Μια από τις πιο καυτές νέες προπονήσεις εμπνέεται πραγματικά από τα παλιά χρόνια. Σκεφτείτε τον τρόπο με τον οποίο ζούσαν οι πρόγονοί μας στην παλαιολιθική εποχή και έχετε την προπόνηση παλαιοί. Δείτε τι είναι και πώς σας ωφελεί.
Υπάρχουν πάντα νέες προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να είμαστε σε φόρμα, όπως Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping και power plate, για να αναφέρουμε μόνο μερικές. Συνδυάζοντας δύο προπονήσεις σε μία ή ενσωματώνοντας διασκεδαστικά, νέα στοιχεία (όπως ακροβατικά τσίρκου), το Η βιομηχανία γυμναστικής αναζητά πάντα νέους τρόπους για να τραβήξει το ενδιαφέρον μας όταν πρόκειται για εργασία έξω. Αλλά μία από τις προπονήσεις που κερδίζει επί του παρόντος στην πραγματικότητα επιστρέφει στους προγόνους μας: την προπόνηση του σπηλαίου ή του παλαιού. Φαίνεται ότι ίσως ήξεραν καλύτερα πώς να παραμένουν σε φόρμα.
Οι ασκήσεις του paleo workout βασίζονται στον τρόπο με τον οποίο έπρεπε να αποδίδει το σώμα μας στις μέρες των σπηλαίων - κινήσεις που ήταν απαραίτητες για την επιβίωση στην άγρια φύση. Τότε, ίσως χρειαζόταν να κάνεις σπριντ για να ξεφύγεις από το επικίνδυνο θήραμα, να σκαρφαλώσεις πέτρες στα τέσσερα και ίσως να σηκώσεις βαριά αντικείμενα όπως βράχους για να φτιάξεις ένα καταφύγιο. Ουσιαστικά, φανταστείτε ποιες ενέργειες πρέπει να εκτελέσετε για να κυνηγήσετε, να συγκεντρωθείτε και να τα καταφέρετε στην εποχή των σπηλαίων, και σε αυτό συνίσταται η προπόνηση του παλαιού. Οι κύριες κινήσεις μπορούν να χωριστούν σε αυτές τις επτά ενέργειες:
- καταλήψεις
- κάμψη
- πνευμονική
- δραστήριος
- τραβώντας
- στρίψιμο
- τρέξιμο
Το κολύμπι, το τρέξιμο ξυπόλυτων κορμών και η ανύψωση μπορεί επίσης να θεωρηθούν συστατικά της προπόνησης.
Αντί για μια απλή μπούκλα δικέφαλου μυελού, η οποία εξελίσσεται και ορίζει μόνο έναν μυ, η προπόνηση paleo περιλαμβάνει ασκήσεις ολόκληρου του σώματος που βοηθούν στην ανάπτυξη της δύναμης και της καρδιακής σας ταυτόχρονα. Σκεφτείτε πώς αυξάνονται οι καρδιακοί σας παλμοί και αναπτύσσεται η δύναμη των χεριών και των ποδιών σας όταν ανεβαίνετε σε έναν γκρεμό σαν να τρέχετε μακριά από μια αρκούδα, για παράδειγμα. Σας βοηθά να αναπτύξετε αντοχή και δύναμη με τρόπο που είναι πολύ πιο λειτουργικό στην πραγματική ζωή από την προπόνηση που θα είχατε χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα γυμναστικής.
Η προπόνηση γίνεται ιδανικά σε εξωτερικούς χώρους, όπως ζούσαν οι πρόγονοί σας, αλλά προσφέρεται και σε εσωτερικούς χώρους σε κάποια γυμναστήρια. Είναι κάτι που μπορείτε ακόμη και να κάνετε μόνοι σας ανά πάσα στιγμή σε σχεδόν οποιοδήποτε χώρο, κάτι που το καθιστά ιδανικό για κάποιον που πιέζεται για χρόνο να ασκηθεί. Δημιουργήστε διαστήματα με βάση τις επτά κύριες κινήσεις παραπάνω, χρησιμοποιώντας βασικά πράγματα που θα βρείτε σε ένα τυπικό πάρκο, για παράδειγμα.
Περισσότερα για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση
Είναι η προπόνησή σας χάσιμο χρόνου;
4 τρόπος για να μην πάρετε βάρος όταν κάνετε διακοπές
Απολαύστε μια βραδινή έξοδο χωρίς να αναιρέσετε τη διατροφή σας
