Τώρα που ο Ιανουάριος είναι πίσω μας, ήρθε η ώρα να σκεφτούμε αυτά τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Συνεχίζατε με το δικό σας απώλεια βάρους στόχους και σκοπεύετε να χάσετε τα κιλά των γιορτών; Παρόλο που τα περισσότερα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς δεν ξεπερνούν τη δεύτερη εβδομάδα, εδώ είναι συμβουλές για να ανανεώσετε τις υποσχέσεις σας για την απώλεια βάρους της Πρωτοχρονιάς μετά το τέλος του Ιανουαρίου.
γιατί δεν είναι αργά για να διατηρήσετε την απόφασή σας
Τώρα που ο Ιανουάριος είναι πίσω μας, ήρθε η ώρα να σκεφτούμε αυτά τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Συνεχίσατε με τους στόχους σας για απώλεια βάρους και σχεδιάζετε να χάσετε τα κιλά των διακοπών; Τα περισσότερα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς δεν ξεπερνούν τη δεύτερη εβδομάδα, οπότε εδώ είναι συμβουλές για να ανανεώσετε τις υποσχέσεις σας για την απώλεια βάρους της Πρωτοχρονιάς ακόμη και μετά το τέλος του Ιανουαρίου.
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
Έχεις ζυγιστεί και έχεις χάσει βάρος; Έχεις μετρήσει τον εαυτό σου και δεν έχεις χάσει ούτε ίντσες; Εάν όχι, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε καταβάλει κάθε προσπάθεια για να το κάνετε μετά τη δεύτερη εβδομάδα του Ιανουαρίου. Συνεχίσατε με τη ρουτίνα άσκησής σας που πήγε τόσο καλά την πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου; Έχετε βρεθεί να παραλείπετε κάποιες προπονήσεις επειδή ήταν πολύ κουραστικές ή ενοχλητικές ή εμφανίστηκαν άλλα πράγματα; Είναι απλώς δικαιολογίες ή είναι πραγματικοί λόγοι για να παραλείψετε το γυμναστήριο; Αφιερώνετε ειλικρινά το χρόνο και την προσπάθεια για να συμβαδίσετε με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης; Τι γίνεται με τις διατροφικές σας συνήθειες; Εξακολουθείτε να βρίσκεστε κρυφά σε μερικά τσιπς ή σοκολάτες εδώ και εκεί; Γίνονται συνήθειες τα λάθη σας;
Είμαστε όλοι άνθρωποι και θα έχουμε ολισθήσεις, αλλά μετράει ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε τα λάθη σας στη συνέχεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα επιτρέψουμε σε περιστασιακές ημέρες εξαπάτησης ή παραλείψεις να γίνουν ξανά συνήθειες. Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. απλά να είσαι ειλικρινής.
Κοιτάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
Εάν δεν είστε έτοιμοι να φάτε λιγότερους υδατάνθρακες και διαπιστώσετε ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σας αφήνει γκρινιάρη και δεν είστε ικανοποιημένοι, δοκιμάστε κάτι νέο. Για παράδειγμα, έχω πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες και ακολουθώ πρωτεΐνες και λαχανικά για την υπόλοιπη μέρα και έχω την υπόλοιπη μέρα για να χρησιμοποιήσω τις θερμίδες από τους υδατάνθρακες. Αυτό όχι μόνο διατηρεί τον πόθο μου για υδατάνθρακες υπό έλεγχο, αλλά διευκολύνει επίσης την προσκόλληση σε πρωτεΐνες και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αν εξακολουθείτε να λαχταράτε γλυκά, δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις. Η μαύρη σοκολάτα φτιαγμένη με τουλάχιστον 65 τοις εκατό κακάο κάνει μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο επιδόρπιο (με μέτρο, φυσικά). Δοκιμάστε να τρώτε φρούτα για μερικές ημέρες και δείτε αν αυτό ελέγχει την επιθυμία σας για ζάχαρη. Επισκεφθείτε το τμήμα γιαουρτιού του παντοπωλείου σας. θα βρείτε πολλές μάρκες που φτιάχνουν νόστιμα γιαούρτια χωρίς ζάχαρη που μπορούν πραγματικά να ικανοποιήσουν ένα γλυκό δόντι. Αν θέλετε πραγματικά κέικ, αναζητήστε συνταγές ολικής αλέσεως. Τελικά, φτιάξτε φέτος την εύρεση πιο υγιεινών εναλλακτικών λύσεων για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας και κρατήστε το μυαλό σας και τα τζιν σας χαρούμενα.
