Είχατε ποτέ μια διασκεδαστική και ενδυναμωτική προπόνηση που σας άφησε να ορκιστείτε ότι θα ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα μπροστά - μόνο για να χάσετε το κίνητρό σας την επόμενη μέρα; Το πρόβλημα δεν είναι η ικανότητά σας να επιτύχετε στόχους, απλώς τους θέτετε με λάθος τρόπο.
Ερευνητές στο California State University, Sacramento ανακάλυψα ότι πως ορίζετε ότι η «αποστολή» σας είναι ζωτικής σημασίας για τον καθορισμό στόχων φυσικής κατάστασης που μπορείτε και θα επιτύχετε. Δείτε πώς μπορείτε να ορίσετε στόχους φυσικής κατάστασης στους οποίους μπορείτε να επιμείνετε και να κατακτήσετε.
Επίπεδο δυσκολίας
Κατά τον καθορισμό στόχων φυσικής κατάστασης, το τελικό αποτέλεσμα για το οποίο προσπαθείτε πρέπει να αποτελεί πρόκληση - αλλά θα πρέπει επίσης να είναι εφικτό. Να είστε ρεαλιστές για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τι μπορείτε να επιτύχετε βραχυπρόθεσμα. Μπορεί να ονειρεύεστε να τρέξετε έναν μαραθώνιο - και μπορείτε! Αλλά αν είστε τρέχοντας μετά από τρέξιμο για ένα μίλι, ξεκινήστε να ολοκληρώσετε πρώτα έναν αγώνα 5K. Μόλις το καταφέρετε, συνεχίστε να πιέζετε προς μεγαλύτερες αποστάσεις - μερικά μίλια τη φορά. (Αυτό είναι επίσης σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών που προκαλούνται από υπερβολική προπόνηση.) Μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον τελικό στόχο του μαραθωνίου-αλλά φτάστε εκεί ένα γκολ τη φορά.
ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Ναι εσύ! Το να αφιερώνετε χρόνο για να ανταμείψετε την καλή σας συμπεριφορά προπορεύεται πολύ με τη συνέχιση της προσπάθειας για νέους στόχους γυμναστικής. Οι αποτελεσματικές ανταμοιβές μπορεί να είναι εσωτερικές (απλά χρειάζεται χρόνος για να νιώσετε υπερηφάνεια για τα επιτεύγματά σας) ή εξωτερικές (περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια νέα στολή).
Να είστε συγκεκριμένοι
Το αφεντικό σας δεν θα σας έβαζε ποτέ τον γελοίο στόχο να "τρέχετε ολόκληρη την εταιρεία" στην επόμενη κριτική απόδοσης - πώς θα ξεκινούσατε ποτέ να αναλάβετε μια τέτοια εργασία; Η ίδια ιδέα ισχύει και για τους στόχους της φυσικής κατάστασης. Οι γενικές δηλώσεις στόχων όπως "ξεκινήστε να γυμνάζεστε" ή "χάστε βάρος" δεν θα σας κρατήσουν αρκετά για να τις ακολουθήσετε. Αλλά ένας ειδικά καθορισμένος στόχος φυσικής κατάστασης «το ποδήλατο για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα» θα σας δώσει μια σαφή εικόνα του τι πρέπει να κάνετε και πώς θα το κάνετε.
Σκέψου το παρόν
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι ο καθορισμός ενός βραχυπρόθεσμου στόχου «κινητοποιεί την προσπάθεια τώρα». Είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχετε έναν στόχο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο «τρεις φορές αυτό το Σάββατο» από ό, τι «θα πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα, για μήνας."
Λάβετε σχόλια
Οι ασκούμενοι που αναθεωρούν την πρόοδό τους είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να πιέζουν προς τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης. Εάν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή, συνεργάτη ή εκπαιδευτή, ζητήστε του να αξιολογεί περιοδικά την πρόοδό σας και να παρέχει προτάσεις για τους επόμενους στόχους γυμναστικής σας. Εάν γυμνάζεστε σόλο, παρακολουθήστε πότε και πώς έχετε αναπτύξει τη φυσική σας κατάσταση μέχρι τώρα. Παρακολουθήστε πόσο μακριά τρέχετε, κάνετε ποδήλατο ή περπατάτε, πόσο συχνά και με ποιο ρυθμό. Εάν κάνετε προπόνηση δύναμης, καταγράψτε πόσο βάρος σηκώνετε τώρα και ποιες ασκήσεις έχετε κατακτήσει. Εάν ασκείτε γιόγκα ή Pilates, ποιες θέσεις έχετε ενσωματώσει στην πρακτική σας και πώς έχει βελτιωθεί η ευελιξία, η ισορροπία και η βασική σας δύναμη; Το να αφιερώνετε χρόνο για να αναθεωρήσετε αυτό που έχετε επιτύχει θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε το πόσο έχετε φτάσει και θα σας δώσει πληροφορίες για το πώς να ορίσετε την επόμενη φάση ρεαλιστικών και συγκεκριμένων στόχων φυσικής κατάστασης.
Περισσότερες συμβουλές και τάσεις γυμναστικής
Fitness trend 2011: Σύνδεση μυαλού-σώματος
10 συμβουλές γυμναστικής διασημοτήτων
Τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να είναι σε φόρμα
