Ο κοινός κανόνας είναι να μην τρώτε τίποτα δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, η προσπάθεια να παρακολουθήσετε τι και πότε τρώτε, μπορεί να είναι δύσκολη εάν πάρετε τα μανίκια το βράδυ, λίγες ώρες μετά το δείπνο. Εάν το στομάχι σας γκρινιάζει, δεν χρειάζεται να πεινάσετε! Εδώ είναι μερικές υγιεινές επιλογές σνακ αργά το βράδυ που δεν είναι βαριές ή πλούσιες σε θερμίδες.
Edamame/σόγια
Αυτά τα νόστιμα ανώριμα σόγια που εξακολουθούν να υπάρχουν στον λοβό καλλιεργούνται συνήθως στην Ιαπωνία, την Κίνα και τη Χαβάη και αποτελούν ένα νόστιμο σνακ χαμηλών θερμίδων και υγιεινό. Μόνο μισό φλιτζάνι edamame (ήδη κέλυφος) σας δίνει 9 γραμμάρια φυτικών ινών και 11 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μόλις 120 θερμίδες. Το σνακ με 1/2 φλιτζάνι κέλυφος edamame σας παρέχει το 10 % των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C και σίδηρο, καθώς και το 8 % της ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη Α και το 4 % της ημερήσιας πρόσληψης για ασβέστιο. Αυτό είναι ένα σνακ που μπορείτε να νιώσετε χωρίς ενοχές να τσιμπάτε!
Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Εκτός από μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και υγιών βακτηρίων, το γιαούρτι χωρίς λιπαρά κάνει ένα υγιεινό σνακ χαμηλών θερμίδων. Εάν δεν σας αρέσει το απλό γιαούρτι, δοκιμάστε να προσθέσετε βατόμουρα, φράουλες ή βατόμουρα και μια πινελιά γλυκαντικού για μια υγιεινή απόλαυση. Πολλές μάρκες γιαουρτιού προσφέρουν επίσης γιαούρτια χωρίς λιπαρά και χωρίς ζάχαρη με μόνο 35 θερμίδες την μερίδα.
Ντιπ λαχανικών και γιαουρτιού
Προετοιμαστείτε για τις λαχτάρες σας αργά το βράδυ έχοντας κόψει λαχανικά και κρατώντας νότες γιαουρτιού στο ψυγείο σας. Επιλέξτε αγγούρια, σέλινο και μπρόκολο αντί για τα καρότα, τα οποία είναι υψηλότερα σε φυσική ζάχαρη. Πολλά παντοπωλεία μεταφέρουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, τα οποία αποτελούν μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από τις κανονικές βουτιές με βάση την κρέμα.
Πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά και άπαχο γάλα
Επιλέξτε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ή πίτουρο που τείνουν να είναι χαμηλότερα σε ζάχαρη και υψηλότερα σε φυσικές ίνες. Ελέγξτε τη διατροφική ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι χαμηλή (όχι περισσότερο από 7 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα). Εάν τα δημητριακά σας είναι πολύ απλά για την επιθυμία σας, προσθέστε μούρα και έναν υπαινιγμό γλυκαντικού για μια υγιεινή λιχουδιά αργά το βράδυ.
Κράκερ ολικής αλέσεως και φυσικό φυστικοβούτυρο
Εάν επιθυμείτε κάτι αλμυρό και χορταστικό, αυτό το σνακ θα κάνει το κόλπο. Τα κράκερ ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, επομένως τείνουν να είναι χαμηλότερα σε θερμίδες (φροντίστε να ελέγξετε το πλαίσιο διατροφής). Το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι απλώς φτιαγμένο από φυστίκια, είναι απαλλαγμένο από ζάχαρη και φυσικά χορταστικό. Βυθίζοντας μερικά κράκερ σε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο θα σας χορτάσει και είναι πολύ πιο θρεπτικό από τα πατατάκια.
Μούρα
Τα μούρα είναι γλυκά, υγιή και χαμηλότερα σε φυσική ζάχαρη από οποιοδήποτε άλλο φρούτο. Οι φράουλες, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα άγρια μούρα κάνουν νόστιμα, χωρίς ενοχές, σνακ αργά το βράδυ που είναι πραγματικά καλύτερα από το να τρώτε φυσικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σταφύλια ή πορτοκάλια. Αυτά τα υπερ-φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες-ιδιαίτερα τα βατόμουρα-είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, καθιστώντας τα ένα προφανές υγιεινό σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας!
Περισσότερα για σνακ
Veggie σνακ που θα αρπάξουν τα παιδιά σας
5 Εκπληκτικά σνακ χαμηλών θερμίδων
Τι να αποφύγετε σε ένα σνακ φρούτων
