Η συμβατική σοφία προπόνησης λέει ότι το φαγητό αμέσως μετά την προπόνηση είναι τόσο απαραίτητο για την οικοδόμηση υγιών μυών όσο και η ύφανση για Πραγματικές νοικοκυρές επανένωση. Αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι η παράλειψη του σνακ μετά την προπόνηση και το χτύπημα στα σεντόνια μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο φυσικοί, πιο γρήγορα.
Είναι δύσκολο να πεις σε κάποιον να μην φάει μετά από μια προπόνηση για δύο λόγους. Πρώτον, μόλις βάλατε το σώμα σας σε κάτι σκληρό και θέλετε να του δώσετε τους πόρους για να επιδιορθωθεί. Και δεύτερον, μόλις κάψατε έναν τόνο θερμίδων και πεινάτε! Ποιος δεν έχει βρεθεί εστιασμένος με λέιζερ στο Δίκτυο Τροφίμων ενώ ιδρώνει στον διάδρομο; Σύμφωνα όμως με δύο νέες μελέτες, προσθέτοντας μια προσεκτικά χρονομετρημένη νηστεία μαζί με την πρόσληψη αρκετού ύπνος μπορεί να είναι το χρυσό εισιτήριό σας έξω από το απώλεια βάρους αδιέξοδα και στον ουρανό που καίει λίπος.
Το «Sleep low» είναι το μήνυμα της πρώτης μελέτης, που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & την Άσκηση, νόημα οι αθλητές παρέλειψαν το φαγητό μετά την προπόνηση και πήγαν για ύπνο με χαμηλά αποθέματα γλυκογόνου. Η νηστεία μετά από προπόνηση ακούγεται κάπως τρελή στην αρχή, αλλά τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: Σε σύγκριση με τον παραδοσιακό «ανεφοδιασμό» μέθοδος, οι νηστευμένοι αθλητές όχι μόνο έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος, αλλά επίσης βελτίωσαν σημαντικά την αερόβια αντοχή και το τρέξιμό τους Ταχύτητα.
Περισσότερο:Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος σε κάθε προπόνηση
Και οι δύο ομάδες αθλητών έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων και υδατανθράκων ενώ έκαναν ακριβώς το ίδιο προπονήσεις, αλλά η απλή ρύθμιση του χρόνου των προπονήσεων και των γευμάτων τους έκανε τεράστια διαφορά Αποτελέσματα.
Αυτό συνδέεται με την πρόσφατη έρευνα του Δρ Jason Fung, νεφρολόγου και συγγραφέα του Τορόντο Ο Κώδικας Παχυσαρκίας: Ξεκλειδώνοντας τα μυστικά της απώλειας βάρους. Διαπίστωσε στη συνεργασία με τους παχύσαρκους ασθενείς του ότι όσοι πήγαιναν για ύπνο με άδειο στομάχι έχασαν περισσότερο βάρος και λίπος. Και παρόλο που η λέξη «νηστεία» μπορεί να ακούγεται τρομακτική, είπε ότι η προσέγγισή του είναι σχετικά ανώδυνη. Το μόνο που ζητά είναι οι ασθενείς του να περνούν 12 ώρες χωρίς να τρώνε τίποτα - οπότε αν τρώτε δείπνο στις 6 το απόγευμα, στη συνέχεια παραλείψτε τα σνακ πριν κοιμηθείτε και απολαύστε ένα πλούσιο πρωινό στις 6 το πρωί.
Ακούγεται πολύ απλό στη δουλειά, αλλά Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η εναρμόνιση των ορμονών σας, Έγραψε ο Φουνγκ σε ένα δοκίμιο. «Το επίμονο, ανθεκτικό στη δίαιτα αύξηση βάρους δεν αφορά την υπερβολική κατανάλωση ή την άσκηση. δεν αφορά υπερβολικές θερμίδες ή κορεσμένα λιπαρά. Είναι, στην πραγματικότητα, ένα σύνθετο ορμονικό ζήτημα ». Κατηγορεί τα σύγχρονα δεινά μας στην αντίσταση στην ινσουλίνη και λέει ο μόνος τρόπος για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο αντίστασης στην ινσουλίνη είναι να αφήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας να πέσουν πολύ χαμηλός.
Περισσότερο: Γιατί μπορείτε να κατηγορήσετε τις ορμόνες για το φοβερό φούσκωμα στην κοιλιά
Και αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν κοιμόμαστε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα, λέει ο Δρ Peter LePort, ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Center for Obesity. «Ο ύπνος επηρεάζει πολύ τις ορμόνες. Επαναφέρει τα επίπεδα ινσουλίνης σας και μειώνει επίσης τις ορμόνες του στρες », εξηγεί.
Η LePort προσθέτει ότι η προσθήκη 12ωρης νηστείας, είτε το κάνετε μετά από προπόνηση είτε αμέσως μετά το δείπνο, είναι μια εξαιρετική, ασφαλής ιδέα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή απλώς να αυξήσουν την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη. "Αυτό είναι κάτι που είναι εύκολο να κατανοηθεί, είναι κίνητρο και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με ελάχιστη ταλαιπωρία", λέει.
Ανησυχείτε για την ασφάλεια της παράλειψης γευμάτων; Μην είστε, λέει ο LePort - 12 ώρες είναι σχετικά σύντομος χρόνος για να μείνει το σώμα χωρίς τροφή, οπότε εάν δεν έχετε ιατρική κατάσταση που αποκλείει τη νηστεία, αυτό είναι καλό για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Και, προσθέτει, είναι μύθος ότι το σώμα σας θα αρχίσει να σπάει τους μυς σας για να τρέφεται, αναιρώντας έτσι τις προπονήσεις σας. Ενώ αυτό μπορεί και συμβαίνει σε περιπτώσεις σοβαρής, μακροχρόνιας πείνας, το σώμα σας θα στραφεί πρώτα στα αποθέματα λίπους.
Τελικά αυτό είναι μόνο ένα ακόμη κόλπο για να προσθέσετε στο οπλοστάσιο της διατροφής σας. Πρέπει να δοκιμάσετε τη νηστεία μόνο και μόνο επειδή είναι εξαιρετικά μοντέρνα αυτή τη στιγμή; Φυσικά και όχι! Αλλά αν ψάχνετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά ή να κάψετε λίπος, αυτό το μικρό τσίμπημα ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.
