Τα πάρτι του Super Bowl είναι, δικαίως, ένα μέρος της γιορτής του παιχνιδιού - αλλά το «εκτός ορίων» το φαγητό μπορεί να σας κερδίσει μερικά ανεπιθύμητα κιλά.
Μην τρώτε σαν ποδοσφαιριστής
Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές συνδυάζουν όλα τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης - από τη δημιουργία μυών ολόκληρου του σώματος σπρώχνοντας τους αντιπάλους σε καρδιαγγειακές προκλήσεις από το σπριντ ή το τρέξιμο - και καίνε ένα φορτίο θερμίδες. Ωστόσο, οι θεατές παραμένουν καθιστικοί καθ 'όλη τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, εκτός από το να πηδούν ψηλά και να βιάζονται ή να αρπάζουν ένα άλλο πιάτο φαγητού.
Κανόνες της δίαιτας ημέρας του παιχνιδιού
Αντί να απορρίψετε τη διατροφή σας, προσεγγίστε τη μεγάλη μέρα με ένα πρόγραμμα παιχνιδιού για να αποφύγετε να θίξετε τις προσπάθειες για την υγεία σας. Μόλις μάθετε τους κανόνες, δεν θα χρειαστεί να αγχώνεστε για το κέρδος. Ακολουθούν μερικές επιθετικές και αμυντικές στρατηγικές που θα σας κρατήσουν στο βάρος σας!
1. Ασκηθείτε την ημέρα του παιχνιδιού
Πριν ξεκινήσει το πρώτο πρωινό παιχνίδι, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή τρέξτε για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας και να κάψετε μερικές θερμίδες. Θα νιώσετε δυναμωμένοι και πιθανότατα θα ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησής σας ενάντια στο λίπος και τις θερμίδες που περιμένουν την άφιξή σας.
2. Φάτε ένα σνακ πριν από το πάρτι
Τα σνακ που περιέχουν συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους θα αυξήσουν και θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Οι πιθανότητες είναι ότι στη συνέχεια θα φάτε λιγότερο όταν αντιμετωπίσετε τον μπουφέ ποδοσφαίρου φαγητού.
Όταν παραλείπετε ένα γεύμα (ένα συνηθισμένο κόλπο ανθρώπων που γνωρίζουν ότι πρόκειται να «ξεφουσκώσουν» αργότερα), το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει και θα καταλήξετε λαχταριστά. Μια απαίσια προσέγγιση σε οποιοδήποτε γεύμα αναμφίβολα θα καταλήξει σε μια υπερφαγία.
3. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει την κρίση σας, οδηγώντας σας να φάτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε και περισσότερο από ό, τι πιθανότατα αν δεν πίνετε. Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να προσθέσουν εκατοντάδες θερμίδες, ανάλογα με την πρόσληψή σας. Ακολουθήστε την υγιεινή σύσταση ενός ή δύο ποτών.
4. Επιλέξτε το φαγητό με σύνεση
Πριν προχωρήσετε ηδονιστικά ή με απουσία στις διατάξεις, επεκτείνετε τις πιο υγιεινές επιλογές. Εάν δεν παίζετε οικοδέσποινα, μπορεί να μην μπορείτε να επιλέξετε το φαγητό που σερβίρεται, αλλά εξακολουθείτε να έχετε την επιλογή στο φαγητό που μπαίνει στο πιάτο σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Γεύμα με κομμένα λαχανικά βουτηγμένα σε γκουακαμόλε ή σάλσα για αρχή.
- Αποφύγετε λιπαρά πατατάκια, κράκερ, πατάτες και κρεμμύδια.
- Αντιμετωπίστε τις πράσινες σαλάτες που περιχύνονται (δεν πνίγονται) σε ντρέσινγκ.
- Πιάστε τη γεύση με ένα πασπαλιστικό τυρί και φρέσκο σπασμένο μαύρο πιπέρι.
- Να είστε αμυντικοί για βρώμικες λαχανοσαλάτες, κρύα ζυμαρικά ή σαλάτες πατάτας.
- Για πιο πλούσιες επιλογές, τρέξτε στη σχάρα ή στο ψητό κρέας για άπαχα κρέατα.
- Ρίξτε τα λουκάνικα με πολλά λιπαρά, τα χοτ ντογκ και τα λιπαρά μπιφτέκια.
- Αν επιλέξετε πιάτα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, πιλάφια ή σκόρδο, απολαύστε μια μερίδα-όχι τέσσερα ή πέντε.
Τα επιδόρπια μπορούν να αποτελέσουν μια άλλη παγίδα δίαιτας. Αντί να γεμίσετε το τραπέζι με τα γλυκά, αξιολογήστε την πραγματική σας πείνα και, στη συνέχεια, αποφασίστε αν ένα γλυκό είναι εντάξει. Εάν ένα επιδόρπιο ταιριάζει στο παιχνίδι σας, φάτε ένα και φάτε το αργά. Η απρόβλεπτη γοργόνα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε το παιχνίδι υγιεινής διατροφής.
5. Σκεφτείτε «ισορροπία» και γίνετε νικητής
Το να τρώτε πάντα με συνείδηση υγείας δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Εάν αποφασίσετε να ξεφτιλίσετε και να φάτε περισσότερες θερμίδες από το κανονικό, απολαύστε τις θερμίδες. Μην τρώτε δευτερόλεπτα και τρίτα και κακολογείτε έντονα τον εαυτό σας ενώ τους χτυπάτε. Να είστε περήφανοι που έχετε τη δυνατότητα να κάνετε επιλογές και να κάνετε την επιλογή να απολαύσετε την ημέρα του παιχνιδιού σας και να ασκηθείτε λίγο περισσότερο για την επόμενη εβδομάδα. Η ισορροπία είναι το κλειδί για την πραγματική υγεία!
