Με γλυκά, κοκτέιλ και χαρά για την υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, ταιριάζοντας άσκηση και να μην σαμποτάρει την πρόοδο που έχετε κάνει όλο το χρόνο μπορώ να είναι μια πρόκληση. Αλλά μπορεί να γίνει, λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής και διατροφολόγος απόδοσης Gidon Gabbay της G Force Home Training στο Τορόντο. Ιδού πώς.
Προετοιμαστείτε αντί για επισκευή
Ένα ταραχώδες κοινωνικό πρόγραμμα και φαγητό με κοινωνικές εκδηλώσεις μπορούν να εκτροχιάσουν τις προσπάθειες για να διατηρηθούν οι προπονήσεις και η διατροφή σε καλό δρόμο. Αλλά ο προγραμματισμός είναι βασικός, λέει ο εκπαιδευτής Gidon Gabbay. «Μου αρέσει να λέω στους ανθρώπους να« προετοιμαστούν »για το διακοπές, αντί να χρειάζεται να «επιδιορθώσετε» μετά και να ασκείστε τακτικά πριν οι διακοπές ξεκινούν, έτσι ώστε να είναι ήδη μέρος της τακτικής σας ρουτίνας όταν ξεκινούν οι γιορτές ».
Λειτουργία προπόνησης: Μικρότερη, υψηλότερη ένταση
Μην εγκαταλείψετε τη ρουτίνα προπόνησης και αποφασίστε να ξεκινήσετε ξανά το νέο έτος. Εάν αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα της προπόνησής σας πριν από τις γιορτές και τη διατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια, μπορείτε να αποφύγετε εντελώς την επίφοβη απόφαση της Πρωτοχρονιάς να
χάνω βάρος, Λέει ο Gabbay.Το να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο σύντομες, πιο έντονες και να κάνετε πολλές από αυτές στο σπίτι, καθιστούν πολύ πιο εύχρηστες τις προπονήσεις σας σε καλό δρόμο. Το να κατεβείτε στο υπόγειο ή να εγκαταστήσετε μπροστά από την τηλεόραση του σαλονιού για ένα κύκλωμα 30 λεπτών είναι πολύ λιγότερο τρομακτικό από το να οδηγείτε 20 λεπτά στο γυμναστήριο χιονοθύελλα, αλλάζοντας όλα τα χειμερινά σας εργαλεία, περιμένοντας μηχανές και περνώντας πάνω από μία ώρα εκεί (για να μην αναφέρουμε το ντους, την αλλαγή και την οδήγηση Σπίτι). Εάν το γυμναστήριο είναι μέρος της τακτικής σας ρουτίνας, συνεχίστε έτσι. απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε μια επιλογή στο σπίτι για όταν πραγματικά δεν μπορείτε να τα καταφέρετε.
Η προπόνηση διακοπών στο σπίτι
Δοκιμάστε ένα γρήγορο κύκλωμα χωρίς χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ, προτείνει: Εναλλαγή ενός λεπτού σχοινιού (ή άλματος τζακ αν δεν το κάνετε έχετε ένα σχοινί ή το χώρο) με δραστηριότητες όπως καταλήψεις, χτυπήματα, push-ups και τρικέφαλες βουτιές από το κάθισμα μιας καρέκλας για να διατηρήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση με αντίσταση και καρδιο σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Άσκηση για να νικήσετε το άγχος των διακοπών
Το να αφιερώνετε 30 λεπτά για τον εαυτό σας κάθε μέρα και να βάζετε όλη την προσοχή και την ενέργειά σας στην προπόνησή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε το μυαλό σας από την πίεση και τον ταραχώδη ρυθμό της περιόδου των γιορτών, λέει. "Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο για να ανασυνταχθείτε και να ανανεώσετε το μυαλό σας, έτσι ώστε να είστε γεμάτοι και έτοιμοι να επιστρέψετε σε αυτό."
Μετατρέψτε τις επισκέψεις σε ευκαιρίες άσκησης
Η έξοδος για έναν γρήγορο, εκτεταμένο περίπατο είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα, εφόσον ο καιρός το επιτρέπει. Κάνοντας μια βόλτα μέρος των οικογενειακών συγκεντρώσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε λίγο χρόνο μαζί και να είστε δραστήριοι, λέει ο Gabbay. «Η υγεία σας και καταλληλότητα θα πρέπει να είναι εξίσου σημαντικός με τον προγραμματισμό και τη συμμετοχή στο πάρτι ».
Πρέπει ακόμα να επιδοθείτε;
Αρκεί να μην έχετε έναν άμεσο στόχο που προσπαθείτε να επιτύχετε, όπως ένα σημαντικό ποσό απώλεια βάρους σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να πιείτε ένα ποτό ή δύο και μερικά γλυκά, λέει ο Gabbay. «Αν δεν πρέπει, δεν θα το χρησιμοποιούσα ως χρόνο για να προσπαθήσω να χάσω βάρος. Ο στόχος πρέπει να είναι να απολαμβάνετε τα πάντα με μέτρο και να διατηρείτε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν ».
ιδέες προπόνησης χιονισμένες
? Το 5? Λεπτό? exy? l; egs? w? orkout; a? t? h? ome? f; ή? w? οιωνός?
Δείτε αυτή την 5λεπτη προπόνηση για γυναίκες που μπορεί να γίνει στο σπίτι.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής και διατροφής
- Δείξτε 5 κιλά πιο λεπτή σε 5 ημέρες κατά τη διάρκεια των διακοπών
- Celebrity fitness: 4 νέα είδη υγείας διασημοτήτων
- Έξυπνες συμβουλές διατροφής για τη γυναίκα με πολλές εργασίες
