μερικά κομμένα λαχανικά με Μαρούκι καρυκευμένο χούμους καρότου, και ένα μικρό κέρασμα. Είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πάω στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης εάν έχω ένα σπιτικό μπισκότο ή κάποιο μείγμα για να τσιμπήσω. Εάν δεν έχετε έμπνευση και αισθάνεστε ότι οι επιλογές σνακ σας είναι κουρασμένες, σκεφτείτε ξανά τα αγαπημένα σας παιδικά χρόνια. Αν σας άρεσαν τα φλιτζάνια πουτίγκας ως παιδί, δοκιμάστε να πάρετε πουτίγκα chia.
4. Μην τρώτε ενώ εργάζεστε
t Ξέρω ότι είναι δελεαστικό, αλλά πόσες φορές έχετε παρασυρθεί από ένα email, μόνο που διαπιστώσατε ότι φάγατε ολόκληρο το μεσημεριανό σας χωρίς να το καταλάβετε; Ελαχιστοποιήστε τα προγράμματα του υπολογιστή σας και βάλτε μουσική ενώ τρώτε για να το κάνετε πιο ευχάριστη. Εάν προσέχετε ενώ τρώτε, θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο.
5. Φτιάξτε ένα μίνι ντουλάπι σε ένα από τα συρτάρια του γραφείου σας
t Διατηρώ ένα από τα συρτάρια μου εφοδιασμένο με μικρά βάζα με λάδι και ξύδι, μεμονωμένα πακέτα κρουτόν, καυτερή σάλτσα, αλάτι και πιπέρι και μερικά κουτάκια σούπας. Με βασικά προϊόντα όπως αυτά, μπορώ να ντύσω ό, τι έφερα εκείνη τη μέρα και είμαι πάντα έτοιμος αν ξεχάσω το μεσημεριανό μου. Κρατάω επίσης μια μικρή επιλογή τσαγιού και μια όμορφη κούπα.
6. Αγοράστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό
t Είμαι τρομερός που μένω ενυδατωμένος, οπότε κρατάω ένα μπουκάλι νερό 2 λίτρων στο γραφείο μου. Προσπαθώ να το γεμίζω δύο φορές την ημέρα: μία πριν το μεσημεριανό και μία μετά.
7. Βρες φίλε λογοδοσίας
t Αν έχετε έναν συνεργάτη που βρίσκεται σε παρόμοια προσπάθεια να διατηρήσει την υγεία του, αυτό είναι υπέροχο! Μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές, κόλπα, απογοητεύσεις και νέες ιδέες για γεύματα. Εάν είστε μερικοί από εσάς, θα μπορούσατε ακόμη και να έχετε ένα εβδομαδιαίο ή μηνιαίο υγιεινό μεσημεριανό γεύμα! Εάν δεν υπάρχει κανείς στο γραφείο, ένας φίλος στον οποίο μπορείτε να στείλετε email στο καθημερινό σας μεσημεριανό πρόγραμμα είναι επίσης πολύ χρήσιμος και μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
