Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στη ροή σας στο Instagram και θα σας βομβαρδίσουν με γρήγορες συμβουλές για υγιεινή διατροφή, υπέροχες-αλλά γόνιμες-πορνογραφικές τροφές και πολλές συμβουλές για το πώς να καθαρίσετε τη διατροφή σας. Παρόλο που είναι δελεαστικό να πηδήξεις, πριν κάνεις περισσότερο από ένα διπλό πάτημα σε μια εικόνα και πραγματικά πατήσεις στην μπάντα ή εγγραφείς σε ένα πρόγραμμα, η έρευνά σου είναι απαραίτητη. Όχι μόνο θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είναι έξυπνο για τον ιδιαίτερο τρόπο ζωής σας, αλλά θέλετε να μάθετε πώς λειτουργεί, τι υπόσχεται και τι συνεπάγεται.
Η πιο πρόσφατη ενδιαφέρουσα τάση για διατήρηση του σφυγμού είναι η μακρο δίαιτα. Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν είναι η σωστή επιλογή για εσάς, αφήστε αυτούς τους εγγεγραμμένους διαιτολόγους και ειδικούς να σας δώσουν το πιάτο.
Τι είναι η μακροδιατροφή;
Δρ Tania Dempsey από την Armonk Integrative Medicine εξηγεί ότι μια μακρο δίαιτα αφαιρεί την έμφαση από τις θερμίδες και αντί αυτού, δίνει προτεραιότητα στην αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, τα οποία είναι γνωστά ως μακροεντολές, εξ ου και το όνομα. «Η προϋπόθεση είναι ότι τρώγοντας τη σωστή αναλογία αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών, θα χάσετε βάρος ή θα χτίσετε μυς ή όποιος και αν είναι ο στόχος σας», λέει. "Οι μακρο δίαιτες υποθέτουν ότι χρειάζεστε περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και τα δύο σε αρκετά ίσες αναλογίες, αλλά λίπη σε μικρότερο βαθμό." Μια κοινή αναλογία, σύμφωνα με τον Dempsey είναι 40 προς 40 προς 20, η οποία κατανέμεται σε 40 % πρωτεΐνη, 40 % υδατάνθρακες και 20 % Λίπος. Σε μορφή γεύματος, αυτό μπορεί να μοιάζει με μια μικρή μπριζόλα (πρωτεΐνη), λίγο ελαιόλαδο (λίπος) και μερικά λαχανικά ή ρύζι (υδατάνθρακες).
Περισσότερο: Μπορεί μια Vegan Διατροφή να εξαλείψει πραγματικά τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης;
Γιατί οι μοντέρνες δίαιτες είναι μοντέρνες;
Η ιδέα του να τρώμε τις σωστές αναλογίες μεγέθους διαφόρων ομάδων τροφίμων δεν είναι αξιοσημείωτη, αλλά η άνοδος του chitchat σχετικά με αυτήν τη δίαιτα είναι επειδή τόσοι πολλοί CrossFitters, bodybuilders και μοντέλα επαινούν τα αποτελέσματά της σύμφωνα με Dempsey. «Αυτοί οι άνθρωποι στέκονται στη διατροφή λόγω δύο βασικών εννοιών: Υπάρχει κάποιος χώρος για να επιτρέπεται η μη βέλτιστη τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς οι αναλογίες των μακροεντολών παραμένουν σε καλό εύρος και υπάρχουν εφαρμογές που κάνουν τις ακόλουθες μακροεντολές αρκετά εύκολες », είπε εξηγεί.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι μακρο δίαιτες λαμβάνουν τα χείλη είναι ο τρόπος ζωής και οι επιλογές τροφίμων που ενθαρρύνουν. Ως διατροφολόγος, δασκάλα γιόγκα και συγγραφέας, η Κέρι Γκανς εξηγεί: «Η μακροδιατροφή προωθεί τοπικά τρόφιμα, τα οποία είναι καλά για το περιβάλλον μας. Και τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι πιο κοντά στην αρχική τους κατάσταση και ελάχιστα επεξεργασμένα. Αυτή η δίαιτα υπερβαίνει επίσης μια λίστα με τρόφιμα για φαγητό ή μη, αλλά προσπαθεί να ενθαρρύνει τη συνολική ισορροπία στη ζωή του ατόμου. "
Ποια είναι τα οφέλη;
Ακριβώς όπως η μητέρα σας θα πει ναι σε αυτό το καλοκαιρινό φόρεμα που θέλετε να φορέσετε και η αδερφή σας θα κουνήσει το κεφάλι της με αηδία, κάθε δίαιτα θέτει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Συνολικά, οι ειδικοί μπορούν να συμφωνήσουν ότι υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα σε μια μακρο δίαιτα.
