Ας το παραδεχτούμε: Μεταξύ του άγχους των εκκρεμών απολύσεων ή της απόλυσης μόνοι σας, μπορεί να πάρετε μια αναπόφευκτη υπόθεση των τσιμπημάτων. Και αν έχετε συρρικνωθεί, μπορεί να μην μπαίνετε στον πειρασμό από έναν αυτόματο πωλητή στο διάδρομο του γραφείου, αλλά μάλλον περνάτε περισσότερο χρόνο στο σπίτι, στον καναπέ και μπροστά στον υπολογιστή. Άσκηση, κανείς; Ακολουθούν έξι τρόποι για να σταματήσετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ύφεση και να αφήσετε πραγματικά την απώλεια εργασίας να είναι ένα όφελος για την υγεία σας.
1.
Εκτιμήστε το δώρο του χρόνου
Σύμφωνα με την Deborah Enos, CN, τον «προπονητή ευεξίας ενός λεπτού» και συγγραφέα Βάρος ένα λεπτό! Μεταμορφώστε την υγεία σας σε 60 δευτερόλεπτα την ημέρα, το να έχεις επιπλέον χρόνο είναι πολυτέλεια
Εκτιμώ! Η ίδια εξηγεί: "Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να διαβάσετε μερικά βασικά βιβλία για τη διατροφή και να εξερευνήσετε νέες συνταγές που είναι γρήγορες, υγιεινές και χαμηλού κόστους."
Όσο για τα καρύδια και τα μπουλόνια για το πώς να ενισχύσετε αυτόν τον χρόνο διακοπής και να κατεβείτε από τον προπονητή; Ο Enos προτείνει να δοκιμάζετε δύο έως τρεις νέες συνταγές κάθε εβδομάδα. «Βεβαιωθείτε ότι είναι υγιεινά (χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες)
και, στη συνέχεια, αρχίστε να τα παγώνετε ώστε να έχετε σταθερή παροχή υγιεινών τροφών μόλις ξεκινήσετε τη νέα σας δουλειά ».
2. Βάλτε στόχους και επιστρέψτε στον σωστό δρόμο
Meredith Sobel, πιστοποιημένη προπονητής ενσωμάτωσης και ευεξίας της Sobel Wellness, «Το να είσαι άνεργος δημιουργεί μια ευκαιρία να επικεντρωθείς στην υγεία σου που μπορεί να έχει γλιστρήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες
όταν εργαζόσουν ». Officeσως το γραφείο σας είχε αμέτρητα πάρτι γενεθλίων με άφθονο κέικ και μπισκότα. Or ίσως εκείνο το μηχάνημα αυτόματης πώλησης να φωνάζει το όνομά σας εκείνο το απόγευμα 3 έως 4 το απόγευμα
κατάπτωση. Το να είσαι άνεργος σου δίνει την ευκαιρία να κάνεις απολογισμό και να «επιστρέψεις στον σωστό δρόμο».
Επιπλέον, ο Enos λέει ότι είναι μια καλή στιγμή για να θεσπίσετε νέους στόχους υγείας στο σχήμα σας. Αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά, γιατί να μην πείτε στον εαυτό σας ότι θα τρώτε πέντε λαχανικά κάθε μέρα; Ή ίσως
αξιοποιήστε το χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα.
3. Ορίστε τον προϋπολογισμό των τροφίμων σας
Δεδομένου ότι οι ροζ παντόφλες έχουν χαμηλό προϋπολογισμό, ο Enos συνιστά να ψωνίζετε στις αγορές των αγροτών για να εξοικονομήσετε χρήματα και επίσης να μάθετε από τους αγρότες πώς να επιλέγετε φρούτα και λαχανικά και να τα μαγειρεύετε και να τα προετοιμάζετε σωστά.
Προτείνει επίσης να κόψετε κουπόνια από την κυριακάτικη εφημερίδα. «Ενώ μισώ να αφιερώνω χρόνο για να τα κόψω», λέει, «λατρεύω να εξοικονομώ 10 έως 15 δολάρια κάθε φορά που πηγαίνω φαγητό
ψώνια."
