Το να κολλήσετε σε ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι εκπληκτικά εύκολο. Το να βγεις από ένα και να βρεις μια εμπνευσμένη δραστηριότητα για να σε κινήσει ξανά μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο. Αν βαριέστε την προπόνησή σας, έχουμε μερικούς διασκεδαστικούς τρόπους να αρωματίσουμε τα πράγματα αυτό το φθινόπωρο.
Ρωτήσαμε Mary Beth Knight, πιστοποιημένη από την ACE και AFAA πάροχο CEC, δημιουργό της μυϊκής μπάρας και ιδρύτρια της Fit Revolution, για τις συμβουλές της για το πώς να είναι σε φόρμα αυτό το φθινόπωρο.
Προπονήσεις μονοπατιών γυμναστικής
Βαριέστε το καθημερινό σας τζόκινγκ; Ελέγξτε με το τοπικό σύστημα πάρκων για να εντοπίσετε πάρκα στην περιοχή σας με μονοπάτια γυμναστικής. Αυτή η αυξανόμενη τάση επιτρέπει σε οικογένειες και ομάδες να γυμναστούν μαζί διασκεδάζοντας και απολαμβάνοντας καθαρό αέρα. «Τα μονοπάτια γυμναστικής είναι συνήθως οπουδήποτε από ένα έως πέντε μίλια σε μήκος και κατά μήκος της διαδρομής έχουν τέσσερις έως 12 σταθμούς γυμναστικής ή εμπόδια όπου μπορείτε να ακολουθήσετε τον πίνακα κατεύθυνσης και να εκτελέσετε εκτοξεύσεις, καταλήψεις, push-ups ή να χρησιμοποιήσετε τον εξωτερικό εξοπλισμό », εξηγεί Ιππότης.
Υπαίθριες κατασκηνώσεις
Τα μαθήματα γυμναστικής εκκίνησης σε πάρκα κερδίζουν σταθερά δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, αλλά ο Knight λέει ότι δεν είναι μια καλοκαιρινή δραστηριότητα. «Πολλές από αυτές τις τάξεις χρησιμοποιούν αυτό που παρείχε η Μητέρα Φύση για να σμιλεύσουν και να αδυνατίσουν το σώμα», μας λέει. «Μια τυπική εμπειρία υπαίθριου camp boot μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο σε λόφους ή μονοπάτια, αναρρίχηση σε δέντρα, ταλάντευση στις πίστες πιθήκων και άλλα υψηλής έντασης ασκήσεις χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος και τα εμπόδια όπως τα πεσμένα δέντρα ». Ορισμένες κατασκηνώσεις ενθαρρύνουν ακόμη και τους ιδιοκτήτες σκύλων να φέρουν μαζί τους τους γούνινους φίλους τους τους.
Γρήγορη συμβουλή: Είκοσι ουγκιές υγρού είναι ό, τι πρέπει ανά 60λεπτο μάθημα ζεστής γιόγκα και ενώ ξεπλένετε τις τοξίνες, σκεφτείτε τι άλλο μπορεί να χρειαστείτε για να αναπληρώσετε, συγκεκριμένα μέταλλα και βιταμίνες.
Καυτή γιόγκα
Η καυτή γιόγκα μπορεί να μην φαίνεται ως το καλύτερο στοίχημα για τον καυτό καιρό του καλοκαιριού, αλλά τώρα είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε αυτή τη δύσκολη μορφή γιόγκα. «Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες πτώσης οδηγούν τους γιόγκι σε όλη τη χώρα στη ζέστη. Τα στούντιο καυτής γιόγκα αναδύονται σε όλη τη χώρα και πολλές εγκαταστάσεις γυμναστικής εκτοξεύονται από τη ζέστη να θερμάνουν το σώμα σε μια προσπάθεια να αποκτήσουν ευελιξία, να ξεπλύνουν τις τοξίνες και να ανακουφίσουν το άγχος », λέει Ιππότης. «Μια λέξη προσοχής: Όσοι δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα θα πρέπει να συμμετέχουν σε ένα κανονικό μάθημα πριν δοκιμάσουν την καυτή γιόγκα και οι έγκυες γυναίκες και όσοι έχουν καρδιακές παθήσεις ή ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ζητήσουν συμβουλές από τους γιατρούς τους πριν παρευρίσκονται. »
Νυχτερινές ομάδες λάμψης
Η συμμετοχή σε ομάδες τρέξιμο και περπάτημα αυξάνεται σε όλη τη χώρα, αλλά αυτό το φθινόπωρο γίνονται λίγο πιο ενδιαφέρουσες. «Οι ομάδες Glow αυξάνονται σε δημοτικότητα: Δρομείς και περιπατητές συναντιούνται για την ομαδική τους περιπέτεια, αλλά αντί να ξεθωριάσουν στο πλήθος, ενθαρρύνονται να κάνουν τους εαυτούς τους να λάμπουν», λέει ο Knight. «Οι δημοφιλείς τάσεις για αύξηση της ορατότητας προέρχονται από ρούχα που έχουν αντανακλαστική προσέγγιση 360 μοιρών, πράγμα που σημαίνει ότι το μπροστινό, το πίσω μέρος και οι πλευρές των ρούχων έχουν ραμμένα αντανακλαστικά υλικά. Οι δρομείς και οι περιπατητές αγοράζουν επίσης και φορούν μπαστούνια με πολύ γρήγορους ρυθμούς », εξηγεί.
