Καθώς πλησιάζει γρήγορα ο χρόνος για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, είναι ο στόχος να κόψετε το κάπνισμα στην κορυφή της λίστας σας; Είτε πρόκειται για την πρώτη σας προσπάθεια να αποβάλλετε τη συνήθεια είτε για μια επαναλαμβανόμενη προσπάθεια, μελέτες δείχνουν ότι έως και το 50 τοις εκατό των ανθρώπων που ορκίζονται να κόψουν το κάπνισμα τελικά το κάνουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από την Αμερικανική Ένωση Πνεύμονα που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα για τα καλά.
Το να κλωτσάς τη συνήθεια είναι δύσκολο - αλλά μπορεί να σου σώσει τη ζωή
Σύμφωνα με την Αμερικανική ένωση πνευμόνων, οι ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα διεκδικούν περίπου 430.700 Αμερικανούς ζωές κάθε χρόνο.
Επιπλέον, το κάπνισμα κοστίζει στις Ηνωμένες Πολιτείες περίπου 97,2 δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο σε κόστος υγειονομικής περίθαλψης και απώλεια παραγωγικότητας στην εργασία. Ακόμα χειρότερα, το κάπνισμα ευθύνεται άμεσα για το 87 % των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα και προκαλεί τις περισσότερες περιπτώσεις εμφυσήματος και χρόνιας βρογχίτιδας.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι αναμφίβολα καλή για την υγεία σας και για την υγεία των γύρω σας, αλλά μπορεί επίσης κυριολεκτικά να σας σώσει τη ζωή. Δεν νομίζετε ότι μπορείτε να σταματήσετε; Διαβάστε οπωσδήποτε 10 λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα και στη συνέχεια εφαρμόστε τις παρακάτω συμβουλές στην πράξη. Το να κλωτσάς τη συνήθεια είναι δύσκολο - αλλά μπορείς να το κάνεις.
Κόψτε τη συμβουλή καπνίσματος #1: Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Μιλήστε με το γιατρό σας ή ακόμα και τον φαρμακοποιό σας για τα διαφορετικά φάρμακα που δεν σας χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή και που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Τα προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φυσικό εθισμό στο κάπνισμα, να μειώσετε τη λαχτάρα για τσιγάρο, να ανακουφίσετε τα συμπτώματα στέρησης και να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε τη συνήθεια του τσιγάρου.
Σταματήστε τη συμβουλή καπνίσματος #2: Εξετάστε τις επιλογές αυτοβοήθειας
Το πρόγραμμα Ελευθερία από το κάπνισμα της American Lung Association παρέχει οδηγούς, βιντεοκασέτες, ηχητικές ταινίες και μια επιλογή στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε την τοπική βιβλιοθήκη ή βιβλιοπωλείο σας για άλλο υλικό αυτοβοήθειας. Έχοντας άμεσα διαθέσιμο υλικό για τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί να παρέχει καθημερινά κίνητρα για να παραμείνετε στην απόφασή σας να σταματήσετε το κάπνισμα.
Κόψτε τη συμβουλή καπνίσματος #3: Δεσμευτείτε να το κόψετε
Επιλέξτε την ημερομηνία διακοπής σας μερικές εβδομάδες νωρίτερα και σημειώστε την στο ημερολόγιο. Αν μπορείτε, επιλέξτε μια μέρα που τα επιπλέον άγχη της ζωής δεν είναι στο αποκορύφωμά τους, όπως μετά τις διακοπές. Σημειώστε μια ημέρα στο ημερολόγιο και τηρήστε την.
Μια άλλη επιλογή είναι το σχέδιο Stay Quit Monday - Το Stay Quit Monday είναι ένα έργο Healthy Monday του Colmania University Mailman School Δημόσιας Υγείας, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health και Syracuse University Newhouse School of Public Διαβιβάσεις. Αποφασίζετε να σταματήσετε τη Δευτέρα και επανασυνδέεστε κάθε Δευτέρα κάθε εβδομάδας. Για περισσότερες πληροφορίες και πόρους διακοπής του καπνίσματος, επισκεφθείτε HealthyMonday.org.
Κόψτε τη συμβουλή καπνίσματος #4: Ασκηθείτε
Στόχος σας είναι να ασκείτε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εκτός από τη μείωση του άγχους, η άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την αύξηση βάρους, να βελτιώσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας και να σας δώσει κάτι υγιεινό να κάνετε όταν προκύψει ανάγκη για τσιγάρο. Εξετάστε μια δραστηριότητα τόσο απλή όσο το περπάτημα, ή ενταχθείτε σε μια ομάδα άσκησης ή γυμναστήριο για μια ποικιλία επιλογών άσκησης. ο SheKnows Diet and Fitness Channel έχει μια ευρεία ποικιλία προπονήσεων και επεξεργάζεται συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να αποβάλλετε τη συνήθεια.
Σταματήστε τη συμβουλή καπνίσματος #5: Δώστε προτεραιότητα στην αυτοεξυπηρέτηση
Η Αμερικανική Ένωση Πνεύμονα συνιστά ανεπιφύλακτα να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε πολύ νερό και να κοιμάστε πολύ. Η φροντίδα του εαυτού σας πρέπει να είναι καθημερινή ανάγκη και θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο. Επισκεφθείτε το SheKnows Health and Wellness Channel για συμβουλές διατροφής και δίαιτας και, αν παλεύετε με την αϋπνία, δοκιμάστε αυτές 10 στρατηγικές για να κοιμάστε καλύτερα.
Κόψτε τη συμβουλή καπνίσματος #6: Επωφεληθείτε από το σύστημα υποστήριξής σας
Το να χάνεις τη συνήθεια είναι δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνεις μόνος σου. Ζητήστε από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας βοήθεια και υποστήριξη. Το να έχεις κάποιον για να περπατήσεις μαζί του ή να έχεις κάποιον που θα σε ακούσει μπορεί να σου δώσει ένα απαραίτητο κίνητρο και ηθικό. Κάνετε ένα σπουδαίο πράγμα για την υγεία και τη μακροζωία σας - τα αγαπημένα σας πρόσωπα και οι συνομήλικοί σας είναι περήφανοι για εσάς. (Και αν τυχαίνει να έχετε αντιπάλους στην παρτίδα, περιορίστε ή εξαλείψτε το χρόνο σας μαζί τους, αν είναι δυνατόν, και ζητήστε τη θετική υποστήριξη εκείνων που νοιάζονται.)
Κόψτε το κάπνισμα συμβουλή #7: Εγγραφείτε στο πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος, όπως το Freedom From Smoking από την Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων ή σε άλλο στην κοινότητά σας (ελέγξτε τις τοπικές καταχωρίσεις σας για ομάδα διακοπής καπνίσματος). Μια ομάδα υποστήριξης ανθρώπων που είναι ακριβώς όπως εσείς που δεσμεύεστε να κόψετε το κάπνισμα μπορεί να σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε απομονωμένοι και μόνοι. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια λίστα των τοποθεσιών του προγράμματος Ελευθερία από το Κάπνισμα σε ολόκληρη τη χώρα με επίσκεψη LungUSA.org ή ελέγξτε τις νοσοκομειακές ή τοπικές καταχωρίσεις σας για ομάδα διακοπής καπνίσματος.
Περισσότερα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς για καλύτερη υγεία
Οι κορυφαίες 30 συμβουλές διατροφής για τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς
Πώς να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην άσκηση
5 κόλπα για να μπείτε στη φυσική σας κατάσταση στην ημέρα σας
