Πρέπει να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα; Με τόσες πολλές δίαιτες γρήγορης διόρθωσης στην αγορά, είναι εύκολο να το βρεις να δοκιμάσεις, αλλά θα έχεις την επιτυχία που επιθυμείς;
Όλοι ήμασταν εκεί. Αυτά τα περιττά κιλά σε έχουν πιάσει και τώρα το αγαπημένο σου ζευγάρι skinny τζιν είναι πολύ πιο αδύνατο από ό, τι θυμάσαι! Τι να κάνει λοιπόν ένα κορίτσι; Είναι εύκολο να μπλεχτούμε στη φασαρία μιας γρήγορης επίλυσης - εξάλλου, μας βομβαρδίζουν πολλά προγράμματα διατροφής που υπόσχονται ότι θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος γρήγορα και εύκολα - αλλά πού να τραβήξουμε το όριο μεταξύ της διαφημιστικής εκστρατείας και του γεγονότα? Εδώ είναι πέντε συνηθισμένοι μύθοι διατροφής μόδας - καταρρίφθηκαν!
Μύθος #1: Οι δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος
Σίγουρος. Εάν ένα άτομο θέλει να χάσει λίγα κιλά νερού, ενεργοποιήστε το σώμα του να αρχίσει να καίει τόσο μυς όσο και λίπος λήθαργος και ελαφρύς, στη συνέχεια επανακτά το βάρος τόσο γρήγορα όσο χάθηκε, και στη συνέχεια μια δίαιτα υπερβολικά χαμηλών θερμίδων είναι ο τρόπος πηγαίνω. Για εμάς τους υπόλοιπους που θα θέλαμε να χάσουμε τα κιλά χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες, ένα πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες (όχι πολύ χαμηλές) θερμίδες είναι μια καλύτερη απάντηση.
Μύθος #2: Οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός
Ο κακός υδατάνθρακας... Βγάζει την μπότα από τόσα πολλά σχέδια απώλειας βάρους! Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι υδατάνθρακες μεταφράζονται σε ενέργεια που χρειαζόμαστε για να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας. Μια άλλη αλήθεια είναι ότι όλοι οι υδατάνθρακες δεν δημιουργούνται εξίσου. Μπορείτε να επιτύχετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους όταν εγκαταλείπετε τους εκλεπτυσμένους ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως μπισκότα και λευκό ψωμί και αντ 'αυτού επιλέγετε υδατάνθρακες που σας ταιριάζουν, όπως φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως.
Μύθος #3: Νερό, περισσότερο νερό και μην ξεχνάτε το H2O
Ναι, το πόσιμο νερό είναι σημαντικό ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής σας, αλλά δεν είναι το τέλος, απλώς χάστε βάρος. Διατηρώντας επαρκή ενυδάτωση με νερό θα σας χορτάσει, θα εργαστείτε για την εξάλειψη των τοξινών και θα βοηθήσετε τα εσωτερικά σας όργανα να λειτουργήσουν αποτελεσματικά, αλλά η ανακούφιση υπερβολικών ποσοτήτων δεν είναι απαραίτητη. Μια κοινή σύσταση είναι να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε υγιείς.
Μύθος #4: Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα, ανεξάρτητα από το πότε καταναλώνεται
Λοιπόν, κάπως. Μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας και ως εκ τούτου είναι η ίδια ανεξάρτητα από το πότε την τρώτε, αλλά είστε έτοιμοι για το «ωστόσο»; Ωστόσο, οι θερμίδες που καταναλώνονται νωρίτερα την ημέρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να χρησιμοποιηθούν πριν γίνουν απόθεμα ενέργειας - γνωστός και ως λίπος. Υποθέτω λοιπόν ότι η μαμά είχε δίκιο για ένα καλό πρωινό! Φροντίστε να διαδώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη όλη την ημέρα και ειδικά καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου μισού της.
Μύθος #5: Μια γρήγορη διατροφή είναι το μόνο που χρειάζομαι
Για να το κάνουμε απλό, η απάντηση είναι όχι! Για να χάσετε βάρος πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την απώλεια βάρους σας είναι να ενσωματώσετε την άσκηση στο σχέδιό σας. Δυστυχώς, ένα από τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας γρήγορης διόρθωσης είναι ότι μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο ενεργειακό σας επίπεδο και να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι. Αλλά μια ισορροπημένη, μειωμένη θερμιδική διατροφή μπορεί να καλύψει τις διατροφικές σας ανάγκες και να σας τροφοδοτήσει για μια γεμάτη και γεμάτη ενέργεια ημέρα!
Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής που επιλέγετε να ακολουθήσετε, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα διατροφής είναι κατάλληλο για εσάς.
Περισσότερα για τη διατροφή και την υγεία
Σημάδια διατροφικής διαταραχής σε ενήλικα
Αργά το βράδυ: Πόσο κακό είναι;
Απώλεια βάρους, χωρίς δίαιτα
