Θέλετε να χάσετε τα επτά κιλά που οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε αβίαστα κατά τη διάρκεια του διακοπές? Ένας τρόπος για να νικήσετε το φούσκωμα των διακοπών είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να δεσμευτείτε για μια κανονική ρουτίνα προπόνησης κυκλώματος που θα σταματήσει διακοπές αύξηση βάρους.
Προγραμματίστε τις προπονήσεις των διακοπών σας με επιμέλεια
Lynn Bode, πιστοποιημένο προσωπικό καταλληλότητα εκπαιδευτής, προτείνει να προγραμματίσετε ώρες προπόνησης στο ημερολόγιο όπως θα κάνατε στο ραντεβού ενός γιατρού. Το να κάνετε τις προηγούμενες ρυθμίσεις για να διασφαλίσετε ότι γυμνάζεστε είναι το κλειδί. Επίσης άσκηση στο σπίτι, αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή σε ένα κανονικό μάθημα (το οποίο μπορεί να ακυρωθεί λόγω συγκεντρώσεων διακοπών ή λόγω κακοκαιρίας ούτως ή άλλως).
Δεσμευτείτε σε μόλις 10 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για αποτελέσματα, λέει ο ειδικός άσκησης Rumi of Women Workout Routines. Η χρήση του σωματικού σας βάρους ως βάση για την προπόνηση παρέχει έναν τρόπο σε οποιονδήποτε να ασκείται και να παραμένει σε φόρμα. Το κλειδί είναι να κάνετε τις κινήσεις συνεχώς, ή ως κύκλωμα, για να κάψετε λίπος -
Ολόκληρη η άσκηση διακοπών για την απομάκρυνση λίπους
Αυτή η προπόνηση ολόκληρου του σώματος δίνει έμφαση στους πυρήνες των κοιλιακών μυών. Λάβετε υπόψη ότι παρόλο που αυτές οι ασκήσεις γίνονται χωρίς βάρη, επειδή η προπόνηση είναι συνεχής, είναι πολύ έντονος. Εάν δεν είστε ήδη σε καλή κατάσταση, λάβετε προφυλάξεις και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό στην αρχή μέχρι να αποκτήσετε δύναμη.
Τροποποιημένο push-up
Ασκηση: Ξεκινήστε κάνοντας τα χέρια και τα γόνατά σας σε ένα χαλάκι άσκησης ή χαλί. Από τα χέρια και τα γόνατα, κάντε ένα τροποποιημένο σπρώξιμο από τα λυγισμένα γόνατά σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος σας κατευθείαν στο πάτωμα. Κάντε 15 επαναλήψεις.
Τέντωμα
Ασκηση: Από μια πρηνή θέση, σπρώξτε το σώμα σας στη θέση του σαν στάση προσευχής γιόγκα (που ονομάζεται επίσης στάση του παιδιού), με τους γλουτούς να στηρίζονται στις φτέρνες, το μέτωπο στο πάτωμα και τα χέρια εκτεταμένα στο πάτωμα, τις παλάμες προς τα κάτω μπροστά εσείς. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Δυναμική τάση σανίδας και σκύλος προς τα πάνω
Ασκηση: Πάρτε θέση σανίδας τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας σχεδόν μέχρι το πάτωμα, κρατώντας το στομάχι σας πάνω από το πάτωμα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, με καμάρα προς τα πίσω. Τυλίξτε τους ώμους προς τα πίσω και σπρώξτε το κεφάλι και το στήθος προς τα εμπρός. Το μόνο μέρος του σώματος που αγγίζει το πάτωμα πρέπει να είναι οι κορυφές των μηρών και των ποδιών και τα χέρια. Κρατήστε τη θέση για 2 έως 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κάτω από το πάνω μέρος του σώματος έως ότου το κεφάλι σας είναι στο πάτωμα. Κάντε 10 επαναλήψεις.
Επέκταση πλάτης με ανασηκώσεις ποδιών
Ασκηση: Από μια πρηνή θέση, απλώστε και τα δύο σας χέρια μπροστά σας, κρατώντας το κεφάλι, τους αγκώνες και τα χέρια σας περίπου μισή ίντσα από το πάτωμα, χρησιμοποιώντας τους κάτω και τους άνω μυς της πλάτης σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια και το πηγούνι στο πάτωμα, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το ισχίο, διατηρώντας το γόνατό σας ίσιο, πιέζοντας τους γλουτούς και τους μυς της μέσης. Κάτω δεξί πόδι και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Κάντε την ακολουθία 10 έως 15 επαναλήψεις.
Κάρδιο άλμα
Ασκηση: Από μια πρηνή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας και πηδήξτε τα πόδια σας σε γονατιστή θέση και μετά πηδήξτε μέχρι να σταθείτε με τα χέρια σας να φτάνουν στο ταβάνι. Κάντε 1 επανάληψη για να επιστρέψετε στην όρθια θέση για να συνεχίσετε με ασκήσεις καρδιο.
Λουνγκς
Ασκηση: Από όρθια θέση, προχωρήστε μπροστά στο δεξί σας πόδι, στη συνέχεια κάτω αριστερό γόνατο προς το πάτωμα και μπείτε σε μια ανάσα με το αριστερό σας χέρι να έρχεται προς τα εμπρός (και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών). Γυρίστε γρήγορα στην όρθια θέση και επαναλάβετε το lunge με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, το δεξί γόνατο χαμηλωμένο προς το πάτωμα, το δεξί χέρι προς τα εμπρός. Κάντε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Λαγουδάκι λυκίσκος
Ασκηση: Από όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς και πηδήξτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, σαν να εντοπίζετε ένα τρίγωνο - πηδήξτε προς τα πίσω, πηδήξτε προς τα πίσω, πηδήξτε μπροστά για να ξεκινήσετε. Κάντε 10 με 15 τρίγωνα.
Περισσότεροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα αυτή τη σεζόν
Ιδέες γυμναστικής στο σπίτι
Πώς να παραμείνετε σε φόρμα γύρω από το σπίτι.
Συμβουλές διατροφής και φυσικής κατάστασης για να σταματήσετε την αύξηση του βάρους των διακοπών
- Το μυστικό για να νικήσετε το φούσκωμα των γιορτών
- 10 τρόποι που καταπολεμούν το άγχος για να κάψετε θερμίδες
- Συμβουλές διατροφής για διακοπές για να παραμείνετε λεπτές και κομψές
