Ενισχύστε τη μνήμη σας και άλλες δεξιότητες με εύκολες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τη δύναμη του εγκεφάλου σας.
Διατήρηση του εγκεφάλου σας είναι εξίσου σημαντική με τη συνολική υγεία σας. Με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να ασκήσετε το σώμα σας, μπορείτε επίσης να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας, με θετικά αποτελέσματα και να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις της ψυχικής γήρανσης.
Η νευροβική είναι η επιστήμη της άσκησης του εγκεφάλου. Ο πρωταρχικός του στόχος είναι να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μνήμη σας, μαζί με τη δυνατότητα να μάθετε νέες πληροφορίες. Ο όρος «νευροβική» επινοήθηκε από τον Lawrence Katz, Ph.D και Manning Rubin για να περιγράψει αυτές τις ασκήσεις εγκεφάλου και περιλαμβάνει πολλές πρακτικές που βοηθούν τον εγκέφαλο να παραμείνει σε φόρμα.
«Ακριβώς όπως οι αεροβικές ασκήσεις δίνουν έμφαση σε διαφορετικές ομάδες μυών για να ενισχύσουν τον συντονισμό και την ευελιξία, οι νευροβικές ασκήσεις περιλαμβάνουν την ενεργοποίηση πολλών διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου για την αύξηση του εύρους της πνευματικής κίνησης », λέει Κάτζ. «Καταλήγουν σε ένα μυαλό που είναι κατάλληλο για να αντιμετωπίσει διάφορες προκλήσεις - είτε είναι να θυμάσαι ένα όνομα, να κυριαρχείς σε ένα πρόγραμμα υπολογιστή ή να παραμένεις δημιουργικός στη δουλειά σου.»
Ο Κάτζ, καθηγητής νευροβιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke και συν-συγγραφέας Rubin, έγραψε το βιβλίο Κρατώντας τον εγκέφαλό σας ζωντανό: 83 Νευροβικές ασκήσεις για να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης και να αυξήσετε την πνευματική ικανότητα. «Η βασική ιδέα πίσω από τις ασκήσεις του εγκεφάλου είναι να χρησιμοποιήσετε τη φυσική επιθυμία του εγκεφάλου σας για να δημιουργήσετε συσχετίσεις, να κάνετε πράγματα με διαφορετικούς τρόπους που τον προκαλούν να δημιουργήσει νέες συσχετίσεις. Η ικανότητα του εγκεφάλου να σχηματίζει νέες συσχετίσεις είναι ουσιαστικά απεριόριστη », είπε ο Katz.
Η νευροβική απαιτεί να κάνετε κάποια πράγματα που μπορεί να μην κάνατε σε τακτική βάση… ή να βιώνετε κάτι νέο που περιλαμβάνει τις πέντε αισθήσεις σας σε καθημερινή βάση.
Για να είναι αποτελεσματική, μια νευροβική άσκηση πρέπει να κάνει ένα από τα ακόλουθα:
- Κάντε σας να χρησιμοποιήσετε μία από τις αισθήσεις σας με έναν νέο τρόπο - θαμπώνοντας την αίσθηση που χρησιμοποιείτε συνήθως, αναγκάζετε άλλες αισθήσεις να εμπλακούν. Φάτε ένα γεύμα στη σιωπή, για παράδειγμα, ή ακούστε τον Μότσαρτ ενώ εισπνέετε λεβάντα.
- Ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας. Κάντε το μυαλό σας να καθίσει και να το προσέξετε! Βγείτε έξω από το κουτί και κάντε κάτι ασυνήθιστο ή εκπληκτικό.
- Σπάστε μια ρουτίνα - κάντε την απροσδόκητη.
Με τη νευροβική συμπεριλαμβάνετε και τις πέντε αισθήσεις και δεν χρησιμοποιείτε απλώς τις κυρίαρχες της όρασης και της ακοής. Στην πραγματικότητα, ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση πολλαπλών αισθήσεων ταυτόχρονα είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη διαδικασία μάθησης καθώς βελτιώνει τόσο την κατανόηση όσο και τη διατήρηση της μάθησης.
