Οι προπονήσεις που κάνετε στα 30 σας μπορούν να θέσουν τα θεμέλια για τη δύναμη των οστών και τη μυϊκή σας μάζα στο μέλλον, οπότε είναι σημαντικό να έχετε υπόψη αυτά τα πράγματα όταν σχεδιάζετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Μπορεί επίσης να είστε απασχολημένοι με την εξισορρόπηση οικογένειας και καριέρας, οπότε οι προπονήσεις με πολλές εργασίες είναι μια εξαιρετική επιλογή εξοικονόμησης χρόνου.
Πίστωση φωτογραφίας: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καρδιοπροπόνηση σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Η διαλειμματική προπόνηση σημαίνει ανάμειξη διαστημάτων υψηλότερης έντασης με διαστήματα χαμηλότερης έντασης. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε, να κωπηλατήσετε ή να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό σε εύκολο ρυθμό για 3 λεπτά, στη συνέχεια να το ανεβάσετε σε έναν απαιτητικό ρυθμό για άλλα 3 λεπτά και επαναλάβετε τον κύκλο. Αυτό
μέθοδος εκπαίδευσης έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερες θερμίδες, αυξάνει την αερόβια ικανότητα και αντοχή σας και σας κρατάει αφοσιωμένους και ενδιαφερόμενους για την προπόνηση σας. Laurie Ann Smith, ειδικός κλινικής άσκησης, ειδικός ιατρικής άσκησης και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής από το 1992, συνιστά στις γυναίκες Τα 30 τους γυμνάζονται με μέτρια έως έντονη ένταση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να παραμείνουν δυνατοί και χωρίς τραυματισμούς αργότερα ΖΩΗ.Τρέξε έναν αγώνα
Διασκεδαστικοί αγώνες εμφανίζονται παντού. Όχι μόνο είναι ευχάριστο να συμμετέχουν και να καλλιεργούν μια υπέροχη ομαδική νοοτροπία, αλλά σας δίνουν επίσης μια καθορισμένη εκδήλωση για να εκπαιδευτείτε. Εάν είστε νέοι σε αγώνες, δοκιμάστε μια λιγότερο ανταγωνιστική επιλογή, όπως έναν φιλανθρωπικό αγώνα ή τρέξιμο χρωμάτων. Αν ψάχνετε για κάτι πιο δύσκολο αλλά ακόμα διασκεδαστικό, δοκιμάστε έναν αγώνα λάσπης, σπαρτιατικό αγώνα ή τρέξιμο εμπνευσμένο από ζόμπι.
Μπλέξτε την οικογένεια
Ο Smith αναγνωρίζει ότι πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να περάσουν χρόνο μακριά από την οικογένειά τους για να ασκηθούν, οπότε γιατί να μην κάνουν και τα δύο; Προτείνει δραστηριότητες φιλικές προς την οικογένεια, όπως πεζοπορία, σκι και ομαδικά αθλήματα. Ακόμη και μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο ή μια βόλτα είναι ένας καλός τρόπος για να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας. Εάν το παιδί σας είναι μικρότερο, δοκιμάστε ένα μάθημα γυμναστικής για μαμά και μωρό.
Μείνε δυνατός
Όταν είστε στα 30 σας, το σώμα σας αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση αυτής της απώλειας και να διατηρήσει το σώμα σας ισχυρό και λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Προτείνεται η προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Απλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετε μη συνεχόμενες ημέρες για να αποφύγετε την υπερκόπωση μιας μυϊκής ομάδας. Και μην φοβάστε τα πιο βαριά βάρη. Λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικές από έναν μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων με μικρότερο βάρος.
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
5 συμβουλές γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να δείξετε και να νιώσετε νεότεροι
Ab εκπαίδευση πρέπει και δεν πρέπει
5 Ασκήστε λάθη που μπορεί να κάνετε
