Το Pilates είναι μια άσκηση προετοιμασίας για όλο το σώμα που ενισχύει, επιμηκύνει και τονώνει τους μυς σας. Το Pilates βελτιώνει αποτελεσματικά τη στάση του σώματος, τη δύναμη του πυρήνα, την ευελιξία, την ισορροπία, τον συντονισμό και τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Επιπλέον, είναι μια μορφή λειτουργικής ικανότητας που θα διευκολύνει όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες-είτε έχετε γραφείο είτε είστε αθλητής προπόνησης. Αυτές οι πέντε ασκήσεις Pilates θα σας δώσουν μια εισαγωγή στην εργασία Pilates mat - μαζί, λειτουργούν κάθε μυ στο σώμα σας!
Όταν το πολυάσχολο πρόγραμμά σας σας εμποδίζει να φτάσετε στο γυμναστήριο ή στο στούντιο Pilates, μην ρίχνετε μόνο την πετσέτα στη φυσική σας κατάσταση. Ακόμα κι αν είστε πάντα εν κινήσει, μπορείτε εύκολα να χωρέσετε σε αυτές τις πέντε ασκήσεις Pilates.
Εάν δεν έχετε ασκήσει στο παρελθόν Pilates ή έχετε κάποιες αμφιβολίες ως προς την ικανότητά του να σας φέρνει σε φόρμα, διαβάστε το Get a Pilates σώμα για πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του Pilates καθώς και τις συστάσεις για να το κάνετε μέρος της φυσικής σας κατάστασης καθεστώς. Και πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, μιλήστε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή Pilates - ή φυσικό θεραπευτής, εάν επιστρέφετε από τραυματισμό - για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ένα επίπεδο Pilates που είναι σωστό για σενα.
Οι εκατό
Το Εκατό είναι μια άσκηση προθέρμανσης που αυξάνει την αναπνοή και την κυκλοφορία σας. Αυτή η άσκηση στοχεύει στον πυρήνα και τα χέρια σας.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σας στηριγμένο στο χαλάκι. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, βυθίστε τον αφαλό σας προς το χαλάκι, διατηρώντας αυτή τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
2. Βάλτε το πιγούνι σας στο στήθος σας καθώς φτάνετε μπροστά από τα πόδια σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και συνεχίστε να φτάνετε προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας πιέζουν στο χαλί. Ισιώστε τα πόδια σας στο ταβάνι, σφίγγοντας τα πόδια σας μεταξύ τους.
3. Αντλήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω σαν να χαστουκίζετε νερό. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην αγγίζετε το χαλάκι. Αντλήστε τα χέρια σας για 100 μετρήσεις. Όταν τελειώσετε, επιστρέψτε το κεφάλι σας στο χαλάκι και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και ξεκουραστείτε.