Περισσότερο: 10 πράγματα που πάρα πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος σχετικά με την ενδομητρίωση
Φέρνουν επίγνωση στον έλεγχο των μερίδων
Ειδικά όταν ταξιδεύετε το καλοκαίρι ή τρέχετε από μια προπόνηση στη δουλειά στην ευτυχισμένη ώρα, μπορεί να είναι δελεαστικό να πιάσετε και να πάτε ό, τι πιο εύκολο. Ωστόσο, εγγεγραμμένος διαιτολόγος Shannon A. Γκαρσία λέει ότι μια μακρο δίαιτα θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να σημειώνετε πόσο τρώτε καθημερινά και έξω. «Δεν υπάρχει τίποτα σαν να έχεις μόνο 45 γραμμάρια λίπους την ημέρα για να σε κάνει να συνειδητοποιήσεις ότι οι 2 κουταλιές της σούπας σου το φυστικοβούτυρο μόλις έλεγξε το κουτί για 16 γραμμάρια ή περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας κατανομής λίπους », Γκαρσία εξηγεί. «Αναγνώριση μεγεθών μερίδας και θρέψη στα τρόφιμα που τρώμε είναι σημαντικά για την επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής ».
Προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Έχετε περάσει ποτέ μέρες χωρίς επίσκεψη στο μπάνιο για το Νο 2; Or να βρίσκεστε να αρρωσταίνετε κάθε φορά που κάποιος στο γραφείο βήχει στη γενική σας περιοχή; Υιοθετώντας μια μακρο δίαιτα, θα ενισχύσετε τη συνολική σας υγεία από πάνω προς τα κάτω. «Δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά, η διατροφή είναι πολύ υψηλή σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον κορεσμό και την κανονικότητα του εντέρου και μπορεί να προωθήσουν την υγεία της καρδιάς. Και επειδή περιέχει αντιοξειδωτικά, μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα », λέει ο Gans.
Και παρόλο που οι μακροεντολές αναφέρονται σε αυτό που υπάρχει στο πιάτο σας, ο συνολικός τρόπος ζωής όσων ορκίζονται σε αυτό το είδος διατροφής βασίζεται στην άσκηση. Όταν συνδυάσετε και τα δύο, θα δείτε μια αλλαγή στις συνήθειές σας πολύ γρήγορα.
Ενισχύει το μεταβολισμό σας
Η ερώτηση εκατομμυρίων δολαρίων που είναι εύκολο να απαντηθεί και δύσκολο να ακολουθηθεί; Όταν τρώτε καλά και ιδρώνετε τακτικά, πιθανότατα θα αρχίσετε να ρίχνετε μερικές. Αυτός είναι ο λόγος γιατρός της διατροφής Ρότζερ Ε. Άνταμς λέει για όσους θέλουν να χάσουν ανεπιθύμητο βάρος, μια μακρο δίαιτα είναι πολλά υποσχόμενη. «Μια δίαιτα μακρο-τύπου μπορεί να σας δώσει καλύτερη ενέργεια και να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, αποφεύγοντας τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα ή τα χαλαρά κοινά με την περιοριστική δίαιτα ή την υπερκατανάλωση μεμονωμένων μακροθρεπτικών συστατικών. Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Και δεδομένου ότι η μακροδιατροφή βασίζεται στην κατανάλωση όλων των μακροθρεπτικών συστατικών, η διατροφή σας γίνεται πιο υγιεινή όπως εσείς μάθετε να ενσωματώνετε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα » εξηγεί.
Ποιες είναι μερικές πτώσεις;
Ακούγεται καλό, σωστά; Αλλά ανάλογα με το πόση δέσμευση είστε διατεθειμένοι να βάλετε στη διατροφή σας και πόσο γρήγορα παίρνετε αποσπασμένοι από τον προγραμματισμό γεύματος και τον υπολογισμό των υδατανθράκων, μπορεί να αγχωθείτε περισσότερο από ό, τι σας ταιριάζει η μακροεντολή διατροφή. Εάν σκέφτεστε να πηδήξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε επίγνωση κάποιων οδοφρακτών που μπορεί να συναντήσετε.
Περισσότερο: «Handmaids» Επισκεφθείτε το Ohio Statehouse για να διαμαρτυρηθείτε για το αυστηρό νομοσχέδιο για τις αμβλώσεις
Είναι στενά εστιασμένο και όχι συγκεκριμένα "υγιές"
Ενώ μια μακρο δίαιτα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους στα γεύματά σας, σημειώνει ο Garcia ότι δίνεται μικρή προσοχή σε μικροθρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα, τα οποία είναι επίσης εξίσου σπουδαίος. Επιπλέον, η δίαιτα δίνει επίσης λίγο περισσότερο περιθώριο σε αυτό που τρώτε. «Η διατροφή δεν προωθεί απαραίτητα υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αντ 'αυτού, ό, τι ταιριάζει στους υδατάνθρακες, την πρωτεΐνη και το λίπος είναι ένα δίκαιο παιχνίδι - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει μπισκότα », λέει ο Garcia. "Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν λιγότερο υγιεινές επιλογές και να χάσουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η χολίνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την προώθηση του μεταβολισμού και την υποστήριξη ενός υγιούς ήπατος σε όλη τη ζωή".
Μπορεί να βαριέστε
Εάν είστε νέοι στον προγραμματισμό γεύματος και στον έλεγχο ετικετών και μερίδων, μπορεί να βρείτε ότι ξεκινάτε συντριπτικά. Αλλά μόλις καταλάβετε τι σας αρέσει να τρώτε - και τι δεν παραβιάζει τους κανόνες της μακροεντολής - τότε μπορεί να μείνετε σε αυτά τα τρόφιμα ξανά και ξανά. Ο Adams λέει ότι αυτό διευκολύνει τους μακροδιαιτητές να αρχίσουν να χασμουριούνται στα γεύματά τους αντί να τα απολαμβάνουν. «Μια κοινή παγίδα με τις μακρο δίαιτες είναι ότι μπορούν να γίνουν επαναλαμβανόμενες ή βαρετές. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να τρώνε τα ίδια είδη τροφίμων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη ή η δίαιτα σας δίνει μια ανικανοποίητη αίσθηση. Όταν συμβαίνει αυτό, συχνά απατάμε τη διατροφή μας ή πηγαίνουμε σε διαφορετική κατεύθυνση με το φαγητό μας », σημειώνει.
Μπορείτε να χαθείτε σε αριθμούς - αντί για διατροφή
Προσπαθήσατε ποτέ να ζυγίσετε και να υπολογίσετε πόσο μεγάλο είναι αυτό το κομμάτι σολομού; Or αν βάλετε μία φέτα πάρα πολύ αβοκάντο στη σαλάτα σας; Οι υπολογιστικές αναλογίες δεν είναι πάντα εύκολες και κλινική διατροφολόγος Tara Coleman λέει ότι μπορεί να οδηγήσει σε κάποια υπερβολικά επιθετική συμπεριφορά. «Με κάθε είδους παρακολούθηση, οι άνθρωποι μπορούν να χαθούν στις λεπτομέρειες και να γίνουν εμμονικοί. Συχνά, οι μακροδιατροφές βλέπουν την ημέρα ως σύνολο και όχι ως γεύματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να φορτώσουν μακροεντολές σε ορισμένα γεύματα και να τους αφήσουν να απουσιάζουν σε άλλα γεύματα. Or μπορούν να συμπληρώσουν άσκοπα για να χτυπήσουν συγκεκριμένους αριθμούς. Τελικά, αυτός μπορεί να είναι ένας μη ισορροπημένος τρόπος διατροφής », λέει.
Μπορεί να είναι περιοριστικό για την κοινωνική σας ζωή
Θέλετε να βγείτε με τους φίλους σας και να γιορτάσετε την προώθηση του bestie σας; Or απλώς είχατε μια αγχωτική μέρα και προτιμάτε να παραλείψετε το γυμναστήριο; Μια μακρο δίαιτα λέει χωρίς καφέ και χωρίς αλκοόλ, καθιστώντας δύσκολο να ζήσετε πέρα από την αγαπημένη σας τάξη και κουζίνα. Ο Γκανς λέει ότι αν σας αρέσει να γευματίζετε και να βγαίνετε έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια μακρο δίαιτα σε έναν Τ.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια μακρο δίαιτα, δεν υπάρχει κανένα κακό - αλλά επίσης, μην δυσκολεύεστε αν δεν μπορείτε να τηρήσετε 24/7. Αντ 'αυτού, αφήστε τη διατροφή να είναι ένας τρόπος για να καθοδηγήσετε τις συνήθειές σας χωρίς να σας αγχώνει για κάθε μικρή λεπτομέρεια της κατανάλωσης. «Όταν βρίσκεστε σε μακρο δίαιτα, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τα γεύματά σας την εβδομάδα τη φορά. Αυτό βοηθά στην αποτροπή της διατροφής από το να γίνει πολύ επαναλαμβανόμενη ή βαρετή, όπως μπορείτε να δείτε όταν τρώτε πάρα πολλά από τα ίδια προϊόντα », λέει ο Adams. «Μια μακροδιατροφή θα αλλάξει καθώς αλλάζετε. Εάν ασκείστε περισσότερο τώρα από ό, τι στο πρόσφατο παρελθόν, για παράδειγμα, οι μακροεντολές σας θα πρέπει επίσης να αλλάξουν. Δεν είναι στατική δίαιτα. μάλλον ένα τόσο δυναμικό όσο εσύ.
