Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από την Πρωτοχρονιά για να ξεκινήσετε υγιεινή διατροφή σχέδιο. Μην επικεντρώνεστε μόνο στο γεύμα-το σνακ είναι ένα τεράστιο μέρος του αμερικανικού τρόπου ζωής, οπότε κάντε μερικές αποφάσεις σνακ για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για υγιεινή διατροφή.
Παρακολουθήστε τα σνακ σας
Maybeσως πιάνετε μια χούφτα M & M καθώς περπατάτε στο γραφείο ενός συναδέλφου σας, ή περνάτε μέσα από μια σακούλα πατατάκια ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας κωμική σειρά - τα σνακ πέφτουν συχνά στο κενό του ανεπιτήδευτου φαγητού. Δεν είναι τίποτα για να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας - όλοι το έχουν κάνει κάποια στιγμή - αλλά είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Ξεκινήστε τη νέα σας χρονιά αμέσως παρακολουθώντας τις συνήθειες σνακ σας για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Γράψτε κάθε πράγμα που βάζετε στο στόμα σας, μαζί με το μέγεθος της μερίδας. Σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε "παγίδες σνακ" που σας ρίχνουν
σχέδιο υγιεινής διατροφής εκτος ΠΟΡΕΙΑΣ. Μόλις προσδιορίσετε τις περιοχές που σας ταξιδεύουν, μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα παιχνιδιού για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.
Ταιριάζει σε πέντε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά - αλλά, όταν σε πιάνει μια λαχτάρα για σνακ στις 3:00 το απόγευμα, πιθανότατα δεν θα απευθυνθείς σε μήλο τροφή. Για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, πρέπει να επιλύσετε προγραμματίστε τα σνακ σας γύρω από αυτά τα τρόφιμα. Ακολουθούν μερικές ιδέες ανάλυσης που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε:
- Κρατάτε πάντα ένα φρέσκο φρούτο στο πορτοφόλι σας, στο γραφείο σας και στο αυτοκίνητό σας
- Κρατήστε κομμένα λαχανικά μπροστά και στο κέντρο στο κύριο ράφι του ψυγείου σας για εύκολη πρόσβαση
- Αν θέλετε να τρώτε πατατάκια, επιλέξτε πατατάκια καλαμποκιού με φρέσκια σάλσα
- Ρίξτε το γιαούρτι σας με φρέσκα μούρα
- Ζεσταίνουμε τη σούπα λαχανικών για ένα γρήγορο απογευματινό σνακ
Εάν διαπιστώνετε ότι το μέρος του προβλήματός σας είναι ότι δεν φαίνεται να έχετε ποτέ φρούτα και λαχανικά, σκεφτείτε να εγγραφείτε για μια υπηρεσία παράδοσης φρούτων και λαχανικών. Πολλές αγορές αγροτών προσφέρουν συνεργασίες παράδοσης με εβδομαδιαία αμοιβή 30 έως 50 δολαρίων-αλλά αν δεν έχετε αγορά αγροτών κοντά, σκεφτείτε να εγγραφείτε Το FruitGuys TakeHome υπηρεσία παράδοσης. Ξεκινώντας από $ 28,00 την εβδομάδα, μπορείτε να έχετε φρέσκα βιολογικά φρούτα και λαχανικά απευθείας στο κατώφλι σας - έτσι δεν θα έχετε ποτέ δικαιολογία για να παραλείψετε αυτά τα σημαντικά τρόφιμα.
Σνακ αίσθηση-ibly
Όταν πεινάτε, είναι εύκολο να φτιάξετε ένα σνακ χωρίς να αφιερώσετε χρόνο απολαύστε αυτό που τρώτε. Αυτό όχι μόνο καθιστά το φαγητό λιγότερο διασκεδαστικό, αλλά καταστρέφει το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας. Οι αισθήσεις σας βοηθούν πραγματικά το σώμα σας να αναγνωρίσει την πληρότητα προκαλώντας ταυτόχρονα ικανοποίηση. Εάν δεν δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναγνωρίσει αυτές τις ενδείξεις, μπορεί να καταλήξετε να φάτε υπερβολικά ή να πεινάσετε λίγο μετά το σνακ. Όταν τρώτε ένα σνακ, αποφασίστε να επιβραδύνετε για να απολαύσετε τη μυρωδιά, τη γεύση και την υφή του φαγητού. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο αυτό το είδος της προσεκτικής διατροφής σας βοηθά να ρυθμίσετε την πείνα σας.
Περισσότερες υγιεινές συμβουλές για σνακ
Έξυπνα σνακ για να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο
Απλές αποφάσεις σνακ
Έξυπνοι τρόποι για σνακ
