Η δέσμευση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά μπορεί να φαίνεται σαν να δεσμεύεστε για μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Αν και απαιτεί τροποποίηση του τρόπου ζωής, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρά σας υψηλά αν γνωρίζετε γιατί μικρές ή μεγάλες αλλαγές στον τρόπο που ζείτε είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και ακόμη και να σώσετε τη δική σας ΖΩΗ. Εδώ είναι μερικά εκπληκτικά γεγονότα για την υγεία της καρδιάς.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ο Νο 1 δολοφόνος γυναικών
Από τις γυναίκες που πεθαίνουν, μια γυναίκα στις ΗΠΑ πεθαίνει κάθε λεπτό από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και όλες τις άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ο μεγαλύτερος δολοφόνος γυναικών από όλες τις εθνικές καταβολές, αλλά λιγότερες από τις μισές γυναίκες το γνωρίζουν. Οι Αφροαμερικανοί κινδυνεύουν περισσότερο, αλλά οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό είναι οι κύριες αιτίες θανάτου για τους Ισπανούς. Και μόνο το 40 τοις εκατό των λευκών γυναικών θεωρούν τους εαυτούς τους καλά ενημερωμένους για καρδιακές παθήσεις.
Περισσότερες γυναίκες παρά άντρες πεθαίνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις
Αν και πολλές γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι η στεφανιαία νόσος είναι «ασθένεια του άνδρα», σε ηλικία 40 ετών και άνω, περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες, 23 τοις εκατό σε σύγκριση με το 18 τοις εκατό, θα πεθάνουν πραγματικά μέσα σε ένα χρόνο μετά την καρδιά επίθεση. Οι γυναίκες τείνουν να είναι μεγαλύτερες όταν αποκτούν καρδιά
πολλοί δεν θα έχουν κανένα σύμπτωμα πριν συμβεί ένα θανατηφόρο καρδιακό συμβάν. Το να μάθετε περισσότερα για τις καρδιακές παθήσεις και να αξιολογήσετε τους κινδύνους σας είναι πρωταρχικής σημασίας για την πρόληψη.
Ο παθητικός καπνός είναι θανατηφόρος
Δεν είναι είδηση ότι το κάπνισμα κάνει κακό στην υγεία σας, αλλά ξέρατε ότι ο καπνός σας μπορεί να είναι επιβλαβής και για τους γύρω σας; Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, κάθε χρόνο περίπου 38.000 άνθρωποι πεθαίνουν από παθητικό κάπνισμα. Σύμφωνα με το CDC, 126.005 θάνατοι που σχετίζονται με το κάπνισμα από καρδιαγγειακή νόσο συνέβησαν κατά τη διάρκεια του 2000 έως το 2004.
Το να σταματήσετε τη συνήθεια μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων - γρήγορα
Το κάπνισμα τσιγάρων βρίσκεται στην κορυφή της λίστας ως ο σημαντικότερος προληπτικός παράγοντας κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Κανένα ερώτημα που δεν μπορεί να αποδείξει τη συνήθεια μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού μπορεί να μειωθεί στο μισό μόλις ένα χρόνο αργότερα και συνεχίζει να μειώνεται μέχρι να είναι τόσο χαμηλός όσο ο κίνδυνος μη καπνιστών.
Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν καρδιακό κίνδυνο
Τα από του στόματος αντισυλληπτικά μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης - ακόμη και χαμηλής δόσης χάπια οιστρογόνου. Τα καλά νέα είναι ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η αρτηριακή πίεση μπορεί να επιστρέψει στο φυσιολογικό μετά τη διακοπή της χρήσης από του στόματος αντισυλληπτικών. Επιπλέον, εάν είστε χάπια και καπνίζετε, αυξάνετε τον κίνδυνο να πάθετε σοβαρό καρδιαγγειακό σύστημα παρενέργειες και θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να απορρίψετε τη συνήθεια, καθώς και με τη χρήση άλλου τύπου αντισύλληψης επιλογές.
Το επιπλέον λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Έχοντας πολύ σωματικό λίπος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση σας, σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Οι ειδικοί λένε ότι οι γυναίκες με υπερβολικό σωματικό λίπος διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ακόμη και αν δεν έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να νομίζετε ότι είστε υγιείς παρά το υπερβολικό βάρος, αλλά στην πραγματικότητα εξακολουθείτε να κινδυνεύετε από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης
Όπως και με το επιπλέον μη έγκυο βάρος, το βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση (υπέρταση), ιδιαίτερα στο τελευταίο τρίμηνο. Η υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο εσάς και το μωρό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους εγκυμοσύνης και άλλα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.
Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να μειώσεις τον κίνδυνο
Αν και ένα από τα κλειδιά για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων είναι η σωματική δραστηριότητα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να προπονηθείτε σαν τριαθλητής ή να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα. Μέτριες δραστηριότητες όπως περπάτημα, κηπουρική, δουλειές του σπιτιού ή χορός για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετές για να αποδειχθούν υγιείς στην καρδιά.
Η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα δεν έχει συμπτώματα
Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας κατά μήκος των τοιχωμάτων των αρτηριών σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Δυστυχώς, η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα δεν έχει εμφανή συμπτώματα και μπορεί να προσδιοριστεί μόνο με εξέταση αίματος από το γιατρό σας. Εάν δεν γνωρίζετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, κλείστε ένα ραντεβού για να τα ελέγξετε.
Δεν είναι όλα τα λίπη κακά
Παρόλο που συνιστάται να απομακρύνεστε από κορεσμένα και τρανς λιπαρά, δεν είναι όλα τα λίπη κακά για την υγεία σας - αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τη διαφορά. Σύμφωνα με έρευνα καταναλωτών που πραγματοποιήθηκε για την American Heart Association, λιγότεροι από τους μισούς Αμερικανούς το γνωρίζουν τα «καλύτερα» λιπαρά-μονοακόρεστα και πολυακόρεστα (ω-3) μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής νόσου ασθένεια. Διαβάστε τις ετικέτες και αποφύγετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά και διατηρήστε μια μέτρια πρόσληψη τροφών που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια.
Το αλκοόλ δεν είναι απαραίτητα υγιές για την καρδιά
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού την ημέρα είναι μια κίνηση υγιής για την καρδιά. Παρά τα στοιχεία που το υποστηρίζουν, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί πραγματικά να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν πίνετε, περιοριστείτε σε ένα ποτό την ημέρα. και αν δεν πίνεις, μην ξεκινήσεις.
Τα παράνομα ναρκωτικά μπορούν να σκοτώσουν - ακόμη και με την πρώτη χρήση
Όχι μόνο τα παράνομα ναρκωτικά είναι αντίθετα με το νόμο, αλλά είναι και δυνητικά θανατηφόρα. Η ενδοφλέβια κατάχρηση ναρκωτικών ενέχει υψηλό κίνδυνο ενδοκαρδίτιδας, λοίμωξης του βλεννογόνου της καρδιάς ή των βαλβίδων, καθώς και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η χρήση κοκαΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Και τα παράνομα ναρκωτικά μπορεί να είναι θανατηφόρα, ακόμα κι αν δεν τα έχετε ξανακάνει.
Περισσότερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την υγεία της καρδιάς
Σημάδια καρδιακής προσβολής: Τι πρέπει να γνωρίζετε
10 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
7 Προληπτικοί παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων
