Η Μόλι Μόργκαν, συγγραφέας του The Skinny rules: The 101 Secrets Every Skinny Girl Knows, μας έδωσε τις αδύνατες συμβουλές της. Απασχολημένος στη δουλειά, πολλά να κάνετε στο σπίτι και όμως πρέπει να βρείτε χρόνο για άσκηση και φαγητό σωστά;
Δοκιμάστε αυτές τις πέντε αδύνατες συμβουλές εν κινήσει για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους διατροφής και φυσικής κατάστασης ακόμη και στις πιο πολυσύχναστες φορές.
Πετάξτε το μέσα
Η πλήρης άσκηση 30 έως 60 λεπτών όταν τρελαίνεται το πρόγραμμα μπορεί να φανεί αδύνατη. Χωρίστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας σε εύπεπτα κομμάτια, όπως 10 λεπτά γιόγκα το πρωί, 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα στο μεσημεριανό γεύμα και 10 λεπτά τόνωση το βράδυ. Η πίεση σε αυτές τις μίνι προπονήσεις μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις μεγαλύτερες προπονήσεις.
Φέρε το μαζί σου
Αν βασίζεστε σε ψιλικά για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας όταν βρίσκεστε εν κινήσει, μπορεί να μην έχετε τύχη! Καθώς τελειώνετε την πόρτα το πρωί, πάρτε ένα ή δύο κομμάτια φρούτα, όπως μια μπανάνα ή πορτοκάλι, για να το φάτε ως σνακ. Και σε ένα μίνι δοχείο ή τσάντα τοποθετήστε μια μικρή χούφτα ψητό edamame ή αμύγδαλα. Αυτό θα είναι χρήσιμο όταν έχετε κολλήσει στην κυκλοφορία. θα έχετε κάτι να τσιμπήσετε για να διατηρήσετε την ενέργειά σας χωρίς να χτυπήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας.
Αδυνατίστε το φλιτζάνι του joe
Όταν παραγγέλνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή latte, οι θερμίδες μπορούν να συσσωρευτούν βιαστικά. Δεν είναι μυστικό ότι ένα μεγάλο ποτό τύπου latte μπορεί να έχει περισσότερες θερμίδες από ένα γεύμα! Ακολουθήστε αυτές τις απλές στρατηγικές για να εξοικονομήσετε 100 θερμίδες ή περισσότερες: Ζητήστε μαύρο καφέ. Απολαύστε το μαύρο αν μπορείτε ή προσθέστε μόνοι σας κρέμα και ζάχαρη και ελέγξτε πόσα ποσά καταναλώνουν. Και όταν παραγγέλνετε ένα latte, επιλέξτε την "skinny" έκδοση, η οποία πρέπει να παρασκευάζεται με γάλα χωρίς λιπαρά και σιρόπια χωρίς ζάχαρη.
Χτυπήστε την κούραση με νερό
Αν είστε νωθροί κάθε απόγευμα, μπορεί να οφείλεται στο ότι βρίσκεστε στο δρόμο της αφυδάτωσης. Κρατήστε ένα επαναφορτιζόμενο μπουκάλι νερό μαζί σας όλη την ημέρα: σε συναντήσεις, ομάδες παιχνιδιών, στο αυτοκίνητο. Το μπουκάλι που ξαναγεμίζει θα βοηθήσει το περιβάλλον και θα σας υπενθυμίσει να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
Επενδύστε στον εαυτό σας
Η κατοχή των κατάλληλων εργαλείων διευκολύνει κάθε εργασία, και αυτό είναι σίγουρα αληθές για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση. Κάντε μια λίστα προτεραιότητας με τα στοιχεία που πρέπει να προσθέσετε στη εργαλειοθήκη σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας: μίνι επεξεργαστής τροφίμων, μονωμένη τσάντα μεσημεριανού, μπουκάλι νερό από ανοξείδωτο ατσάλι, σχοινί άλματος, άνετα αθλητικά παπούτσια, μπάλα γυμναστικής, χαλάκι γιόγκα και γυμναστήριο DVD.
Δείτε ένα απόσπασμα από Οι Skinny κανόνες παρακάτω:
«Δεν χρειάζεστε μια υπερσύγχρονη κουζίνα για να μαγειρεύετε υγιεινά τρόφιμα, αλλά το να έχετε μερικά απλά εργαλεία στο χέρι θα κάνει την προετοιμασία των τροφίμων ένα αεράκι και θα βοηθήσει στη δημιουργία υγιεινών πιάτων. Εδώ είναι μερικά βασικά gadget που πρέπει να μπουν στην κουζίνα σας (αν δεν είναι ήδη εκεί). " Μπορείτε να αγοράσετε το βιβλίο εδώ.
Περισσότερα για την υγεία
Πεπτική υγεία: Βελτιστοποίηση προβιοτικών και πρεβιοτικών
Παραμονή σε φόρμα μετά από τραυματισμό
Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες;