«Αυτό που κάνει περισσότερο ο εγκέφαλός σας είναι να δημιουργεί συσχετίσεις μεταξύ διαφορετικών αισθήσεων - αυτό είναι που ο εγκέφαλός σας είναι πραγματικά καλός. αυτό είναι σχεδιασμένο να κάνει », είπε ο Κάτζ.
Και η «έκτη αίσθηση» σας - τα συναισθήματά σας - εισέρχονται επίσης στο πόσο πιθανό είναι να θυμηθείτε κάτι. Έτσι, οι αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Είναι εξίσου σημαντικό να δημιουργήσετε ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση, συνέχιση της μάθησης και συμμετοχή στον κόσμο.
Όταν ασκείτε τον εγκέφαλό σας, απελευθερώνετε μια φυσική αυξητική ορμόνη που ονομάζεται νευροτροφίνες, η οποία ενισχύει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου σας. Κάθε φορά που ανοίγετε ένα νέο κύκλωμα ή ένα νευρικό μονοπάτι, κάνετε αυτό που ισοδυναμεί με διανοητικές κοιλότητες, αλλά χωρίς προσπάθεια.
Ακολουθούν μερικές εύκολες νευροβικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε:
- Φάτε έξω - αλλάξτε πού ή με ποιον τρώτε μεσημεριανό. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, το φαγητό έξω από το εσωτερικό θα αυξήσει αυτόματα την αισθητηριακή σας διέγερση.
- Αγοράστε σε νέο κατάστημα - αυτό θα μπορούσε να είναι ένα νέο σούπερ μάρκετ ή ένα εντελώς διαφορετικό είδος καταστημάτων που σπάνια θα επισκεφθείτε.
- Διαβάστε ένα νέο περιοδικό - όλοι έχουμε προτιμήσεις στο διάβασμα στον ελεύθερο χρόνο μας, αλλά προσπαθήστε να ψάξετε σε ένα εντελώς μοναδικό περιοδικό. Αυτό είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικό και είναι εύκολο να το κάνετε στην τοπική βιβλιοθήκη σας, όπου μπορείτε να περιηγηθείτε και να διαβάσετε μια δημοσίευση εντελώς διαφορετική από τη συνηθισμένη τιμή ανάγνωσής σας.
- Αναλάβετε μια νέα δραστηριότητα αναψυχής - αν είστε σκληροτράχηλος δρομέας, ποδηλάτης ή παίκτης γκολφ, δοκιμάστε μια άλλη έκδοση της αναψυχής σας. Παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα, κάντε ιππασία ή δοκιμάστε αερόμπικ μετάξι (σκεφτείτε Cirque du Soleil)! Or δοκιμάστε κάτι που είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα χρησιμοποιήσει και τις πέντε αισθήσεις - την κηπουρική. Μπορείτε να απολαύσετε τον υπέροχο εξωτερικό χώρο, να παίξετε στο χώμα, να εισπνεύσετε το άρωμα των φρέσκων λουλουδιών ή το άρωμα των ντοματών που έχουν ωριμάσει στον ήλιο και να μάθετε νέες (και χρήσιμες) δεξιότητες.
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας - Από το κούνημα των ποδιών σας πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, μέχρι την επιλογή των παπουτσιών που θα φορέσετε εκείνη την ημέρα, τα πόδια σας έχουν υποδοχείς που συνδέονται και διεγείρουν τον εγκέφαλο. Δοκίμασέ το!
Περισσότερα για την υγεία του εγκεφάλου
Πίνετε: Η μελέτη δείχνει ότι η ζεστή σοκολάτα βοηθά τον εγκέφαλό σας
Μπορεί το φαγητό να σε κάνει πιο έξυπνο;
Πιείτε το δρόμο σας προς έναν καλύτερο εγκέφαλο