Βρείτε την κατάλληλη στιγμή
Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά και πραγματικά δεν απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας επειδή θέλετε απλώς να είστε σπίτι στον καναπέ σας, βρείτε ένα διαφορετικό πρόγραμμα. Εάν εργάζεστε δίπλα σε γυμναστήριο, πιέστε μια προπόνηση στο διάλειμμα μεσημεριανού γεύματος μιας ώρας. Το κάνω αυτό όχι μόνο για να κάνω ένα πραγματικό διάλειμμα από το γραφείο μου, αλλά επειδή πραγματικά αισθάνομαι καλά ψυχικά να επιστρέψω στη δουλειά μετά από ένα διασκεδαστικό μάθημα γυμναστικής ή προπόνηση. Αυτό σημαίνει επίσης ότι όταν πέσει η ώρα 5, πηγαίνω σπίτι. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, ξυπνήστε μια ώρα νωρίτερα και πηγαίνετε πριν από τη δουλειά. Or πηγαίνετε μία ή δύο φορές μέσα στην εβδομάδα και μετά δύο φορές το Σαββατοκύριακο.
Ελέγξτε με την ανάλυση φίλε σας
Εάν εσείς και ένας φίλος σας είχατε αποφασίσει να τρώτε πιο υγιεινά και να είστε πιο δραστήριοι, καλέστε αυτόν τον φίλο για να δείτε πώς τα πάει με την ανάλυσή τους. Εάν έχουν παραιτηθεί, προσπαθήστε να τους πείσετε να επανέλθουν στο σωστό δρόμο μαζί σας. Εάν δεν θέλουν πραγματικά, βρείτε έναν άλλο φίλο που έχει τους ίδιους στόχους με εσάς και βοηθήστε ο ένας τον άλλον να τους συναντήσει. Αυτό θα μπορούσε απλώς να σημαίνει να μιλάμε μία φορά την εβδομάδα για την πρόοδο και τις αποτυχίες του άλλου ή να πηγαίνουμε μαζί στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα. Όποια και όποια κι αν αποφασίσετε να καλέσετε, μπορεί να είναι το επιπλέον κίνητρο που χρειάζεστε για να επιστρέψετε και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Βρείτε έναν τρόπο που λειτουργεί
Είτε πρόκειται για φυσική κατάσταση είτε για διατροφή, βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής, πρόγραμμα και ρουτίνα που σας ταιριάζει και σας επιτρέπουν να απολαύσετε την πορεία σας προς ένα πιο υγιές σώμα και πνεύμα. Μπορεί να είναι διαφορετικό από το σχέδιο του φίλου ή του φίλου σας, αλλά αυτό που λειτουργεί σαφώς για εσάς είναι αυτό που είναι σημαντικό. Μην προσπαθείτε να κάνετε κάτι πολύ ακραίο ή μη ευχάριστο μόνο για να αποθαρρυνθείτε και να σταματήσετε να προσπαθείτε. Εάν κάτι δεν λειτουργεί για εσάς - είτε πρόκειται για ένα πρόγραμμα προπόνησης είτε για ένα πρόγραμμα διατροφής που περιφρονείτε και δεν θα καταβάλλετε προσπάθεια - προχωρήστε στο επόμενο σχέδιο και δώστε το όσο μπορείτε για να το δοκιμάσετε. Θα μάθετε πότε θα βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, γιατί το μυαλό, το σώμα και τα τζιν σας θα είναι όλα ευτυχισμένα ταυτόχρονα. Πιστέψτε με - το 2013, είναι δυνατό.
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
Πώς να νιώσετε πιο σέξι όταν χάνετε βάρος
Πώς να διατηρείτε υπό έλεγχο τους στόχους απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
5 Εύκολα ζυγίζει για να ξεκινήσει η ανάλυση απώλειας βάρους
