Οι καναδικοί χειμώνες σημαίνουν ζοφερές μέρες, όταν μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι και καταθλιπτικοί. Αυτό το συναίσθημα "μπλα" είναι γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ή το "χειμερινό μπλουζ". Δείτε πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε το χειμερινό μπλουζ και να αποφύγετε να πάρετε βάρος πριν από την άνοιξη.
Πώς μπλουζ χειμώνα
επηρεάζουν το βάρος σας
Οι καναδικοί χειμώνες σημαίνουν ζοφερές μέρες, όταν μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι και καταθλιπτικοί. Αυτή η αίσθηση «μπλα» είναι γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ή «μπλουζ χειμώνα». Δείτε πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε το χειμερινό μπλουζ και να αποφύγετε να πάρετε βάρος πριν από την άνοιξη.
Ενώ είναι ήδη Μάρτιος, ο κρύος χειμώνας στον Καναδά δεν έχει τελειώσει ακόμα. Μια μελέτη της Εταιρείας Διαταραχών Διάθεσης του Καναδά διαπίστωσε ότι περίπου το 2 τοις εκατό των Καναδών επηρεάζονται από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ). Ενώ τα συμπτώματα SAD ποικίλλουν, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στον τρόπο που η διάθεσή σας επηρεάζει την όρεξή σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Δείτε πώς θα μπορούσε να επηρεαστεί το βάρος σας και πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν θα μαζέψετε πλέον χειμερινά κιλά πριν από την άνοιξη.
Το SAD προκαλεί συναισθήματα πλήξης
Ενώ ο κρύος καιρός αφήνει τους περισσότερους από εμάς να μένουμε σε εσωτερικούς χώρους, αυτό σημαίνει επίσης έλλειψη ηλιακού φωτός, το οποίο όχι μόνο μειώνει τη διάθεσή σας, αλλά και σας κάνει να βαριέστε και με χαμηλότερη ενέργεια. Αυτό το αίσθημα πλήξης μπορεί να σας κάνει να κάνετε περισσότερα ταξίδια στο ψυγείο ακόμα και όταν δεν πεινάτε. Beenμουν ένοχος και γι 'αυτό, καθυστερώντας να κάνω τη δουλειά μου ή βαριόμουν αρκετά για να δω τι καλά σνακ έχω αποθηκεύσει. Φροντίστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα πλήξης και «μπλα» σας, ώστε να μην αφήσετε να τρώτε όταν δεν πεινάτε. Ένα καλό κόλπο που χρησιμοποιώ είναι να αναρωτηθώ γιατί πρόκειται να φάω κάτι. Αν πεινάω πραγματικά, θα το φάω. Αλλά μερικές φορές συνειδητοποιώ ότι βαριέμαι ή αναβάλλω παρά πεινάω, οπότε θα αφήσω ό, τι επρόκειτο να φάω.
Το SAD μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε υδατάνθρακες
Αυτή την εβδομάδα παρατήρησα πώς η διάθεσή μου επηρεάζει τις διατροφικές μου συνήθειες και πότε ποθώ περισσότερο τους υδατάνθρακες. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά βρήκα τον εαυτό μου να τρελαίνεται με υδατάνθρακες τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο, λαχταρώντας πάντα ψωμί και ζυμαρικά, ενώ οι σαλάτες ήταν η συνηθισμένη μου προτίμηση το καλοκαίρι. Ως παιδί, πίστευα ότι παίρνουμε λίγο βάρος το χειμώνα επειδή χρειαζόμασταν τα επιπλέον στρώματα για να μας ζεσταίνουν. Ενώ οι κρύες μέρες του χειμώνα μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε λιγότερο δραστήριοι από ό, τι στο ζεστό καλοκαιρινό καιρό, το χειμωνιάτικο μπλουζ μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από την αύξηση βάρους το χειμώνα. Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή κάνει το αντίθετο, όπου αντιμετωπίζετε αύξηση της όρεξης. Αυτή η αύξηση της όρεξης μπορεί να είναι ο ένοχος για την αύξηση του βάρους σας το χειμώνα, καθώς και ο λόγος που φαίνεται να πεινάτε πάντα τελευταία.
Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα άνεσης
Τα άνετα τρόφιμα είναι συνήθως ανθυγιεινά και γεμάτα με άμυλο, ζάχαρη και/ή υδατάνθρακες. Σας αφήνουν επίσης να νιώθετε υπέροχα για περίπου δύο λεπτά πριν ξεκινήσει η αυτοκαταστροφική ενοχή σας για την κατανάλωσή τους. Εάν έχετε το χειμερινό μπλουζ, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα ζαχαρούχα και αμυλούχα τρόφιμα, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορούν να επηρεάσουν περαιτέρω τη διάθεσή σας. Αντίθετα, πειραματιστείτε με πιο υγιεινές συνταγές που περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, αφού μια πιο ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να κάνετε τα συνηθισμένα τρόφιμα άνεσης πιο υγιεινά εάν πρέπει να τα έχετε. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τα λευκά ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής αλέσεως και πιείτε ένα κομμάτι 70 % μαύρης σοκολάτας αντί να πιείτε μια σοκολάτα.
Βοηθήστε τη διάθεσή σας και τη μέση σας
Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας με μερικά απλά πράγματα. Ένας προφανής και υγιής τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι η άσκηση, καθώς αυξάνει τις ενδορφίνες στο σώμα σας, την ορμόνη που ενισχύει τα συναισθήματα της ευτυχίας. Βγείτε έξω τις μέρες που δεν κάνει πολύ κρύο για να απολαύσετε τον καθαρό αέρα, το φως του ήλιου και την άσκηση αντί να μείνετε στον καναπέ με ποπ κορν, βλέποντας τηλεόραση. Πάρτε τις βιταμίνες σας, ειδικά τη βιταμίνη D για να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός, και βοηθήστε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποφύγετε τα χειμωνιάτικα μπλε και τα κρυολογήματα.
Αναζητήστε βοήθεια και παρηγοριά από τους ανθρώπους παρά από φαγητό. Μιλήστε με έναν στενό φίλο για το πώς αισθάνεστε, καθώς αυτός ή αυτή μπορεί να προσφέρει λέξεις που θα σας βοηθήσουν να δείτε τα «μπλα». Τελικά, θυμηθείτε ότι η άνοιξη και το καλοκαίρι έρχονται σύντομα και βρείτε πράγματα που θα θέλατε να δοκιμάσετε ή μέρη που θα θέλατε να δείτε φτανουν. Ο προγραμματισμός κάτι εκ των προτέρων σας δίνει κάτι για να περιμένετε και κίνητρο για να παραμείνετε στο ταξίδι σας προς ένα ευτυχισμένο και υγιές.
Περισσότερα για την απώλεια βάρους
Αγοράζοντας «στενά» ρούχα ως κίνητρο για την απώλεια βάρους
Περιμένεις να χάσεις βάρος για να ζήσεις τη ζωή σου;
4 Δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο για να νιώσετε πιο σέξι
