Δεν λέμε ότι θα γίνεις η Λάιλα Άλι από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά διάολο αν δεν κοροϊδεύουμε το σφιχτό σώμα της. Μπόξερ όπως ο Άλι είναι διαβόητοι για την προπόνηση σκληρά και το σκοτώνουν στο ρινγκ και έχουν τα σκληρά, μυώδη σώματα για να το αποδείξουν. Είτε σχεδιάζετε είτε όχι να κάνετε σπαρνγκ σύντομα, χρησιμοποιώντας μια προπόνηση πυγμαχίας που συνδυάζει διάστημα και κύκλωμα Η προπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φτάσετε εκεί - η τόνωση, το κόψιμο και η ενδυνάμωση καθώς εργάζεστε στα δεξιά σας άγκιστρο.
Δουλεύοντας σε "γύρους", οι πυγμάχοι εργάζονται σκληρά για ένα χρονικό διάστημα και στη συνέχεια κάνουν μια σύντομη ανάπαυση. Αυτό είναι γνωστό ως περισσότερο μια αναερόβια προπόνηση, όπου η καύση θερμίδων συνεχίζεται και αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ μάθημα πυγμαχίας, μπορείτε ακόμα να ενσωματώσετε κινήσεις πυγμαχίας στο κανονικό σας άσκηση ρουτίνας και αποκομίστε τα οφέλη. Εδώ είναι έξι
ασκήσεις γυμναστικής χρησιμοποιείται στην προπόνηση πυγμαχίας που δεν απαιτεί από εσάς να ξέρετε πώς να ρίξετε μια γροθιά "ένα-δύο"!Περισσότερο:4 στάσεις γιόγκα που συνοδεύονται από μια πλευρά τονισμένων μηρών
Ρυθμίστε το χρονόμετρο
Για αυτά τα τρυπάνια, θα χρειαστείτε ένα όργανο χρονισμού (δηλαδή, ρολόι φούρνου, προσωπικό χρονόμετρο ή κινητό τηλέφωνο). Ρυθμίστε τη συσκευή για διαστήματα προπόνησης δύο λεπτών με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων. Αν θέλετε να είστε επίσημοι σχετικά με αυτό, μπορείτε να παραγγείλετε ένα προσωπικό χρονόμετρο πυγμαχίας από everlast.com.
Να είναι συνεπής
Κάντε αυτές τις έξι ασκήσεις ως μία προπόνηση (επαναλάβετε περισσότερες από μία φορές για να είστε πιο κατάλληλοι) ή ενσωματώστε μεμονωμένες ασκήσεις στη δική σας καταλληλότητα ρουτίνα.
Περισσότερο:Τα μαθήματα γυμναστικής κατά παραγγελία είναι πλέον πραγματικότητα
Ξεκουράσου
Μεταξύ των γύρων δύο λεπτών, όταν κάνετε τα διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων:
- Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και πάρτε την ανάσα σας.
- Τινάξτε τα χέρια και τους ώμους σας.
- Τεντώστε τις γάμπες σας.
- Πιείτε ένα γρήγορο ποτό νερό.