Οι ομάδες λάμψης μόλις απογειώνονται και δεν είναι ακόμα παντού. Ο Ιππότης προτείνει την αναζήτηση στο διαδίκτυο για τοπικές ομάδες τρεξίματος/περιπάτου στην περιοχή σας. «Εάν κανένας από αυτούς δεν φωτίζει ήδη τη νύχτα, τότε σας προτείνω να πάτε στο κατάστημα με τα δολάρια, να πάρετε μερικές δεκάδες φθηνά μπαστούνια και να κατευθυνθείτε στην ομάδα σας», λέει. «Ξεκινήστε μόνοι σας την τάση αν δεν έχει βρει ακόμα τη γενέτειρά σας. Όλοι χρειαζόμαστε κάτι για να κάνουμε το τρέξιμο πιο διασκεδαστικό ».
Τρίαθλο εσωτερικού χώρου
Επειδή το καλοκαίρι τελείωσε και οι πισίνες κλείνουν δεν σημαίνει ότι η περίοδος του τριάθλου πρέπει να τελειώσει. «Τα τρίαθλο εσωτερικού χώρου απογειώνονται σαν πυρκαγιά. Πολλά γυμναστήρια με πισίνες έχουν αρχίσει να προσφέρουν εσωτερική σειρά τριάθλου », λέει ο Knight. «Ενώ τα κλαμπ μπορούν να τα τρέχουν διαφορετικά, εδώ είναι μια κοινή μορφή για το γεγονός: κολύμπι 10 λεπτών, κύκλος 30 λεπτών, τρέξιμο 20 λεπτών διαδρόμου. κερδίζει αυτός που καλύπτει τη μεγαλύτερη απόσταση ». Η μεγαλύτερη σειρά πραγματοποιείται από το Life Time Fitness. Εάν δεν βρείτε κάποιο στην περιοχή σας, πηγαίνετε στο γυμναστήριο σας και ζητήστε του να ξεκινήσει ένα.
Προπόνηση με βάρη
Το καρδιο είναι σημαντικό, αλλά μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης. Αυτό το φθινόπωρο, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αντλείτε σίδερο, συμβουλεύει ο Knight. «Τα μαθήματα σημειώνουν ρεκόρ όλων των εποχών σε συμμετοχή και για καλό λόγο. μπορεί να αλλάξει εντελώς το σώμα σας μέσα σε λίγους σύντομους μήνες », λέει. "Μερικές από τις πιο δημοφιλείς ποικιλίες είναι τα μαθήματα CrossFit και kettlebell, αλλά μια λέξη για τους σοφούς: Το CrossFit είναι σκληρό πράγμα, γι 'αυτό φτιάξτε σίγουρα έχετε καλή βάση καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης καθώς και τέσσερις έως έξι εβδομάδες προπόνησης με βάρη κάτω από τη ζώνη σας πριν από την κατάδυση σε."
Περισσότερες συμβουλές και τάσεις γυμναστικής
Επιστρέψτε στα βασικά με υγεία και φυσική κατάσταση αυτό το φθινόπωρο
Επιστροφή στα βασικά για την άρση βαρών για γυναίκες
Τεχνολογία γυμναστικής για το καλύτερο σώμα σας