Συνιστά επίσης την αναζήτηση των ειδικών του διευθυντή στο τμήμα κρέατος. «Πρόκειται για συσκευασίες κρέατος που θα φτάσουν σύντομα στην ημερομηνία λήξης τους. Τα παίρνω σπίτι και τα παγώνω
μελλοντική χρήση. Συχνά εξοικονομείτε 40 με 50 τοις εκατό! » Έχοντας μια κουζίνα γεμάτη υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα θα σας δώσει την ευκαιρία να φτιάξετε ένα χορταστικό γεύμα, με συνειδητή διατροφή, αντί να ανοίγετε
μια σακούλα πατατάκια.
4. Προσθέστε πρωτεΐνη στα γεύματά σας
Εκτός από τη διατήρηση υγιεινών τροφίμων, η προσθήκη πρωτεΐνης στο μείγμα είναι επίσης μια σοφή απόφαση. «Η πρωτεΐνη περιέχει μια χημική ουσία, τις κατεχολαμίνες, που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και
δυναμωμένος... ακριβώς αυτό που χρειάζεστε αυτήν την περίοδο άγχους! » Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Δοκιμάστε ένα veggie scramble
για πρωινό, ένα σάντουιτς γεμάτο με άπαχο κρέας και τυρί χαμηλών λιπαρών για μεσημεριανό γεύμα και μια μέτρια μερίδα θαλασσινών ή πουλερικών και λαχανικών για δείπνο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τόφου, ξηρούς καρπούς και φασόλια και
όσπρια στα γεύματα και τα σνακ σας.
5. Κουνηθείτε!
Μια άλλη συμβουλή φιλική προς τον προϋπολογισμό; "Ακυρώστε την ακριβή συμμετοχή σας στο γυμναστήριο και ξεκινήστε να περπατάτε ή να δοκιμάζετε μαθήματα με μειωμένο κόστος στο τοπικό κοινοτικό κέντρο ή στο YMCA." Αφού το άγχος είναι σχεδόν
πάντα συνδεδεμένος με την απώλεια εργασίας καθώς και την αναζήτηση εργασίας, ο Ένος τονίζει τη σημασία του να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άσκηση. «Η άσκηση θα απελευθερώσει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες σε κάνουν να νιώθεις υπέροχα
(η λέξη ενδορφίνη προέρχεται από τη λέξη μορφίνη) και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου άγχους, χρειάζεστε όσο περισσότερη βοήθεια μπορείτε για να νιώσετε καλύτερα. Ακόμη και μόνο περπάτημα για 20 έως 30 λεπτά πρώτα
το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα για ώρες ». Η άσκηση είναι επίσης ένα ιδανικό υποκατάστατο του τυχαίου σνακ και μπορεί ακόμη και να μειώσει την όρεξή σας.
6. Σκεφτείτε: "Αυτή είναι μόνο μια σεζόν"
Ο Enos αναφέρει ότι είναι σημαντικό να δημιουργήσετε νέες συνήθειες άσκησης τώρα, οπότε όταν επιστρέψετε στη δουλειά θα συνεχίσετε με τη νέα σας ρουτίνα. Πάνω απ 'όλα, καθώς ετοιμάζετε υγιεινά γεύματα
και εστιάζοντας στην άσκηση, λάβετε υπόψη ότι οι καλές συνήθειες που αναπτύσσετε θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της προσωρινής μετάβασης. Όταν επιστρέφεις στη δουλειά, είσαι περισσότερο
πιθανότατα να αντισταθείτε στον πειρασμό του αυτόματου πωλητή και να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο ή να κάνετε μια μίνι προπόνηση.
Ο Ένος συμβουλεύει: «Και θυμηθείτε, αυτή είναι μόνο μια σεζόν, θα την περάσετε και η φροντίδα της υγείας σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτή τη σεζόν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο».
Περισσότεροι τρόποι για να διαχειριστείτε την υγεία σας κατά τη διάρκεια μιας σφιχτής οικονομίας
- Παραμείνετε συναισθηματικά σε φόρμα με την ομαδική θεραπεία
- Παίξτε το δρόμο σας για μια πιο γεμάτη ζωή
- Πώς η οικονομία σας κάνει χοντρές και συμβουλές διατροφής φιλικές προς τον προϋπολογισμό
- 10 Απλές συμβουλές μαγειρέματος
- Φτηνές συμβουλές για την υγεία και την περιποίηση του δέρματος
