Μετά από μήνες προπόνησης, η ημέρα των 5 χιλιομέτρων (ή 10 χιλ.) Σας πλησιάζει γρήγορα και δεν θα μπορούσατε να είστε πιο ενθουσιασμένοι για να πετύχετε τον στόχο σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές προετοιμασίας που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ημέρα του αγώνα χωρίς προβλήματα.
Αφού καταγράψατε πολλά χιλιόμετρα χτυπώντας την προπόνηση πεζοδρομίου για τον πρώτο σας αγώνα 5 χιλιομέτρων ή 10 χιλιομέτρων, η ημέρα του αγώνα είναι αύριο! Είναι φυσιολογικό να είσαι λίγο νευρικός, αλλά ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να προετοιμαστείς για την ημέρα του αγώνα και όλα θα έρθουν ομαλά. Θα περάσετε αυτή τη γραμμή τερματισμού πριν το καταλάβετε.
Φάτε ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα
Το βράδυ πριν από τον αγώνα σας, φάτε ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα όπως θα κάνατε συνήθως. Όταν τρέχετε μια απόσταση 5k ή 10k, δεν χρειάζεται να φορτώσετε υδατάνθρακες όπως θα κάνατε για να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Στην πραγματικότητα, αν το κάνετε, μπορεί να βρείτε το γεύμα πολύ βαρύ. Αποφύγετε να τρώτε οτιδήποτε διαφορετικό από τη συνηθισμένη διατροφή σας, έτσι ώστε το στομάχι σας να μην σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια του αγώνα. Για πρωινό, για τον ίδιο λόγο, μείνετε σε αυτό που συνήθως τρώτε πριν πάτε στα πρωινά σας τρέξιμο. Δεν είναι ώρα για πειράματα. δοκιμάστε ένα νέο φαγητό σε αυτό το ζεστό νέο εστιατόριο και ίσως βρεθείτε στην ουρά στο Porta Potty αντί να κατευθυνθείτε προς τη γραμμή τερματισμού.
Κοιμήσου καλά
Κοιμόσαστε αρκετά αξιοπρεπώς τα τελευταία βράδια, αλλά τα νεύρα σας σας κάνουν να πετάτε και να γυρίζετε το βράδυ πριν από τον αγώνα. Μην ανησυχείς! Μελέτες έχουν δείξει ότι αν έχετε γενικά ξεκουραστεί αρκετά, μια νύχτα χωρίς ύπνο δεν θα επηρεάσει πιθανώς τον αγώνα σας.
Ελέγξτε την πρόβλεψη
Εάν παρακολουθείτε τι φοράτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, έχετε μια καλή ιδέα για το τι να φορέσετε, ώστε να είστε άνετοι την ημέρα του αγώνα. Όπως ίσως γνωρίζετε, ένας βασικός κανόνας είναι να ντύνεστε σαν να ήταν 10 βαθμούς πιο ζεστό από ότι είναι. Εάν πρόκειται να είναι ένα κρύο πρωινό, προετοιμαστείτε το πρωί του αγώνα με ένα παλιό φούτερ που μπορείτε να απορρίψετε στην άκρη του δρόμου μόλις ζεσταθείτε από το τρέξιμο. (Τέτοια ρούχα συχνά συλλέγονται και δωρίζονται σε καταφύγια.)
Ετοιμάστε τον εξοπλισμό σας
Δεδομένου ότι μπορεί να είστε μια δέσμη νευρικής ενέργειας το πρωί του αγώνα, καρφώστε την σαλιάρα στην κορυφή σας, λύστε τα κορδόνια των παπουτσιών σας και συγκεντρώστε όλα τα απαραίτητα εργαλεία σας το προηγούμενο βράδυ, ώστε να απολαύσετε ένα ήρεμο και χαλαρό πρωινό την ημέρα σας αγώνας.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Κορυφαίες εκδηλώσεις για τροπικό τρέξιμο
Πηγαίνοντας την απόσταση: Αγώνες προορισμού
Συμβουλές για τρέξιμο: Πώς να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο
